Bänkpressen med hantlar har några unika fördelar för hypertrofi, men vi behöver veta hur man använder det till vår fördel.

Först och främst måste vi förstå att både bänkpress och barbell är stora bröstövningar.

Men alla erbjuder olika fördelar som ytterligare kan förstärka hypertrofi när de används i rätt sammanhang.

Eftersom barbänkpressen tenderar att dominera åsikterna, kommer vi i denna text att visa fördelarna med att utföra träningen med hantlar.

Ännu viktigare, hur man använder dessa funktioner till vår fördel för att påskynda resultaten.

De 5 fördelarna med att använda bänkpress med hantlar i träning

1 - Mer bekvämt för lederna

Till skillnad från bänkpressen, där vi händer fast i samma plan, tillåter hantelversionen frihet att justera positionen.

Detta gör att rörelsemönstret kan diskret ändras för att passa in i kroppen.

Se också -> De bästa övningarna och träningen för bröst

Det är därför många som har ont i axlar, handleder och armbågar, slutar lösa problemet när man flyttar till bänkpressen med hantlar.

2 - Arbeta bröstplattan ensidigt

Hantelbänkspressen gör att varje sida av bröstet kan arbetas individuellt.

Detta i sig har intressanta fördelar för dem som letar efter hypertrofi, såsom:

  1. Större muskelaktivering av pectoralis major (1);
  2. Korrigering och förebyggande av muskulära obalanser mellan sidorna;
  3. Förbättring i balans och stöd genom att vidareutbilda de stabiliserande musklerna.

3 - Större rörelseområde

Ju större räckvidden för rörelse av en övning (med hänsyn till dess rörlighet) desto större är muskulär rekrytering.

När vi bänkar med hantlar är vi inte begränsade av stapeln och vi kan enkelt utföra rörelsen med en större amplitud.

Att utveckla förmågan att producera kraft genom maximal amplitud förstärker hypertrofi och kraft, vilket kommer att vara användbart även i barversionen.

4 - Större utveckling av stabiliserande muskler

När vi utför en övning ensidigt måste fler muskler rekryteras för att stabilisera belastningen.

Ju mer muskelmassa rekryteras desto större stimuli tenderar att vara att generera hypertrofi som helhet.

Och ju mer utvecklade musklerna som stabiliserar belastningen, desto mer funktionalitet överförs till andra övningar.

5 - Ökad säkerhet att träna ensam

Ett av de största problemen med bänkpress (i relation till säkerhet) är svårigheten att få maximal träning utan tillsyn.

Texten fortsätter efter annonsen.

Om du inte tränar i en bur med säkerhetsnålar kan försumlighet resultera i olyckor som sträcker sig från att skada egot att krossas av lasten.

När vi gör bänkpress med hantlar, till och med träna mest, är risken för olyckor mycket lägre.

Det är inte möjligt att fastna i baren och i alla faror kan vi helt enkelt släppa hantlarna på golvet.

Detta ger oss större frihet och självständighet att träna hårt vara ensam.

Så vi borde bara använda bänkpress med hantlar i träning ?

Inte exakt.

Bänkpressen med hantlar har verkligen unika fördelar jämfört med bänkpress.

Men det betyder inte att man ska släckas från träning för en andras skull.

I själva verket har bänkpress också fördelar som:

1 - Ökad kraftproduktion

Vi kan producera mer styrka med båda sidor av kroppen som arbetar tillsammans.

Det var därför vi kunde använda mer last på bänkpressen (och flera andra övningar) med skivstång än med hantlar.

Och vi vet att laddningsförloppet är mycket viktigt för hypertrofi.

Med hjälp av baren är det möjligt att påföra en större stress på kroppen som helhet och slutar bli lättare att utvecklas i vikterna.

Det finns också större frihet att använda små viktprocent som gynnar fortlöpande framsteg.

förstå.

Med hantlar brukar du använda mindre last och när du ökar måste det vara enligt hantlarna som ditt gym har tillgängligt.

Vanligtvis ökar hantlarna med 2,5 kg, vilket innebär att varje gång du vill öka vikten blir 5 kg totalt.

För bänkpress och många andra övningar är detta inte alltid möjligt och du kan fastna på föregående belastning eftersom du inte kan göra små steg.

När det gäller belastning och framsteg kommer baren framåt.

2 - Större långsiktighet

När vi börjar träna är det lätt att använda lätta hantlar till bänkpress.

Du har inga problem att plocka upp dem och placera dem i position för att starta rörelsen.

Vad händer inte när du börjar använda större laster.

I det här fallet blir hantlarna praktiskt taget en ny övning och att ta bort vikten från golvet kan onödigt tvinga axelskikten.

Visst kan du be någon att nå hantlarna för dig, men det är en extra huvudvärk som inte alla gillar att ha.

Inget av detta händer med bänkpressen.

I bänken är stången redan positionerad för att påbörja träningens första upprepning utan huvudvärk och onödig energiförbrukning.

slutsats

Syftet med texten är inte att sätta bänkpressen med hantlar på en piedestal.

Men visa snarare att bänkpress inte är den enda rörelsen som är användbar för att bygga en pectoral ovanför det vanliga.

Faktum är att båda versionerna har sina fördelar och kan användas i samma bröstträning så att maximal hypertrofi kan stimuleras.

Till exempel kan du starta träningspasset med en variation av bänkpress med hantlar och utföra nästa barbell (och vice versa).

Du kan göra den första träningen i veckan med bara hantlar och den andra bara med hjälp av staplar.

I alla situationer måste vi bara vinna när vi tränar hårt med både skivstång och hantlar.