De franska tricepsna är en mycket intressant variation för målområdet för musklerna. Vissa detaljer gör det ännu mer effektivt.


Ett av de mest effektiva sätten att arbeta med någon muskel är att erbjuda det, spänningsöverskott, med variationer av rörelse. Därför, oavsett vilket mål, kroppsbyggnadsutbildning bör innebära rörelser med olika rörelserätt. I den meningen är franska triceps väldigt intressant för vapenarbetet, förutsatt att det genomförs på rätt sätt.

I grund och botten förändras de franska triceps leddrörelser, jämfört med andra rörelser, väldigt lite. Men för frågor som gravitation och positionering av axlar och handleder, har vi en annan förfrågan.

Men innan vi går djupare in i dessa frågor, låt oss börja från grunderna, utförandet.

Korrekt utförande av franska triceps

I grund och botten är de franska tricepsna en uni-artikulär rörelse, med statisk involvering av axel- och stammusklerna.

Ledarrörelsen är en förlängning av armbågen, som som sin primära motor har triceps muskelkomplex. I denna rörelse har vi begärt de tre huvudet på tricepsen (medium, kort och lång).

Titta i den här videon, korrekt genomförande av franska triceps:

I videon visas alla visade variationer utan stöd. En av arbetsmöjligheterna, som förbättrar de franska triceps prestationer, är dock att göra med bankens stöd.

Så här i den här videon:

De franska tricepsna presenterar olika möjligheter. Inom bodybuilding kallar vi vid franska triceps rörelserna som involverar armbågeförlängningsrörelsen, med placeringen av händerna ovanför huvudet.

Således har vi i franska triceps enorma möjligheter till stimulansvariation.  

Läs också => Bank triceps (Dyk i banken), risker och sätt att förebygga skador

När det gäller korrekt utförande av franska triceps måste vi ta hand om oss.

- Böj inte axeln för mycket

Vid utförandet av franska triceps är det kritiskt att axeln är inriktad, för att vara fotfäste. Om axelvinkeln är väldigt stor, vilket medför att armen är främre mot huvudet, kommer vi att ha en markerad överbelastning i axelledkapslarna. Av detta skäl är det viktigt att hålla axeljusteringen tillräcklig och bekväm.

- Håll dina nävar stadiga

Vissa människor, för att förbättra rörelsemomentpotentialen, rör handlederna för att minska tyngdkraftseffekten på lasten. Detta minskar spänningstiden för rörelsen och orsakar onödig överbelastning av handleden.

- Gå till den maximala punkten i armbågsflödet, men utan att förlora stabiliseringen

Det är mycket vanligt, för att öka rörelsemängden, böj axeln i slutet av rörelsen. Återigen detta skadar inte bara stimulansen, eftersom vi har en extra muskel involverad i rörelsen, men också överbelastar axelförbandet.

Du måste gå till maxpunkten för flexion, men håll axeln statisk. Det ja, det kommer att vara av grundläggande betydelse för stimulansen att ha kvalitet.

Det här är de största misstagen som bör undvikas när du utför franska triceps.

Se nu hur du använder de främsta variationerna av franska triceps i ditt träningspass och vid vilka tider de kan införas.

Franska triceps, variationer och hur man använder dem i ditt träningspass

I grund och botten innebär franska triceps flera variationer. För att vara mer specifik kommer jag inte hålla mig mycket i olika vinklar, utan snarare den belastning som används.

Således är de 3 variationer som jag ska analysera följande:

- Franska triceps med hantlar (bilaterala och ensidiga)

- Franska triceps med bar

- Franska triceps på remskiva med rep

I grund och botten är den vanligaste och använda variationen av dessa 3 den första.

I franska triceps med hantlar har vi ett större behov av stabilisering. Det finns emellertid möjlighet till ensidigt och bilateralt arbete. Således kan vi, med avseende på stimulering, använda denna variation för olika situationer.

I fall av muskelobalans kan vi till exempel använda ensidig variation. Således kommer vi att få säkerheten att varje sida kommer att göra en viss stimulans. I fall av träning med mer belastning kan vi göra bilaterala, med hjälp av en halter, till exempel.

Redan i fallet med variationen med stapeln är det intressant eftersom det underlättar rörelsens utförande med armarna mer avlägsna. Med detta förändrar vi rörelsemekanikerna något och vi har fler motordrivna enheter. Annat än det finns det inga stora skillnader vad gäller muskulär efterfrågan jämfört med variation med hantlar.

Läs också => Triceps panna, hur man utför korrekt!

Vad kommer att medföra fler modifieringar, i vad som i huvudsak hänför sig till den maximala vridmomentet, är variationen med remskivan. Vi har en annan stimulans med remskivan, eftersom punkten för maximal spänning ändras. Vad menar du? När vi använder fri vikt uppstår maximalt spänningspunkt när spaken är parallell med marken. När det gäller franska triceps händer detta när armbågen är 90 grader.

I fråga om remskivan ändras detta. Den maximala punkten är när vinkeln mellan kabeln och vinkeln når 90 grader. Detta tillämpas biomekanik.

Men vad förändras detta i själva träningen? I grund och botten är den punkt där du gör mest styrka. När det gäller stimulans innebär det att du kommer att ha olika motoraggregat involverade.

I sin tur, som i remskivan är själva lasten i apparaten och inte i händerna är behovet av stabilisering mindre. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. För träning där vi vill ha en mer intensiv stimulans i spänningsfrågan kan detta vara ganska intressant.

Faktum är att det som är klart från dessa olika variationer är att var och en har fördelar och nackdelar. Vad som kommer att göra den verkliga skillnaden mellan dem är det mest lämpliga tillfället för dess användning.

Hur man korrekt använder franska triceps i ditt träningspass

Detta är en mycket viktig punkt. Hur de franska tricepsna sätts in i ditt träningspass är att det gör hela skillnaden. Om vi ​​tänker i praktiken har vi i huvudrörelserna för triceps, olika positioner för axeln. När det gäller triceps panna, har vi till exempel en vinkel på ca 90 grader. I variationerna i den höga remskivan är axeln i neutral. Det finns variationer där axeln är utsträckt.

Därför är triceps panna viktigt. Det är en av de få rörelserna för denna muskel, där vi har böjningspositionen i högre grad. Med detta kan vi använda det i olika situationer.

Föreställ dig följande scenario. Du gör en integrerad bröst- och triceps träning. Med detta, beroende på fasen av periodiseringen och intensiteten i bröstträningen, behöver inte många tricepsrörelser. I det här fallet kan du till exempel använda en rörelse som triceps på den höga remskivan och de franska tricepsna som övningar för denna muskel.

Vi kommer att ha två armbågsförlängningar. Placeringen av stammen, axlarna och handlederna kommer emellertid att modifiera motparten något. I detta fall är detta en intressant integration av dessa två rörelser.

Läs också => Triceps träning, 6 tips för att göra dig effektivare

Om ditt mål är hypertrofi är det tillräckligt. För endast fysiska ändamål kommer vi att få några viktiga frågor.

Det som är klart är att de franska tricepsna är en väldigt viktig rörelse, inom din kroppsbyggnads träning. Används korrekt och speciellt med ett bra professionellt ackompanjemang, kommer det att ge utmärkta resultat. Bra träning!