I denna artikel talar professor Sandro Lenzi om militärutvecklingsövningen för deltoider och risken för skada.


Innan vi pratar specifikt om militär utveckling och dess variationer, måste vi rapportera att axelledet är en av de mest dynamiska i kroppen, vilket gör rörelser som förlängning och flexion, bortförande och adduktion, sidoprojektion och många andra. Men det betyder inte att det inte behöver vara omhändertaget, på grund av sin stora användningsgrad, presenterar axeln många fall av ledskador som orsakats av fel träning. Det är mycket vanligt att känna till personer som har haft problem med axelskador på grund av dålig träning. Därför måste vi ta hand om maximalt i utförandet och valet av övningar för denna muskelgrupp, förutom att prioritera deras förstärkning så att andra grupper av de överlägsna medlemmarna kan träna på ett effektivt sätt.

- Militär utveckling varierar i termer av (bar eller halter) och i relation till rörelse (framför kroppen eller bakom nacken). Tja, låt oss analysera i delar. Denna övning lovar att arbeta deltoiderna och i mindre utsträckning tricepsna. Jo, det är inte så att han inte kan arbeta för dessa grupper, men på grund av sin höga svårighetsgrad och för att han använder den högre belastningen, vilket gör tyngdkraften ännu mer aktiv, får otranade människor inte få en tillräcklig volym och följaktligen inte heller en utmärkt intensitet för hypertrofi.

- Den typ av last som används leder inte till stora förändringar, men om det görs med hantlar krävs mer kontroll av utförarens rörelse, just för att de är enskilda vikter som behöver mycket mer kontroll över rörelsen än stapeln. När det gäller utförandet både framför och bakom nacken har båda mycket starka restriktioner.

- Genomförandet av militär utveckling, där rörelsen börjar med baren i axelns linje och med händerna uppåt. Därefter trycker utövaren baren upp, vid sin högsta punkt. Genom att passa humerus med glenoidhålan har vi begränsad axelrörelse. Eftersom denna övning kräver ett stort antal rörelser, slutar deltoiderna, som i själva verket är målmusklerna, inte att leda så mycket överhuvudtaget som de behöver för hypertrofi. Dessutom har övningen stor inverkan på lederna, eftersom det är en rörelse som redan börjar med tryck på axelns komplexa komplex. Dessutom, oavsett om du gör träningen stående eller sittande, orsakar det en stor överbelastning i ryggraden, som med konstant övning kan orsaka skador.

Läs också: De bästa övningarna för axlar och trapezius

- Redan den militära utvecklingen bakom näsan, förutom att ha alla samma kontraindikationer, finns det en annan försvårande faktor. Det orsakar en yttre rotation av axeln, vilket allierad övningsöverbelastning kan orsaka skador på rotatorkuffan. Det är också mycket svårt för en person att vara helt inriktad och att ha axelskarv med samma grad av styrka. Således är det mycket vanligt att människor som gör denna övning, kompenserar med ena sidan eller en annan rörelsen.

Tja, medan många förespråkar militär utveckling, är det i de flesta fall extremt skadliga och visar inte bra resultat när det gäller hypertrofi. Det finns många övningar för deltoider, vilket ger ett mycket bättre resultat utan att ha så stor risk för skada som de presenteras i den här artikeln (Huvudfel i deltoidträning). Bland många andra som inte kommer att skada dina axlar och ge dig bättre hypertrofi.