Praktiskt taget alla skador uppstår, viss muskulös obalans. Se i denna fullständiga artikel hur du undviker detta och gör din kropp mindre känslig för skador.

Lesioner, vare sig de är muskulösa, beniga eller artikulära, minska funktionaliteten och skada människors liv.

Därför är lika viktigt som träningsbelastning ett förebyggande arbete.


Detta förebyggande sker huvudsakligen genom minskning av muskulösa obalanser.

Du kan vara säker, du har viss obalans. Det är naturligt och alla människor, på något vis, har en obalans.

Problemet är när denna obalans försämrar muskelverkan och orsakar förändrade rörelsesmönster.

Detta orsakar dock skador och strukturella och funktionella problem.

De enda skadorna som inte har huvudorsaken till obalanserna är de som orsakas av trauma (stroke).

Men även dessa kan vara mindre allvarliga, med en bra balans mellan musklerna.

Index - Huvudämnen i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Varför har vi obalanser i muskeln?
  • 2 Men vad sägs om detta förhållande till muskulära obalanser?
  • 3 Hur man förbättrar muskelmässiga obalanser?
  • 4 Hur löser du problemet. Ett exempelfall
  • 5 Förstärkning för att minska muskelobalanser
  • 6 Förbättrad flexibilitet

Varför har vi obalanser i muskeln?

Innan vi pratar om obalanser måste vi förstå några punkter. Först är musklerna aktiva vävnader som svarar på stimuli.

Därför tenderar en muskel som får färre stimuli att producera mindre kraft och mindre ton.

Dessutom har vi en annan punkt: alla muskler är mycket innerverade och motorfunktionen härrör från nervstimuli.

Det är därför som vissa människor kan producera mer kraft än andra.

Men vad sägs om detta förhållande till muskulära obalanser?

I grund och botten kan muskel obalanser ha två orsaker: obalanserat arbete och muskulär efterfrågan eller neuromotoriska problem.

I båda fallen finns det bara ett sätt att minska problemet med muskelobalanser:!

Även personer med neuromotoriska problem kan minska muskelmässiga obalanser med fysisk aktivitet.

I grund och botten är detta den grundläggande förutsättningen för neurologisk fysioterapi.

Med tanke på användningen måste vi arbeta på ett organiserat sätt för att minska dessa obalanser.

I motsats till vad många tycker är det inte tillräckligt att bara stärka. Det är nödvändigt att balansera!

Hur man förbättrar muskel obalanser?

Förut säger jag det, det är inte alltid lätt. Eftersom vi har tre element måste vi ta hänsyn till de tre elementen. Dessa element är:

  • Styrka och tonicitet
  • Flexibilitet och rörlighet;
  • Muskelkoordinering och kontroll.

Det vill säga att arbeta med en muskelobalans måste vi samordna olika situationer.

Förstärkning av en muskel som stramas i överskott kommer bara att göra situationen värre. Att ge rörlighet till en muskel eller led med löshet kommer att resultera i lite.

Därför måste arbetet ske på ett mer specifikt sätt. I det här fallet är det mest lämpliga arbetet hela mellan förstärkning, samordning och kontroll och rörlighet.

Detta är svårt för de flesta att förstå. Men för tydlighet kommer jag att ge dig ett exempel, vilket är ganska vanligt!

Så här löser du problemet. Ett exempelfall

För det första är det bara en fysioterapeut som kan diagnostisera och spåra en lämplig behandling. Den fysiska läraren kan också göra det i mildare fall.

Den första punkten för att lösa en obalans i muskeln är att hitta var den är. För att vara tydligare kommer jag att använda ett mycket tydligt exempel: en skoliär.

Läs också:

Scoliosis - Indikerade övningarEscoliosis och Bodybuilding - Vad som ska undvikas

Låt oss utgå från att detta är en skoliär orsakad av dålig kroppshållning och muskulös obalans.

Med utgångspunkt från denna princip måste vi reglera krafterna som verkar på ryggraden, med förstärkning av länd- och bukmusklerna samt gluter. Ja, vi måste stärka hela kärnsammanhanget i det här fallet.

Dessutom måste vi arbeta för att förbättra rörligheten i denna region och motorkoordinering.

För att vara tydligare delar jag det här.

Förstärkning för att minska muskelobalanser

I detta speciella fall av skolios behöver vi förstärka ländryggen på ett allmänt sätt. Under lång tid trodde vi att vi skulle stärka den ena sidan och förbättra den andra människans rörlighet. Men idag vet vi att det inte finns något behov av att arbeta så här.

För förstärkning kommer vi att använda rörelser för förstärkning av ländryggen och kärnan i allmänhet, eftersom dessa:

Tillåtna övningar

Bro övning

Superman övning

Övningskort

Läs också:

Mageplatta, 17 variationer för att ytterligare stimulera buken

Bukboll

Läs också:

10 typer av abs till (hjälp) förlora magen

Självklart finns det en oändlighet av andra rörelser. Men dessa, om de används klokt och välplacerat inom ditt träningspass, kommer redan att ge ett utmärkt resultat när det gäller förbättrad styrka.

Förbättrad flexibilitet

Förutom att stärka, måste vi göra fog och muskler mer mobil. För detta kan vi använda olika sekvenser av sträckor och övningar.

Här är några exempel:

Lumbar flexibilitet

Buttock sträcker sig

Sträckning av abs

Läs också:

Bästa Lumbar Stretch - 6 övningar som inte kan missa i ditt träningspass!

Vissa hip-rörelseövningar, som dessa, är också angivna:

Det här är några mycket viktiga övningar för arbetet med att förbättra rörligheten och flexibiliteten i nedre delen.

Förbättring av motorstyrning och samordning

Först titta på den här videon:

  • 4 Hip Mobility Övningar - Varför och hur viktigt?

Observera att det finns en avsevärd förbättring av motorstyrningen i ländryggen med dessa utbildningsövningar. Det finns naturligtvis andra sätt att göra detta, men det är några av de vanligaste.

Korrigera muskel obalanser, som du kan se, är inte en lätt uppgift. Men med rätt arbete och ackompanjemang av en bra professionell kan man få fantastiska resultat.

Bra träning!