Den nordiska flexionsövningen är ganska kontroversiell och det finns mycket information om huruvida det är säkert eller inte. Se i denna artikel en fullständig analys om detta!


Index - Nyckelfakta om den nordiska flexionsövningen i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Analysera den nordiska flexionsrörelsen
  • 2 Korrekt körning på video
  • 3 Fördelar med att använda Nordic flexing i ditt träningspass
  • 4 Nackdelar med Nordic Flexing

Kontrovers är ett av de ord som definierar den nordiska flexionsövningen.

Idag har det förändrats lite, men det finns fortfarande många tvivel om säkerheten och effektiviteten i den nordiska flexionen.

Naturligtvis, när vi ska analysera en rörelse, oavsett vad det är, måste vi tänka på olika scenarier.

Det finns inget sätt att bara se den nordiska flexionen ur en synvinkel.

Så det är naturligt för mig att berätta i den här artikeln att det finns människor som kan och bör använda nordisk böjning i sin benutbildning.

Vid andra tillfällen kommer jag att säga att det finns människor som bör undvika denna rörelse.

För att du ska få informationen på ett mer komplett sätt och att analysera det ur din synhetsperspektiv, ska jag först analysera den nordiska flexionsrörelsen och sedan prata om fördelar och nackdelar.

Analysera den nordiska flexionsrörelsen

När det gäller de begärda musklerna I den nordiska flexionsövningen är en rörelse inriktad på bakre lårmuskler, hamstringsna.

Som jag har sagt otaliga gånger, är bakkropparna av låret vanligtvis svagare än quadriceps.

Med detta genererar vi en stark muskulär obalans, vilket i de flesta fall är ursprunget för många skador.

Naturligtvis är specifika övningar för hamstrings mycket viktiga.

Några undersökningar, speciellt i sport där det finns en stark förändring av riktningen (som fotboll, fotboll, basket, etc.) visar emellertid att de flesta skadorna uppstår på grund av brist på styrka och excentrisk kontroll av denna muskulatur.

Det var på grundval av dessa resultat att nordisk böjning blev så viktig i detta scenario.

I grund och botten är den nordiska flexionen en knäböjning i excentrisk fas.

Detta gör denna övning mycket effektiv för förebyggande av skador och även för hypertrofiarbetet.

Vi kommer att ha en excentrisk belastning mycket mer accentuerad med utförandet av denna rörelse, trots allt, "bromsning" bagaget kräver mycket av dessa muskler, som du kan se i den här videon. 

Korrekt videoutförande

Så det betyder att den nordiska flexionen är en utmärkt övning, rätt.? Beror på vem som kör det och vad är syftet med träningen.

Det finns minst ett dussin skäl och profiler av människor som borde undvika nordisk böjning i sitt träningspass.

För att du bättre förstår detta sammanhang kommer jag att lista de fördelar och nackdelar med att använda denna övning i ditt träningspass.

Fördelar med att använda Nordic flexing i ditt träningspass

1- Större förstärkning av hamstrings

I grund och botten är den största fördelen med att använda Nordic flexion i träningen att det kommer att slita ut dina hamstrings mycket, vilket ger mer styrka och hypertrofi.

Så mycket som du gör stiff eller flexora stol, det här är en övning med olika mekanik. Detta, när det gäller anpassning, är grundläggande.

2- Förbättring av excentrisk kraft

För problem som förebyggande av skador är detta en viktig punkt. Som jag redan har nämnt är det den excentriska kraften som i de flesta fall genererar.

Om vi ​​förbättrar denna styrka, kommer vi att göra muskler och leder mycket säkrare..

3- Ökad motorstyrning och muskelbalans

Om du förbättrar muskelkontrollen minskar risken för skada. När det gäller den nordiska flexionen kontrollerar du antingen rörelsen, eller du står inför den på marken!

Så det är en bra övning för människor som redan har en bra utbildningsnivå men som behöver förbättra hur de kontrollerar och beställer sina muskler.

Det här är några av de främsta fördelarna med nordisk böjning. Men som varje övning finns det fall och människor som slutar ha förluster när man använder denna typ av träning.

Nackdelar med Nordic Flexion

Nu när jag ska prata om nackdelarna, behöver jag dig att förstå att dessa inte är relaterade till övningen i ja, utan snarare till profilen för de personer som kommer att använda den.

1- Patellar-kompression

Detta är den mest kontroversiella punkten i denna övning. Som i videoklippet ovan slutar de flesta nordiska flexioner med knä som vilar på en matta.

För helt friska människor är denna patellarkompression inte ett problem.

Men för dem som redan har problem kan denna övning bara vara mer försvårande. Det finns hur man gör rörelsen utan kompression, med banker och specifika enheter. Om du kan välja, prioritera alltid detta och ge mer rörlighet till patella under utförandet.

2- Svårighet att kontrollera rörelsen

Om en av fördelarna med nordisk böjning är att det kräver mycket motorstyrning, kan detta också vara en nackdel.

Om du inte tränar, inte har en mycket exakt motorkoordination, kommer du att ha stor svårighet att använda den här övningen. Det är svårt att hålla bagaget i linje och att gå långsamt ned.

Därför bör det inte göras av nybörjare eller personer utan en bra utbildningsnivå.

Mycket snabb trötthet

Speciellt för personer med högt nedsatt hamstrings är detta ett stort problem..

I de flesta fall trötts dessa människor väldigt snabbt och kan inte nå en nivå av träning.

Observera att användningen av nordisk flexion är mycket mer kopplad till din profil än till fördelarna eller nackdelarna med rörelsen.

Det är ganska naturligt för vissa människor att träna och ha bra resultat medan andra sätter sin fysiska, muskulösa och gemensamma integritet i fara.

Så om du har en lämplig profil, använd nordisk flexion.

Om du inte har den här profilen, börja med pedagogiska drag och utveckla din muskelkontroll och konditionering.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!