Triceps remskiva eller triceps remskiva övningar presentera flera variationer och var och en av dem har sina särdrag. Läs mer om detta i den här fullständiga artikeln!


Tricepsövningarna, huvudsakligen för syftet med hypertrofi, är grundläggande.

Detta beror på det faktum att tricepsen har en viktig del av armarna, vilket inte bara är nödvändigt för ökningen av volymen utan också för minskningen av sagging.

På så sätt är övningar som triceps remskivan grundläggande så att vi kan bygga starkare och fastare armar.

Detta är dock en rörelse med många detaljer och kan ha olika variationer.

Därför är det nödvändigt att förstå variationerna, hur de ska utföras och, i huvudsak, leta efter sätt att optimera resultaten.

I grunden är tricepsen på remskivan baserad på en armbågsförlängning.

Placering av axlar, handleder och rörelsesriktning påverkar emellertid direkt hur rörelsen ger en viss muskelförfrågan.

Dessutom kan remskivans läge även modifiera.

Just det är i allmänhet endast triceps sparken (kick) gjord med den låga remskivan och nästan alla andra rörelser är baserade på användningen av den höga remskivan.

Eftersom träningen har variationer, ändrar den utförandet, jag kommer i grund och botten att prata om utförandet av de viktigaste variationerna!

Index - Vad du kommer att se i den här artikeln om remskiva triceps (på remskivan):

Innehållet i denna artikel

  • 1 Triceps remskiva (på remskiva), Korrekt utförande
  • 2 Varianter av triceps på remskivan
  • 3 tips för att optimera resultat i tricepsremskivan!

Läs också => Triceps panna, hur man utför korrekt!

Triceps remskiva (på remskiva), Korrekt utförande

I grunden är triceps remskivan en övning med konstant motstånd, eftersom den är tillverkad av remskiva. Dessutom är det beroende av en armbågsförlängning.

På så sätt är det nödvändigt att förstå de små justeringarna, ändra vissa punkter i träningen för att få en bättre optimering av stimulansen..

Låt oss nu de vanligaste varianterna av triceps remskivan och deras korrekta utförande!

1- Triceps remskiva (på remskiva) med rak bar

Triceps remskiva rak bar bör utföras enligt följande.

Kroppen ska vara något böjd framåt så att vi har ett större rörelseområde.

Axeln bör också vara något förlängd så att vi har en större rörelse.

Axelklingorna borde vara i neutral eller i adduktion, så att de inte deltar i rörelsen som synergister.

Förflyttningen ska ske uteslutande i armbågen, med förlängning. Axlarna ska inte röra sig och behöver stabiliseras.

Detta kommer att vara standardkörningen av många variationer av triceps remskivan.

Speciellt om den raka linjen ger det ett mer uttalat stabiliseringsarbete av underarmarnas muskler.

Omhändertagande bör dock vidtas med hög belastning, eftersom positionen på lång sikt och hos personer med förutseende kan orsaka epikondylit.

Det är också nödvändigt att vara mycket försiktig att handtaget är neutralt och inte i förlängning.

Det beror på att vi i förlängning kommer att få en onödig gemensam överbelastning.

Förflyttningen måste ske i största möjliga utsträckning, så att vi får en stimulans av högre kvalitet.

Variationer av triceps remskivan

2- Triceps på remskiva med V-bar

Den stora skillnaden i denna variation ligger i nävarnas läge.

Precis som i föregående övning hade vi en nätsposition hos nävarna, i detta kommer vi att få en liten supination.

Detta kommer att generera mer komfort för övningen, begära lite mindre musklerna i underarmen och tillåta en större rörelse.

Genom barens form, i V, är det möjligt att ha en något större amplitud i den koncentriska fasen, vilket optimerar intensiteten i förhållande till föregående övning.

3- Triceps på remskiva med rep

Variation av remskiva triceps med rep ger en annan stimulans än de som gjorts med bar, som tidigare nämnts.

För det första är repet lite lite instabilt än baren, vilket kräver mer av motorenheterna. Med detta har vi en något mer komplex rörelse.

Dessutom har remskivets triceps med rep fortfarande en annan viktig punkt.

Det är möjligt att ha ett mycket större rörelseområde, eftersom det är möjligt att "dra" repet till höftens sida, något som inte är möjligt med variationer med bar.

En annan intressant punkt är att vi kan "vrida" handlederna, vilket ger en mer fullständig aktivering av brachial triceps.

Läs också => Franska triceps - Korrekt utförande, variationer och tips för att göra det mer effektivt

4-ryggstångs triceps

De inverse pullwy tricepsna har samma prestanda som tidigare visade övningar, men med en annan position i handleden.

I det här fallet har vi en supinerad position. Detta gör att vi får mer aktivering av handleden extensor muskler, i en stabiliseringsprocess.

Detta får oss att ha ett större behov av kontroll av dessa muskler, så att greppet förblir stabilt under hela rörelsen.

Dessutom måste vi i den sista fasen av koncentriskt vara försiktiga att inte förlänga näven, i falsk mening av större bredd.

5- Triceps-test på remskivan (remskiva)

Det här är en variation där vi modifierar rörelsemekanik, i förhållande till alla dem som visas här. I det här fallet har vi en rörelse som nära liknar den traditionella triceps pannan, med belastning.

Emellertid ändras kroppens positionering. I det här fallet har vi en position med ryggen spetsad mot remskivan och lasten. Våra armar sträcker sig över huvudet och axeln är böjd. På detta sätt utförde vi armbågeförlängningsrörelsen.

Detta är en variation av de mer komplexa remskivorna och det kräver en större motorstyrning. Dessutom, beroende på fallet, är det inte möjligt att använda mycket höga belastningar, eftersom de "dra" kroppen tillbaka.

