Barbell utveckling är en av de bästa axelövningarna, och brukade vara träningsbasen för många bodybuilders sedan 1950-talet.

Det är den mest effektiva rörelsen för utveckling allmänna skuldra.

Detta bevisas både i praktiken och inom laboratoriet.

Bland de vanligaste utvecklingsalternativen - med barbell framför, bakom huvudet och med hantlarna - kan utvecklingen inte rekrytera alla deltoids huvuden med en överlägsen effektivitetsnivå.

Men många människor försvinner från motion eftersom de tycker att det är en skadlig rörelse mot axlarna.

Lyckligtvis, som allt i kroppsbyggnad, är saker inte så enkla..

I den här texten kommer vi att se all den användbara informationen för att kunna implementera utvecklingen nuca säkert i deltoids träning och för att accelerera hipertrofien.

Musklerna arbetade under nukleär utveckling

De viktigaste musklerna som är involverade under nackens utveckling är deltoiden, speciellt den laterala delen av densamma.

Åtgärden av detta huvud av deltoiden betonas under förlängningen av detsamma som uppträder i den excentriska (nedstignings) fasen av rörelsen.

De främre, bakre och triceps brachii-fibrerna är emellertid också mycket nödvändiga för att utföra den fullständiga rörelsen.

Genom att använda ett mycket öppet grepp på baren kan accentuera åtgärden på den främre deltoiden och minska tricepsinvolvering.

Medan motsatt situation (med ett mycket slutet fotavtryck) kommer accentuera tricepsens verkan.

I alla situationer är utvecklingen aldrig en komplett deltoidövning och definitivt värt din uppmärksamhet..

Faror och försiktighetsåtgärder

Utveckling blir aldrig mer berömmelse för att vara en övning som orsakar problem i axlarna.

Problemet är dock som alltid i kontext och vem gör övningen.

En person med normal hållning och inga rörelseproblem på axlarna kommer knappast att ha problem med att utveckla näsan.

Det finns bara två typer av personer som bör vara försiktig när de genomför träning i träning:

  1. Människor som lider av hyperkypos, där ryggraden har överdriven krökning, där den övre delen av ryggen är knuffad och axlarna sänktes;
  2. Och de som har existerande axelproblem, särskilt rörlighet.

I grund och botten, om du inte kan utföra nackrörelsen bekvämt, är detta redan ett gott tecken på att du måste arbeta med axelmobilitet.

Texten fortsätter efter annonsen.

Faktum är att utveckling inte är ett bra verktyg för att utvärdera hur funktionella dina axlar är.

En frisk person med bra hållning och rörlighet skulle inte ha några problem.

förstå.

En studie (1) som jämförde traditionell och icke-traditionell utvecklingsteknik (front) ledde till att 33 deltagare utför båda övningarna i sittande läge.

I slutet av testen ansågs de två variationerna vara säkra och effektiva, när deltagarna hade god stamstabilitet (bra hållning) och förmåga att utföra träning med bra amplitud (rörlighet).

I slutet av dagen är problemet inte motion, utan snarare det faktum att det kan markera ett tidigare existerande problem.

Om du vill lägga övningen i träningen, se till att axlarna är friska och du har bra rörlighet.

Korrekt utförande av övningen

I denna variation av utveckling är det nödvändigt att använda ett högt stöd där den långa stången kommer att placeras.

På så sätt kan du träna träningen på ett mycket bekvämare sätt för lederna.

Använd också en bänk med 90-graders lutning (helt upprätt), så att stången kan passera bakom huvudet utan problem.

Med detta ur vägen är implementeringen av utveckling inte enkel:

  1. För att starta träningen håller du fältet med ett fotavtryck som är större än axelbredd.
  2. Sänk nu lasten genom att hålla armbågarna i sidorna och få baren att röra sig bakom huvudet.
  3. Nedstigning tills händerna ligger i öronlinjen utan att låta baren ligga i nacken eller någon annan del av kroppen.
  4. Lyft nu lasten till startpositionen;
  5. Upprepa proceduren för önskat antal repetitioner.

variationer

Utvecklingen kan inte utföras stående eller sittande, med eller utan ryggstöd.

Det är också möjligt att starta rörelsen med utsträckta armar inhalera nedstigningen och utandning när de återvänder.

På marknaden finns egna stöd för att genomföra utvecklingen, både bakom och framåt, vilket underlättar flyttningen och placeringen av baren.

"Smith Machine" är en utmärkt variant eftersom det inte är nödvändigt att balansera baren.

Det finns flera maskiner och enheter på marknaden som perfekt simulerar den fria formen av denna övning, varav några är ganska bekväma och effektiva men inte alla.

När du använder någon maskin för att utföra övningar som utveckling, se alltid till att det inte finns något obehag. Om det finns, insistera inte.

Slutliga ord

Många människor är snabba att säga att vissa övningar är dåliga och kommer att orsaka skador.

Naturligtvis kan någon övning i kroppsbyggnad orsaka skador, speciellt om du har tränat maximalt och alltid tvingar din kropp att göra mer.

Även med tanke på dig gör saker på rätt sätt.

Men i den nuvarande litteraturen finner vi rekommendationen om utveckling i nuchalområdet även för barn och ungdomar (Santarém, Delavier, Kraemer, Fleck, Tesch, Bompa och andra).

I grund och botten finns det inga seriösa studier som går emot användningen av denna övning i träning.

Denna övning rekommenderas inte för personer med låg axelmobilitet, med skador eller som upplever obehag när de utför rörelsen.

Efter de grundläggande reglerna för säkerhet och bra utförande kommer utvecklingen med barbell att vara till stor nytta vid axelsträning.