Flexor stol och flexorbord är samma sak? Nej, de är olika enheter med samma fokus. Se i den här artikeln mer om ämnet!


Hamstrings, som består av semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris, bearbetas på olika sätt.

På grund av deras potential för styrka och stabilisering behöver vi olika rörelser för att stimulera dem. I detta avseende är stolen och flexorbordet två av de mest använda övningarna.

Men hur? Stol och flexorbord är olika? Ja, det är de..

Syftet och gemensamma rörelsen är densamma, men det finns grundläggande skillnader mellan enheterna och följaktligen i själva träningen.

Vad är skillnaden mellan flexora stol och bord?

Hamstringsna utför olika rörelser. Bland de viktigaste är knäens flexion, starkt arbetat i stolen och flexorbordet och höftförlängningen (tillsammans med gluten).

Flexorstolen och flexorbordet är baserat på knäböjning. Graden av hip flexion är emellertid annorlunda. Detta medför att aktiveringen av hamstringarna förändras.

När det gäller flexorstolen har vi en högre grad av höftflexion, vilket optimerar sammandragningen av hamstringarna.

Sammanfattningsvis är den stora skillnaden mellan flexorstolen och flexorstolen höftvinkling, rörelseomfång och hur hamstringsförfrågningar begärs.

Är en av dem bättre än den andra? Totalt sett inte. Det har bara sina särdrag. För att klargöra det kommer jag att tala om var och en separat.

Flexor bord, fördelar och nackdelar

Se i denna video, utförandet av flexorbordet:

Den nedre höftvinklingen i denna rörelse, jämfört med flexorstolen, medför att hamstringarna har ett lägre förhållande av styrlängd.

Därför är det vanligt att utövaren känner större muskulär efterfrågan i delen närmare knäna.

Detta kan, om det analyseras isolerat, ses som ett problem. Men i praktiken är det inte.

Den stora fördelen med flexorbordet är att den tillåter en högre amplitud jämfört med flexorstolen.

Med detta har vi en bredare rörelse och följaktligen en mer adekvat stimulans för vissa sammanhang.

Men eftersom vi har en mindre höftflexion, minskar effekten av kraftlängdskvoten.

Detta gör att många inte kan använda så mycket last på flexorbordet som möjligt på flexorstolen.

Beroende på ditt syfte kan detta visa sig vara ett problem. Men för den allmänna befolkningen visar det sig vara irrelevant.

Fördelar och nackdelar med flexorstol 

Under korrekt utförande av flexorstolen:

Till skillnad från vad som händer med flexorbordet, har vi en mer uttalad höftflexion. Detta optimerar muskelarbetet med avseende på mekanisk effektivitet.

På grund av kroppens och knäets position i förhållande till rörelsen gör det emellertid muskelsamplituden lite mindre.

Med detta, i vissa fall kan denna rörelse producera färre vävnadsmikro-tonjoner jämfört med flexorbordet.

Det är inte en regel, men det kan hända i vissa fall.

För att motverka detta tenderar flexorstolen, av höftens och kroppens position, att vara lättare att utföra.

Därför har nybörjare mer möjlighet att använda den än flexorbordet.

Läs också:
=> Flexorabord, hur man använder rätt (5 viktiga tips)
 => Hamstrings (bakre låret), 6 tips för att träna dem ordentligt

Flexora stol eller bord, vilket är bättre?

Du som följer med mina texter här i Master Training, vet att jag inte tycker om att definiera vad som är "bättre".

Både flexorstolen och flexorstolen har fördelar och nackdelar. Men vem sa att du måste välja en av dem?

Om din akademi tillåter, varför inte använda dem tillsammans, dra nytta av var och en av dem?

Dessutom finns det vissa begränsningar i var och en av dem, vilket kan åtgärdas av vissa övningar.

Vad som inte ska hända, väljer du bara en av dem och arbetar alltid med det. Din kropp kommer att gå in i ett tillstånd av utvecklingsplatå.

I givna faser av periodisering, använd en mer än den andra. Ändra sedan. Använd så gott som möjligt.

Det här är smart träning. Det är att få det bästa av varje sammanhang, varje övning eller metod och tillämpa vid rätt tidpunkt.

Till exempel, om jag vill arbeta intensivare med maximal styrka, blir det bättre och effektivare, arbetet med flexorstolen. Om jag behöver mer rörelse, är flexorbordet ett bättre alternativ.

Observera att det inte finns några klara svar. Det beror helt på vem du är och dina mål vid den tiden.

Dessutom finns det andra övningar för hamstrings som kompletterar träningen.

Den Stiva, till exempel, är fantastisk för detta ändamål och kan på grund av många situationer, till och med vara effektivare än stolen eller flexorbordet. Men allt beror på varje fall.

Det som är klart är att båda telefonerna har både fördelar och nackdelar.

Det är upp till dig och din tränare att välja vilken som bäst passar dina behov vid den tiden. Ofta är det bäst att använda båda enheterna.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!