I allmänhet använder vi en variation som denna som en strategi för att modifiera vissa stimuli.

Försiktighet måste vidtas för att hålla axlarna stabila, liksom armbågarna inriktade. Om detta inte händer, förlorar vi rörelsens kvalitet och vi har flera synergistiska muskler som verkar i träningen.

Denna övning kan göras med rep eller barbell. Med repet blir det lättare, eftersom det inte är så styvt.

Läs också => Triceps träning, 6 tips för att göra dig effektivare

6- Triceps spark

Tricepsspetsen i remskivan faller också i denna kategori, med hjälp av remskivan. Det kan göras både ensidigt och bilateralt.

Den stora modifieringen är i laddningens riktning. I tidigare övningar går det från en högre punkt och nu från en lägre punkt.

Detta påverkar främst personer som gör fysisk förberedelse för vissa sporter.

När det gäller hypertrofi, gör det här problemet med laddningsriktning inte.

I praktiken har triceps-sparken sig olika variationer, det kan göras med remskivan låg eller i hälften av enheten.

För uppenbara amplitudproblem bör det ske med rep eller bara med kabeln.

7- Triceps-test på den låga remskivan

Detta är en annan variation med den låga remskivan. I det här fallet måste vi placera sätet bredvid den låga remskivan och utföra rörelsen, lika med triceps-testet.

Axeln ska vara något förlängd så att rörelsen är mer intensiv.

Dessutom kan vi antingen använda W- eller V-fältet som repet, beroende på målet.

8- franska triceps i remskivan

De franska tricepsna kan också användas med den låga remskivan. För detta behöver vi bara placera kroppen framåt av remskivan och utföra rörelsen, som visas i videon.

Du måste vara försiktig med vissa punkter. På grund av placeringen av armar och axlar kräver denna rörelse större flexibilitet, så att den är effektiv och säker.

Om du känner obehag i rörelsen, först förbättra din flexibilitet.

Dessa är några av de viktigaste variationerna i triceps remskivan och hur de kan utföras.

Men som jag nämnde flera gånger, är det bara en serie övningar som inte räcker för att få bra resultat, eftersom det är grundläggande att du har ett lämpligt sammanhang med variabler.

Se nu, hur man optimerar resultat i remskivets triceps!

Detta är en mycket viktig punkt. Det kommer inte göra något bra att ha många variationer i en övning om resultatet i stimuli inte är som förväntat.

Därför behöver vi ha en strategi, tekniker för att optimera resultatet.

Tips för att optimera resultat i remskivets triceps!

1- Använd en säker och intelligent kadens

Ett av de största problemen i remskivets triceps är felaktighetens kadens. Många människor kör det utan kontroll, med en dålig kadens.

Jag säger inte att vi ska använda en långsam kadens. Faktum är att vi, beroende på mål och strategi, inte heller ska använda det på så sätt.

Det är emellertid väldigt viktigt att göra triceps remskivan på ett kontrollerat sätt.

Även om det är i en träning som strävar efter makt, kan rörelsen inte ske utan kontroll, med många synergistiska muskler som blir rörelsens primära motor.

2- Kom ihåg aktiv insufficiens

Aktiv insufficiens påverkar resultatet av ditt träningspass.

I fallet med brachial triceps har vi aktiv insufficiens endast i den långa delen av muskeln.

Det händer bara i rörelser med axelböjning.

På så sätt kan rörelser som tricepssparken i den låga remskivan orsaka den aktiva bristen.

Det betyder inte att rörelser som orsakar det, bör uteslutas från ditt träningspass.

Du behöver dock veta att den finns och att genom att använda vissa rörelser, kommer det att ha mindre effektivitet i specifika muskeldelar.

Att veta detta och försöka leverera detta i andra övningar, det finns ingen anledning att oroa sig för.

3- Intelligent och välplanerad stimuli

För att triceps remskiva ska kunna optimera sina resultat behöver vi intelligens i processen.

Vilka övningar kommer att göras framför honom? Hur organiseras din träning? Allt detta gör att vi får modifieringar i stimulansen.

Så, ha en planering, en periodisering, och vet exakt varför du använder viss typ av stimulans.

Detta kommer att låta dig veta hur man korrekt använder belastningen, amplituden, antalet uppsättningar och repetitioner och andra variabler på ett mer lämpligt sätt.

4- Varianter i rörelsen för att generera mer resultat

Jag visade upp, variationer av remskiva triceps. Inse att jag inte har sagt när som helst att den är bättre än den andra. Allt beror på kontext.

Att veta hur man använder dessa variationer med intelligens är grundläggande. Tänk dig att du är i din senaste tricepsövning, med muskeln redan trött och sliten.

I det här fallet är det mycket troligt att det är viktigt att använda en mer kontrollerad, säker rörelse som bara kommer att fungera för att optimera andras resultat.

Därför använder vi i dessa fall enklare rörelser som kräver mindre stabilisering.

Eller i ett fall där du bara behöver göra 2 triceps träningspass i träningen.

Du behöver en mer fullständig rörelse, som fungerar med alla delar av muskeln.

I det här fallet är det intressant att tänka på en variation som kräver mer, är mer komplex.

Det kommer alla att bero på dina mål och din träningsnivå.

5- Kvalitet framför allt annat

Laddning är nyckeln. Tillräcklig mängd uppsättningar och repetitioner också. Men inget av detta kommer att ha någon positiv effekt om du inte prioriterar kvaliteten på rörlighet, säkerhet och specifikt arbete.

Periodisering, kost, vila, fungerar bara när stimulansen är korrekt. Prioritera alltid kvaliteten på rörelse, säkerhet och kontroll. Det ja, det kommer att göra all skillnad i ditt triceps träningspass!

Det här är några av sätten att optimera träningspasset med remskivorna. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!