Axelträning har en viktig funktion, inte bara för att bygga en kropp med bättre linjer, men också för att undvika skador.


Några punkter i vår kropp slutar med särskild uppmärksamhet vid träning av kroppsbyggnad, just på grund av effekterna av hypertrofi. Axelregionen är en som har stor estetisk betydelse, vare sig det gäller män eller kvinnor. Detta beror på att de förbättrar linjerna, vilket ger en mer uttalad V-form.

Kvinnor vet nu hur viktigt det är att använda en bra axelträning för en vacker kropp. Män i allmänhet har använt denna träning med mer tonvikt under lång tid. Men shuffling för avancerade spelare är mycket mer komplex och måste tänkas från ett annat perspektiv.

Eftersom axeln är den mest instabila fog i kroppen och vi behöver alla vård så det finns ingen skada på den. Eftersom en skadad axel kompromissar hela träningen, eftersom det här är en ledd som är involverad i de flesta träningspasserna.

Därför måste avancerad träning vara intelligent, för att få muskulösa krav utan att äventyra gemensamma strukturer.

Se nu några praktiska aspekter om axelträning för avancerade!

Skulderutbildning för avancerad, omhändertagande!

En av de mest komplicerade punkterna i sammansättningen av en periodisering inriktad på hypertrofi är frågan om axelträning. Deltoiderna, huvudmusklerna i denna region, deltar aktivt och stabiliserande, i praktiskt taget alla rörelser i övre extremiteterna. På så sätt är deras vila för att överkompensation ska ske ganska komplex.

Om vi ​​ska ta detta till den avancerade punkten kommer vi att få ett ännu mer komplext scenario. Men det är logiskt att det finns utgångar och i huvudsak praktiska sätt att kringgå detta.

Den första punkten att betonas i den vård som avancerade utövare måste ha i axelträning är den korrekta förstärkningen av rotatorkuffchen. Ett antal skador kan undvikas om denna muskelsats stärks ordentligt. I den här artikeln visar vi dig hur man gör det här (Se vikten av att man utövar rotatorkuffchen).

Då har vi en annan mycket viktig fråga. Axlarna lider direkt av bristen på flexibilitet hos de grupperingar som sätts in i denna region. Det är därför det är mycket viktigt att du förbättrar din flexibilitet och hållning i överdelar, så att axelledet inte överbelastas med postural avvikelser.

Utöver dessa, vi har en annan punkt vilket måste framhävas. Det är mycket vanligt att se personer som använder överdimensionerad belastning med misslyckade avrättningar. Som jag redan har nämnt är axelleden den mest instabila i vår kropp, just för att den är den mest mobila. På så sätt genererar för höga belastningar skador och gemensamma problem i allmänhet.

Njut av det faktum att det här är en väldigt mobil ledd och förbättra rörelsen, använd tekniker som kräver mindre belastning och prioritera kvaliteten på ditt träningspass!

Nu, låt oss prata om träningsteknikerna från axlar till avancerade!

Utbildning av axlar för avancerade, specifika tekniker!

Innan vi pratar specifikt om axelträning är det viktigt att förstå i vilka rörelser deltoiderna deltar. För att förstå detta, se den här videon:

När vi specifikt talar om axelträning har vi några punkter att lyfta fram i praktiken!

1. Höjningar eller utveckling, vad man ska välja?

Detta är ett mycket komplext ämne, men vi pratade om det i den här artikeln (deltoidsträning, utveckling eller sidoprojektion, vilket är det mest effektiva?). Generellt har höjningarna (lateral, frontal etc.) ett mycket större rörelseområde. Detta beror på att bortförflyttningen har sin primära motor i praktiken endast deltoiden i mycket av rörelsen.

Eftersom rörelsen är bredare och vi använder den totala vinkeln på denna led, har vi ett mer uttalat arbete.

Men det betyder inte att du ska utesluta utveckling och dess variationer från din träning.  Detta är ett mycket intressant drag för axelträning, eftersom det tillåter mer belastning än utveckling (exakt av en mindre amplitud) och involverar fler muskler, eftersom fler leder används. På så sätt har var och en av dessa övningar sina särdrag och de scenarier där den är mest användbar.

Här är det värt frågan om periodiseringen och målen för varje utbildning.

2. När du ska infoga axelträning?

Förvänta dig inte enkla svar på den här frågan. Ett sätt att intelligent använda uppdelningen av träning för att få intensitet, tid och kvalitet är att dela axelträning enligt de begärda delarna.

För att vara tydligare uppmanar drag- och paddelrörelserna starkt den bakre delen av deltoiden. På detta sätt är ett intressant sätt att dela träningspasset att använda de specifika rörelserna för den främre delen tillsammans med utbildningen av dorsala. På samma sätt utnyttjar bakre rörelser den främre delen av deltoiden.

Att använda rörelser för denna del på denna dag kan också vara en intressant fråga. Inte att det här är en formel som passar alla, men totalt sett kan den förstärka resultaten. Om du ska använda specifika träningspassar, bara för axelområdet, var försiktig med andra dagar, för att inte ha en överkompensationsprocess fördomad.

3. Mest lämpliga tekniker för avancerad axelträning:

Inte att det bara finns en eller två andra tekniker. Men några av dem kan ge bra resultat. En intressant och lättanvänd teknik är bi-set. Involverande rörelser som lateral utveckling och utveckling, får du en överbelastning i alla delar av deltoiden och använder fler motoraggregat.

En annan intressant teknik, så att det inte finns någon förlust av rörelsekvalitet är Drop-set. När rörelsen blir svår att utföra, sänker du lasten och lägger en betydande kostnad på deltoiderna.

Läs också: Bi-set, lära dig mer om denna träningsmetod (5 viktiga tips)

4. Använd variablerna smart:

I bodybuilding behöver vi ofta inte skapa stora variationer för bättre resultat. Att hantera vissa variabler som vilotid, amplitud och antal repetitioner ger redan ett mycket intressant resultat. Men det är viktigt att också förstå att det inte räcker att använda sådana variabler slumpmässigt.

Endast med en välstrukturerad periodisering kommer du att veta vid vilka tider du ska använda det som är mest genomförbart.

Utbildning av axlar för avancerade har inga större hemligheter, så länge det finns en väl sammansatt träningsstruktur. Dessutom är periodiseringen väldigt viktig så att stimuli är väl applicerade och effektiva! Bra träning!