Se hur det ska vara den mest rekommenderade vilopunkten i 4 huvudben övningar: häftande, bårstol, båtbord och benpress.


Styrketräning behöver flera komponenter för att vara effektiva. Bland dem är den höga intensiteten i dina övningar.

I detta avseende bör vi i kroppsbyggnadsövningar, i någon av dem, undvika vad vi kallar vilopunkter.

Dessa punkter kännetecknas av moment av utförande, där genom en serie komponenter, är muskeln tillfälligt inte längre nödvändig.

När de läggs till i en total träning kan vilopunkterna vara ansvariga för stora intensitetsförluster vilket komprometterar resultaten.

Det är därför det är viktigt att du känner till de viktigaste punkterna och undviker dem så högt som möjligt i din träning.

Vid benutbildning finns det en mängd övningar som används, för de mest varierade musklerna.

För att göra synsättet tydligare och förståelsen lättare, låt oss fokusera på de fyra huvudövningarna:

  • squat,
  • extensor stol,
  • extensorbordet,
  • och benpress.

Det är mycket viktigt att veta att dessa vilopunkter bör undvikas, så att du inte förlorar intensiteten i träningen och muskeln efterfrågas på bästa möjliga sätt under träningen.

Se resten av huvudövningarna:

squat:

Den mest använda träningen när man talar om styrketräning för ben, har squat en viss vilopunkt som bör undvikas.

När du börjar rörelsen av en squat, oavsett om den är i botten eller 90 ° har du benen helt utsträckta.

När du börjar flytta, återgår du till den här positionen, vilken är hällpunkten för häftningen.

 Vi vet att detta är rörelsens slutliga amplitud och att vi måste stiga till slutet så att träningen är effektiv.

Men denna punkt blir vila när du slutar på den här platsen. Således är idealet att stiga till maxpunkten och återgå till excentrisk fas (nedstigning).

Om du slutar, även i 4 eller 5 sekunder i utgångsläget, kommer du att förlora i intensitet.

Förlängning av ben:

Extensorstolens övning är en traditionell rörelse för quadricepsen, tillverkas vanligtvis i maskinen och har en huvud vilopunkt och en sekundär.

I det ursprungliga läget, med vikterna som rör maskinen och fötterna bara placerade i maskinen, har du träningens initiala position.

 När du flyttar, om du sluta vid full förlängning och förbli där, kommer att vara i en statisk sammandragning, som i välutbildade personer kan övervägas en vilopunkt, även om muskeln är kontraherad.

Huvudhällpunkten är dock den sista delen av rörelsen, speciellt om vikterna berör maskinen igen, vilket väsentligt minskar vikten.

Så låt den excentriska fasen nå den punkt där vikterna ligger inom tum av maskinen, men rör inte den.

Läs också:

Extension stol, hur man ökar resultatet? (4 viktiga tips)

Böjning av ben:

Den flexorövning som används allmänt för bakmusklerna (hamstrings) har två väldefinierade vilopunkter, speciellt om det är klart att ligga ner. Stående övningar, genom gravitationens verkan, har bara en vilopunkt.

 I den första rörelsen, med fötterna på plats och benen förlängd, ligger du i vilopunkt, i stående maskin som i liggande.

I det senare fallet är slutpunkten för den koncentriska kontraktionen, när knäna är böjda, vi är också i vilopunkt, där rörelsen inte kan stoppas, så att det inte finns någon förlust av intensitet.

Läs också:

Flexorabord, hur man använder det korrekt (5 viktiga tips)

Benpress

Vid benpressövningen pekar resten är när vi förlänger knäet.

Alias, en av rekommendationerna är att undvika att sträcka knäna fullständigt under träning, inte bara för att intensiteten minskar och vi inte vill ha det när vi letar efter hypertrofi, men också beroende på belastningen överbelastar knäskarv risken om du drabbas av skador.

Vi rekommenderar att du läser vår huvudartikel om benpressövningen genom att klicka på länken nedan. I det hanterar vi andra vanliga misstag som du kan undvika, korrigerar avrättningar av träningsvariationer och strategier för bättre resultat.

Läs också:

Ben Press - Hur man gör det korrekt och har bättre resultat!

slutsats:

Inse det startpositionen för varje år är vanligtvis en vilopunkt och att det i vissa fall finns en annan punkt i slutet av rörelsen.

Vissa tror att detta är en irrelevant detalj, men om du kompenserar för dina rörelser i alla uppsättningar vid vilopunkterna, kommer du i slutet av sessionen att ha missat mycket intensitet.

Undvik därför att använda dessa vilopunkter så mycket som möjligt när du utför övningarna. Bra träning!