Utbildningen av ben för ektomorfer har vissa detaljer som måste beaktas. Se i denna artikel 6 viktiga tips för benutbildning för ektomorfer!


Vem är en ectomorph, vet i allmänhet att det finns många utmaningar att få muskelmassa i låren och kalvarna. I detta avseende måste lårträning anpassas för dem som har denna biotyp.

Vad som inte kan hända, är i alla fall bristen på träning av låren. En ectomorph har redan lite svårigheter att få muskelmassa, om du inte tränar en så stor muskelgrupp med så mycket styrka som möjligt, är det mycket svårare att uppnå bra resultat.

För att hjälpa dig har jag valt 6 tips för ditt träningspass!

Vad du inte kan missa i ett benträning för ektomorfer!

1- Först basen!

Tänk på mig: i allmänhet har en ectomorph mindre styrka och muskel och gemensam stabilitet än människor med andra biotyper. Hur kan vi ha ett intensivt ben träning, med stora belastningar, utan en förstärkning bas?

Ectomorfen måste arbeta med att stärka dina kärnmuskler, förbättra flexibiliteten, koordinera arbetet så att rörelserna är korrekta. Utan detta finns det ingen möjlighet för ectomorf att ha bra resultat i träningen.

Denna grund måste vara gradvis och kontinuerlig. Det är inte något du kommer att göra i en eller två träningspass. Det är ett medium till långt sikt jobb..

Betyder det att du inte kommer träna ben under tiden? Självklart kommer du, men respekterar dina individualiteter.

Till exempel, om du fortfarande inte har total stabilitet i ländryggsmusklerna eller om du fortfarande saknar flexibilitet, kommer du inte att göra häftningen fri med hög belastning. Gå med andra strategier för att arbeta dina muskler, utan att din kropp utsätts för skadliga metoder.

2- Ökad styrka är mycket viktig

Jag kan inte berätta för en ectomorph att gradvis ökande belastningar inte är viktiga. Det är väldigt mycket!

Vid benutbildning har vi några ännu viktigare frågor. I allmänhet är nedre extremiteterna mycket starka, i förhållande till kroppens andra delar.

För att vi ska få en förbättring av hypertrofiska processer behöver vi därför starkare stimuli. I den meningen finns det inget sätt att ha en kvalitetsstimulans utan att det finns en ökning av styrkan.

På så sätt måste du ha specifika träningspassar, där du använder en högre belastning och gör färre reps. Också, i dina träningspass, försök alltid att använda laster som faktiskt ger en ökning av stimulansintensiteten.

Allt detta, utan att det finns någon förlust i rörelsens kvalitet. Om belastningen orsakar en förändring att inträffa även i träningen, minska. I detta fall flyttar arbetet med basen och ökar belastningen gradvis.

3- Föredra flerlediga övningar

När det gäller ektomorfer är den stora utmaningen att stimulera den anabola miljön. I den meningen måste vi ge ännu högre prioritet åt flerkartikulära rörelser. Vid benutbildning är detta ännu viktigare.

Först, varför har vi stora muskelstrukturer inblandade. För det andra, varför kommer vi att ytterligare stimulera anabola processer.

Detta betyder inte att du ska utesluta extensor- eller flexorstolen från ditt träningspass. Det betyder att du måste prioritera flera gemensamma rörelser. Som jag sa ovan behöver du en bas för att använda dessa rörelser mer intensivt i dina träningspass. Men byggde detta, prioritera multi-articular, såsom benpress, Hack maskin, huk och variationer, sjunka och även förskottet.

4- Ibland gör mer träning per vecka

Det är inte en tumregel att du ska träna dina ben bara en gång i veckan. I några ögonblick av din periodisering kan du träna 2 eller till och med 3, beroende på intensitet eller rutin.

Detta är något som ska göras i tid, som en strategi.

Om du gör det är det viktigt att din diet är 100% anpassad till det här målet och du kan vila så länge som möjligt. På detta sätt kommer vi att förbättra överkompensationen.

Det här kallas chockperioden, där kroppen får en hög träningsbelastning, följt av en vila eller regenerativ period. Att göra detta kräver lastkontroll och bör stödjas i en periodisering.

5- Anpassa variablerna och förbättra din konditionering

Förutom hela muskelproblemet uppnår många inte resultat i sin benutbildning på grund av brist på fitness. Ja, med konditionering. I allmänhet är benutbildning det mest ansträngande för alla, eftersom det innebär stora muskelstrukturer, som kräver mycket energi.

Det är därför många människor inte kan träna i hög intensitet. För att ändra detta måste vi anpassa variablerna och söka strategier för att ändra detta tillstånd.

Detta bör ske genom att anpassa variablerna. Ibland använder du kort vilopauser, fler repetitioner, fler uppsättningar. I andra, mer belastning, längre intervaller och färre repetitioner. Denna växling kommer att förbättra din kondition och ge dig stöd så att du kan förbättra intensiteten i dina träningspass.

Dessutom måste vi fortfarande använda andra strategier, såsom aerob träning, för att förbättra konditioneringen och därmed ha en högre konditionering.

Tålamod och beständighet

Detta är den grundläggande punkten för någon ektomorf. Ingen bygger en skarpt utbildad kropp utan några års träning. Jag ser många människor som inte har blivit graced av genetik, klagar på att det inte har några resultat. Men i de flesta fall är den genetiska och biotypiska frågan bara en krycka, för brist på engagemang.

Även om du är en ectomorph, kan du få utmärkta resultat. Men för det måste du skapa en anabola miljö som är ihållande under en tid. På så sätt kommer utvecklingen att vara naturlig.

Läs också => Ectomorph, 12 träningspass och diet tips att ha mycket mer resultat!

Tappa inte tålamod, bygga genom att lägga en tegel åt gången. Konstantitet är mycket viktigare än snabba resultat.

Ectomorph lårträning kan vara en utmaning, men med rätt strategi och variationen i stimuli är det helt möjligt att få utmärkta resultat. Träna alltid med hjälp av en bra professionell! Bra träning!