Ben dag är nyckeln till ditt träningspass, oavsett ditt mål. Se nu 5 strategier för att göra dig ännu effektivare och träna tips.


Bendag är en tid då många människor känner sig lyckligare och andra, om de kan, hoppa!

Oavsett ditt syfte eller smak är det inte ens en bra idé att hoppa över Leg Day. Det är trots allt väldigt viktigt för viktminskning eller hypertrofi.

Men för att det ska hända, kan du inte hoppa över dagen eller annars träna mindre intensivt som tränar andra muskelgrupper.

5 skäl till att du inte hoppa över bendagen

1- Din metabolism blir starkt aktiverad

Utan benutbildning lämnar du en stor del av din kropp utan att få faktiska stimuli. Därför har bendag en viktig metabolisk funktion. Det kommer att göra alla kroppens fysiologiska funktioner mycket mer efterfrågade.

Detta är inte bara viktigt för arbetet med viktminskning. Även de som söker hypertrofi behöver detta arbete. En av de grundläggande egenskaperna hos bendag är att det kommer att orsaka anabola hormoner som testosteron och GH att utsöndras med mer intensitet för muskelregenerering.

I detta avseende är det oundvikligt vad ditt mål är, bendag är grundläggande för att din kropp anpassar sig snabbare och effektivt till stimulans och du har de förändringar du letar efter.

2- Ökad fysisk kondition

Vill du gå ner i vikt? Vill du ha hypertrofi? Utan att förbättra din fysiska kondition, genom styrka, uthållighet, makt, blir det inte möjligt..

Därför är dagdagen centralt för dina mål. För det första på grund av de skäl som nämns ovan. För det andra, eftersom den energetiska och andningsbehovet efter benutbildning är mycket högre.

Varje gång du lämnar bendagen åt sidan, slutar du ha mindre stimulans för din träning. Med detta slutar det förlora i termer av resultat.

3- Förstärkning av ländrygg och bukmuskler

Ja, du läste inte fel. Ett bra ben träning kommer att fungera direkt på ländryggen och bukmusklerna. Detta beror på att dessa muskler, som utgör kärnan, är starkt uppmanade att stabilisera lårträningens rörelser.

På så sätt får vi möjlighet att arbeta med dessa muskler, indirekt men mycket effektivt, huvudsakligen i funktionella termer.

4- Buttock-förstärkning

Många övningar som används i bendag, kommer starkt att kräva skinkorna också. Det gäller häftning, styv, marklyftning, benpress och andra. Med det förutom det starka lårarbetet jobbar du fortfarande mycket bra med gluten. För estetik är detta mycket viktigt och för funktionalitet, ännu mer.

5- Muskelsymmetri

Så mycket som du inte vill ha högutvecklade lår, behöver du symmetri. Din kropp behöver proportionalitet, både för att vara mer funktionell och för att vara mer estetiskt vacker. Så hoppar du på bendagen kommer du att förlora chansen att få denna symmetri och en mycket mer funktionell kropp.

Det här är de främsta anledningarna till att du inte hoppa över din bendag. Se nu, några övningar som inte kan missa i ditt ben träningspass!

Ben dag, vad är de bästa övningarna?

Att tala om bättre övningar är komplext och innebär ett antal faktorer. Men totalt sett finns det några väldigt viktiga övningar för en bra bendag.

Människor som inte har en bra utbildningsnivå eller begränsningar som skador eller förkortning bör vara försiktiga med vissa av dessa rörelser. Annat än det är några av de bästa övningarna för din bendag dessa.

Observera att i varje övning nedan kommer du att ha en länk till huvudartikeln, där du hittar tips om genomförande, hållning, variationer och hur du gör träträning effektivare.

1- Squatting

Squats är traditionella för bendag! Det är en av de mest kompletta övningarna för lår-, glutes- och kärnarbetet. Det är dock viktigt att det blir mycket bra, eftersom små detaljer, om inte beaktas, kan orsaka skador. I den här artikeln har vi redan behandlat dessa hakproblem.

Det är mycket viktigt att även använda knep med intelligens. Det kommer inte göra något bra att fortsätta att fylla i övningen, om utförandet är dåligt.

2- Ben Tryck

Alla arbetsmöjligheter för benpressen, oavsett om de är horisontella eller 45 grader, är intressanta för lår- och glutesarbetet. Fördelen med benpress är att det tillåter intensivt arbete för välutbildade personer och en lättare, för nybörjare.

3- Utdragsstol

Extensorstolen är en bra övning för quadriceps eftersom den är inriktad på denna muskel. Det är också enkelt att genomföra, vilket hjälper till i stunder som slutet av träningen eller för nybörjare.

4- Flexor stol

Flexorstolen är perfekt för att arbeta med hamstringar (bakre låret). I allmänhet har människor obalanser i muskeln mellan främre och bakre låren. Därför är arbetet med denna typ av träning på din bendag av stor vikt.

  • Extension stol, hur man ökar resultatet? (4 viktiga tips)

Det här är några viktiga övningar för din bendag. Är de grunderna? Yes! Men de slutar inte arbeta med viktiga muskler. Oavsett om de är för estetik, oavsett om de är prestanda eller funktionalitet, är de nyckeln. Bra träning!