5 skäl att inkludera FRONT squads i träning
BenutbildningFronten squat ingår sällan i träning av två enkla skäl:
- Övningen sprids mindre och mindre inom akademierna och blir en glömd rörelse.
- Det är inte möjligt att använda samma belastning som i den traditionella fria squaten, så många tycker att träning inte har samma effektivitet.
I båda fallen blir frontkorget felaktigt. I den här texten kommer vi att visa fem skäl till att du (starkt) överväger att inkludera denna övning i ditt ben träningspass.
Orsak 1 - Större quadriceps
Fronthackning är en av de bästa övningarna för quadriceps. Positioneringen av stången (framför kroppen) är nödvändigt för att stiga ned med vikten på ett sätt som ryggraden är mer upprätt än i den traditionella knäböj, orsakar detta quadriceps utöva mer styrka för att slutföra övergången.
Orsak 2 - Starkare och mer funktionell kärna
För dem som inte vet är kärnan (i princip ländryggen, erektorn och buken) det muskelsystem som ger stöd och balans i kroppen. Kort sagt, stark kärna = mer kraft = mindre skador.
Den traditionella häftningen är utmärkt för att förstärka de bakre kärnmusklerna som ländryggen och ryggraden, men den främre delen får inte den nödvändiga betoningen.
Genom att göra fram knäböj, som härstammar nästan lodrätt, måste vi hålla ryggen i en neutral position i hela rörelsen, och det är omöjligt att göra detta utan båda sidor av kärnan, i synnerhet den förstnämnda är krävs.
Orsak 3 - Mindre stress på rygg och knän
En studie 2009 (1), som undersöktes och jämfördes biomekanik de traditionella, främre knäböj, fann att även om båda övningar generera ekvivalenta stimuli till hypertrofi, främre knäböj utövar mindre tryck på ryggraden och mindre vridmoment på knän, som gör rörelsen en bra passform för människor som undviker traditionella knep eftersom de känner smärta.
Orsak 4 - Mer styrka i traditionell häftning
Fronthuggning är utmärkt för att bryta ner muskelstagnation. Genom att betona quadriceps och olika regioner i kärnan. Genom att periodisera träningspasset med den främre hakan får du tillbaka starkare till den traditionella hakan och därigenom generera mer långsiktiga vinster.
Orsak 5 - Mindre vikt betyder inte mindre muskelmassa
En av de främsta orsakerna till att människor utesluter fronthalsar är att det inte går att använda samma belastningar som i den traditionella. Ett stort misstag. De två typerna av squats är olika "djur"; varje har sina fördelar och en ersätter inte den andra. Det är nonsens att dikotoma val när det kan extrahera fördelarna av två världar - använda den traditionella squat som huvud övning för ben, men använd fronten som en variant, för att bryta platåer, för att bygga den mest kompletta nedre extremiteterna och utbilda "around" av knä och ryggradskador.