En komplett guide till träning "triceps kick". Se de krävda musklerna under körningen, vård och tips för att köra korrekt.


Triceps träning är mycket viktigt för dem som vill ha en större arm, eftersom det mesta av armen består av triceps.

En väl utförd triceps träningspass hjälper till att stimulera kraften i kraft och muskelmassa i denna region.

Det finns flera övningar för denna muskelgrupp, så att flera triceps stimuli kan utföras genom rätt val av aktiviteter beroende på behoven och målen för varje person.

Triceps-sparken är en av dessa övningar, som ofta utförs felaktigt av allmänheten som deltar i akademierna, på grund av behovet av en något förbättrad samordning eller helt enkelt för överbelastning.

Index - Nyckelfakta om triceps-sparken i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 muskler på
  • 2 Triceps coice - Exekvering och hållning
  • 3 Skötsel och kontraindikationer
  • 4 Videos - Variationer av triceps-sparken
  • 5 Potentialer övningen
  • 6 Slutsatser

Muskler på

För att bättre förstå muskelaktivering i denna övning är det nödvändigt att känna triceps anatomi.

Triceps brachii består av tre delar:

Medialhuvudet vilken har sin proximala införing införd i den distala halvan av den bakre delen av humerusen och dess distala införing ligger i olecranon.

Sidhuvudet har sin proximala införing i den proximala halvan av det bakre ansiktet av humerusen och har också dess införande i olecranon.

Redan det långa huvudet har sin proximala införing ligger i skulderbladet infraglenoidal knölen och den distala insatsen är också den olecranon sålunda långa huvudet av triceps är biarticular.

Den huvudsakliga funktionen av brachial triceps är förlängningen av armbågen, i vilken de tre delarna är aktiverade, men eftersom den är biartikulär utför det långa huvudet även axelförlängningsverkan.

Således är i denna övning en större aktivering av mediala och laterala huvuden på grund av att det långa huvudet går in i aktiv insufficiens vid de sista graderna av rörelse på grund av att även vara involverad i förlängningen av axeln.

Triceps coice - Exekvering och hållning

För att utföra träningen på ett sätt som effektivt rekryterar målmuskeln är det viktigt att uppmärksamma tekniken och därigenom göra träningen mer produktiv.

1. Håll en halter i varje hand, med neutralt fotavtryck.

2. Böj stammen tills den ligger nära att vara parallell med marken. Ryggraden borde förbli upprätt under hela träningen.

3. Håll dina armar stödda på kammarens sida och parallellt med marken och axlarna fortfarande. Armbågarna bör böjas innan träningen påbörjas..

4. Utför förlängningen av armbågen till maximal sammandragning av tricepsna.

5. Återgå på ett kontrollerat sätt till utgångsläget.

Vård och kontraindikationer

För att upprätthålla effektiviteten av träningens muskelstimulans, liksom för att undvika eventuella smärtor eller till och med för att generera någon typ av skada behövs viss omsorg för att utföra triceps-sparken.

Håll handtag i neutralt läge

Att hålla handlederna fasta och stabila under träning är det bästa sättet att undvika eventuell överbelastning i fogen och därmed vara fri från skada.

Håll din torso stabil under träning

Kontrakt buken för att stabilisera stammen och hålla den upprätt, vilket garanterar en bra hållning och undvik eventuella smärtor i nedre delen av ryggen.

Flytta inte axeln under träning

 Att hålla axeln immobile säkerställer en bättre stimulering i tricepsen för att kunna isolera arbetet med denna muskel mer effektivt.

Utför triceps kast är ett sätt att variera stimulering av sin utbildning för att kunna fortsätta att stimulera muskeln och få tillfredsställande resultat, men att känna smärta eller obehag har någon form av motion skada kan vara kontraindicerat för vissa människor, till exempel:

Människor med någon form av axelskada

 Personer med axelskador kan känna smärta och kan inte utföra aktiviteten, i vilket fall utbyte av denna övning är nödvändig.

Människor med någon typ av armbågskada

 När du upplever smärta vid utförandet av denna övning, som huvudrörelsen är, kan armbågens förlängning vara nödvändigt för att anpassa eller ersätta träningen beroende på fallet.

Videor - Variationer av tricepssparken

Triceps-krullen har variationer som ändrar muskelstimulans och kan anpassas till olika utövares olika behov.

Triceps sparkar ensidigt med hantlar

Unilaterala övningar kan användas för att bekämpa obalanser mellan lemmar och med triceps-sparken är inte annorlunda.

1 ° För att påbörja träningen är det nödvändigt att ha en halter i ena handen, då är det nödvändigt att böja stammen framåt och armen stödd på baksidan och parallellt med marken.

2 ° Förflyttningen börjar med armen böjda och på ett kontrollerat sätt utsträcka armbågen tills tricepsna är helt kontrakterade och sedan sakta tillbaka till startpositionen.

Triceps sparkar ensidigt på crossover remskiva

Övning kan också utföras på remskivan, så att du kan njuta av fördelarna med att utföra aktiviteterna i kabeln där muskelspänningen förblir jämn genom hela rörelsen.

1 ° Med remskivan placerad i underdelen, starta rörelsen genom att böja stammen framåt och hålla axlarna stabila och armarna parallellt med marken,

2 ° utför sedan förlängningsrörelsen tills triceps maximal sammandragning och därefter återgår långsamt till startpositionen.

Läs också:

Triceps test, hur man utför korrekt!

Franska Triceps - Korrekt utförande, variationer och tips för att göra det mer effektivt

Triceps remskiva: variationer i träning, prestanda och hur man förbättrar resultat

Öka övningen

För att maximera träningen är det viktigt att vara uppmärksam på utförandet av träningen för att upprätthålla träningens intensitet och upprätthålla en bra muskelstimulans.

Överdriv inte lasten

 Triceps-sparken är inte en övning där mycket belastning används i jämförelse med andra för samma muskelgrupp och överbelastning i belastningen kan äventyra genomförandet.

Håll en bra kadens

Ett sätt att göra träning svårare utan att lägga till belastning är genom att utföra koncentriska och excentriska faser på ett mer kontrollerat sätt.

På så sätt finns det en längre tid under spänning som muskeln utsätts för, stimulerar den ännu mer.

För att öka intensiteten, för att ge chock i träningen, kan de mest erfarna kroppsbyggarna vid vissa tillfällen av periodiseringen använda vissa tekniker eller metoder som:

SuperSlow

I superslow-systemet (klicka här för att veta mer om metoden) måste rörelsen utföras på ett mycket mer kadett sätt, vilket ökar tiden under spänning för att ytterligare intensifiera träningen.

Drop set

 Efter att träningen har genomförts tills misslyckande, minska belastningen och utan vila sök igen det koncentriska felet. För att göra denna teknik mer praktisk i triceps kick-träningen kan göras på remskivan.

Sammanfattningsvis

Inklusive triceps-sparken i träningsrutinen är ett bra alternativ för att ändra de olika stimuli som varje träning ger.

Eftersom det är en övning där en mycket stor belastning inte används i allmänhet, är det lämpligt att använd triceps-sparken som den sista träningen i triceps träning för att kunna använda andra övningar som kan utföras med en högre första belastning.

Läs också:

Triceps träning, 6 tips för att göra dig effektivare

Behandlingen av fysisk träning beror på flera faktorer och därför bör en fysisk utbildningslärare höras för att förskriva träningen som respekterar varje persons behov och mål.