Låt den första stenen skjuta den som kan föreställa sig kroppsbyggnad utan liggande, jordundersökningar och fria squats, oavsett om de är naturliga, anpassade, i variationer eller till och med maskiner. Låt honom fortfarande kasta den första stenen på den som aldrig har gjort någon av dessa övningar. Uppenbarligen kommer ingen sten att kastas rätt?

Som vi kan se är införandet av dessa tre stora och grundläggande övningar något som är implicit i kroppsbyggande så bra att vi kan säga att träningen aldrig skulle skapas utan att det finns samma. Men om de är så närvarande, vare sig direkt eller inte i kroppsbyggnad, varför då övningar så kritiserade, missförstådda och avvisade i de flesta moderna akademier? Varför är det att mot bakgrund av sådan effektivitet avskaffas de gradvis från akademierna? Tja, vi kommer att förstå lite mer om all denna obestridning och vi kommer att komma i avgörande termer för att bestämma huruvida vi ska infoga dessa övningar i vår rutin.

Artikelindex:

  • De stora tre: missförstådda och underdynna övningar
  • De stora tre: oumbärlig?
  • Det är dock möjligt att dra slutsatsen att

De stora tre: missförstådda och underdynna övningar

Vi kan inse att missförstånd och undervisning i dessa övningar är något som kräver stor omsorg! Om de verkligen missförstås är anledningen just exakt hur de passeras och verkställs, det vill säga kunniga yrkesverksamma som vill utföra en riktig kroppsbyggnadsövning i sina liv och människor som tror att de kan eller ska utföra Dessa övningar, även om de är relativt vanliga, är inte enkla och kräver särskild biomekanisk uppmärksamhet..

Pratade nyligen till en professor i akademi, han uppmärksammade mig på något jag aldrig hade märkt: Trots effektiviteten hos de tre stora, sa han att han vanligtvis inte skickade detta vidare till sina elever. Utan förståelse frågade jag orsaken och fick förklaringen att För att få en verklig effektivitet av dessa övningar utförts korrekt, skulle det vara nödvändigt att titta på personen noga för att rätta till även de minsta misstagen. Detta är emellertid omöjligt i ett rum med 40 elever och 2 lärare, så det är säkrare och lättare att placera studenten i en maskin eftersom risken för skada är lägre.

Så vi kan se att övningarna missförstås på grund av bristande erfarenhet, brist på kunskap och det minskade antalet lärare i akademierna. Dessutom räknar vi också med kroppsbyggare som känner att de inte behöver någon som hjälper, för att de vet allt, då blir de skadade och resten av utövarna är rädda för att prova sådana övningar.

Dessa övningar är ganska effektiva och kan utgöra goda vinster, men bör alltid utföras med hjälp av kvalificerade proffs för att undvika fel och skador.

De stora tre: oumbärlig?

Om vi ​​sa att stora idrottsmän inte konsoliderade sig med grundläggande övningar skulle vi ljuga. Ronnie Coleman, Branch Warren och Dorian Yates är unika exempel på detta. Fans av dessa övningar konsoliderade dessa idrottare sina stora massor från början av amatörskap till professionalism med de tre stora övningarna och deras variationer.

Men om vi sa att det inte är möjligt att konsolidera en betydande mängd muskelmassa utan dessa övningar, skulle vi också ha fel. Det finns sätt att arbeta JA de nödvändiga målen med andra övningar. Men eftersom de är mindre effektiva kan alternativa övningar få dig att ge mer tid i träningen.

Exempel som Hihedata, japansk idrottsman av Gaspari Nutrition, utför vanligtvis inte några övningar i sin rutin. Till exempel är idrottaren inte ett fan av gratis squats, eftersom han bedömer övningen för att vara farlig, vilket kan göra att idrottare förlorar veckor, månader eller år på grund av skada genom enbart slarv eller otur..

Några exempel på övningar som ersätter de tre stora

Markundersökning: Jord med kablar på remskivan; Lyftning med hantlar; Hyperextension i maskin eller hyperextensiv.
squat: Agacho sumo; Benpress med slutna ben; Ben vertikal vertikal.
Bänkpress: Tryck med hantlar; Tryck in maskinen; Straight Crucifix; Fotstöd med kabel på remskiva.

På detta sätt är det viktigt att kunna förena anpassningar och periodiseringar vid användningen av dessa övningar. Även om de är grundläggande och grundläggande i bodybuilding kan de lämna den traditionella rutinen, vilket ger utrymme till större variationer och andra typer av muskelarbete.

Det är dock möjligt att dra slutsatsen att

- Grundläggande övningar är anatomiskt naturliga rörelser;

- De grundläggande övningarna, även om de är naturliga, kräver behovet av tekniker och specificiteter på grund av den applicerade överbelastningen och respekterar de individuella biomekaniska förhållandena för var och en;

- Instruktionen av grundläggande övningar måste göras av vederbörligen kvalificerade yrkesverksamma som kan ge bidrag och medveten uppmärksamhet åt de undervisade.

- Personer utan rätt teknik bör INTE utföra dessa rörelser.

- Behovet av en mindre grupp studenter för en större grupp av kvalificerade yrkesverksamma inom bodybuilding-akademier skulle mycket lösa problemet med att de tre grundläggande dem skulle bli större.

- Oförståelsen på grund av skador på dessa övningar är typisk för misstag, mestadels av oss själva.

Övningarna själva är inte problemet, problemet ligger i vem som hjälper dig och hur du utför. Sök därför kunskap och vägledning! Detta kommer att bli!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!