Fråga någon träningsexpert vad det bästa sättet att träna triceps är, och du kan vara säker på att de flesta kommer att nämna parallellövningen.

Som den berömda tränaren Mike Robertson sa,

"En grundläggande regel för att utvärdera kvaliteten på en övning är detta: om det är gratis och tillåter användning av tillräcklig belastning är det förmodligen en effektiv träning.

När det gäller tricepsen skulle vi prata om parallellövningen och den slutna bänkpressen ".

det är.

Dessutom, till skillnad från de flesta triceps övningar, parallellerna allt muskels huvud: den långa, mediala och laterala.

Se också -> De 5 mest effektiva tricepsövningarna

Det är väldigt bra att arbeta huvudet individuellt för att rätta till eventuella svagheter och ge separat fokus för var och en av dem, men en övning som rekryterar allt samtidigt blir det alltid högre.

Har fortfarande tvivel om kraften i parallell träning ?

Kolla sedan på manliga gymnasts triceps. Killarna har triceps och jätte triceps (med tanke på att muskelstorlek inte är deras fokus).

Och allt detta för ?

På grund av den frekventa användningen av någon form av parallell träning i träning.

Inom akademierna visar det motsatta läget också detta: notera att de flesta som har svårt att få triceps knappt ses nära enheten där parallellerna görs.

Kort sagt är parallellövning avgörande för dem som vill ha större och starkare triceps, och även om deras primära mål inte är detta, kom ihåg att tricepsen utgör mer än hälften av armarna.

Så, bli bra på parallellövningen = stora triceps = stora armar.

Det enda problemet med den här övningen är att du, beroende på utförandet, kan skifta rörelsens fokus utan att förstå det och sluta rekrytera mer av bröstet än tricepsen, så du behöver veta hur du utför det korrekt för att dra fördel av fördelarna.

Hur man gör parallell träning för triceps (inte pectoral)

Först och främst, försök att använda utrustning som gör att armarna är bredda nära axlarna, eftersom armar som är för långt ifrån varandra kommer att lägga större tonvikt på bröstet (och inte tricepsna).

En annan viktig detalj om vilken muskel som betonas är att vi borde vara så vertikala som möjligt (men inte 100%) under rörelsen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Ju mer du kastar din torso framåt (blir krökt), desto större kommer fokusen att vara på pectoral och ju mindre triceps kommer att rekryteras.

Benen kan (eller kanske inte) böjas vid knäna och måste förbli rörlösa i hela rörelsen.

När du sänker kroppen under parallellerna, sikta på att sjunka tills armarna är minst 90 grader. Mindre än detta kommer att vara för lite för att fokusera på triceps och mer än det, det kan sätta axlarna på vissa personer i riskzonen.

Personer med hälsosamma leder och bra rörlighet kan falla mer än 90 grader utan stora risker. Om så är fallet kan du gå ner tills underarmen rör bicepsna.

Men håll dig stillad..

Om du känner något obehag, insistera inte och tvinga inte foget. Gå bara ner till den höjd som är bekväm för dig.

Kort sagt

  • beredning - hänga i parallellstavarna med armarna vid axelbredd (eller så nära som möjligt) och lämna stammen så nära vertikalplanet som möjligt.
  • utförande - sänk kroppen åtminstone 90 grader och höja tills armarna är helt raka. Upprepa.

Parallella stänger och axelvärk

Vissa människor rapporterar att de har axelvärk vid parallellövning, men det mesta av tiden beror på att det redan finns ett redan existerande problem som behöver behandlas.

Förutsatt att du inte har några problem och ändå parallellerna orsakar smärta, vad kan man göra om det ?

först, se och granska Din teknik under träning, speciellt om du inte kastar bagagevägen långt framåt medan du kör. Detta kommer att sätta axlarna i ett känsligt läge.

Se till att du inte går långt under 90 grader och att stolparna inte är för långt ifrån varandra (långt bortom axelns bredd).

Vissa parallella hållare gör att stängerna kan vridas i sidled, ändra bredden. Kolla här.

Och om inget av detta fungerar för att lindra smärtan, måste du tyvärr välja en annan övning eller ompröva hälsan på dina axelförband och om du stöter på några problem, lösa det innan du försöker träna igen.

"Jag kan helt enkelt inte göra parallell"

Om du bara tränar eller är överviktig, är det inte ovanligt att ha svårighet att göra ännu en upprepning parallellt.

Först lugna dig ner. Detta är normalt..

Se också -> 4 tips för att öka barbellstyrkan (och få fler representanter)

Om det inte går att göra en upprepning i övningen kommer det att bli väldigt svårt att gå vidare med detta, eftersom du inte kommer att kunna göra rörelsen för att extrahera fördelarna.

I det här fallet kan du göra övningen i Gravitron, som låter dig göra paralleller med hjälp av själva utrustningen eller bara fråga någon om hjälp.

Ett annat alternativ är att i banken (även känd som triceps bänk). När du kan göra minst 20 reps med kroppsvikt, gör som i bilden nedan kan du prova parallellerna på stapeln igen.

När du redan är i baren, var noga med att även inkludera parallellerna först i träningen. Annars är det uppenbart att din prestation i träningen blir lägre.

Paralleller bör alltid komma först i träning och isoleringsövningarna efter.

Slutliga ord

Precis som bänkpressen är den mest kompletta träningen för bröstkorg och marklyftning på baksidan, är parallellerna för tricepsna. Övningar som rekryterar fler fibrer samtidigt kommer alltid att vara den mest kompletta och effektiva för muskelhypertrofi.

Dessutom kommer parallellerna att generera en betydande ökning av styrkan i tricepsna när du går igenom träning.

Något som låter dig träna dina egna tyngre triceps och andra muskelgrupper som använder den som huvudhjälpmedel.

Det betyder att det blir bra att få bra på parallellerna för att öka belastningen på övningar som bänkpress och utveckling, och om du använder mer belastningar i den här träningen kommer du att producera mer resultat som helhet.

Hur som helst ska alla (som kan) inkludera paralleller i triceps träning för att få mer muskelmassa.

Med det sagt, var helt säker på att träningen görs med perfekt utförande och att du fokuserar på tricepsen (inte pectoral).

Om du upplever obehag i axlarna, undersök orsaken och insistera inte.

När du är i tvivel, sök alltid ledning från din lärare. Han har en skyldighet att känna till och behärska utövandet av övningen.

Gillade du texten? Trodde du att något saknades? Var vänlig med att kommentera att texten blir mer och mer komplett för dig och andra människor i samhället!