I denna artikel behandlar professor Sandro Lenzi de viktigaste misstagen i axelträning. Vi har också en utmärkt video av Leandro Twin som talar om sidhöjden.


Axelförbandet är verkligen en av de mest rörelser som utförs under våra dagliga liv. Tala om kroppsbyggnadsproblem är hon utan tvekan en av de viktigaste också för hennes roll i praktiskt taget alla övre lemmar övningar.

Denna betydelse ges av stabiliseringsåtgärden och genom att vara en viktig hävstång för praktiskt taget alla rörelser.

Ännu så många försummar fortfarande övningar för att stärka och hypertrofi i axlarna. I vissa fall på grund av bristen på dessa övningar i ditt kalkylblad, ibland på grund av felaktiga avrättningar, som istället för att hjälpa bara att göra ont.

Det är mycket vanligt för kroppsbyggare att göra det felaktigt lider av skador på led- eller muskler i axeln. För att hjälpa dig att undvika att göra dessa misstag, låt oss titta på exekveringsfel i sido-, front- och förlängningsövningar som alla fokuserar på deltoiden, huvudskuldermuskeln.

Lateral Elevation

Som den stora Leandro Twin som nämns i videon, lateral elevation är en ganska effektiv övning, förutsatt att den görs på rätt sätt. Axelförbandet är sammansatt av humeruttaget med scapulaens glenoidhålighet.

För att underlätta, det fungerar med en passform, ca 30%, så det är inte en total passform som den hos lårbenet med iliac, mer exakt i acetabulum. Därför blir det med ett större rörelseomrörelse denna ledning statisk och vridmomentet kommer från andra muskler och ben, såsom scapula.

Därför, genom att höja armen över en 90 graders vinkel, har du dynamisk verkan av deltoidmuskeln reducerad till noll när vi når 180 graders vinkel.

Om du använder sidoprojektion upp till 90 graders vinkel kommer du att ha en ganska koncentrerad handling på mitten deltoiden, med stabiliserande verkan av deltoids andra delar, främre och posteriora.

Armbågen och handleden bör vara något böjda så att de inte överdriven pressas av abduktionsrörelsen på axeln.

För din förståelse måste du "böja" handleden och axelleden något så att de stabiliserar rörelsen mer effektivt.

Som tvillingen som redan nämnts i videoklippet, som ökar utöver axelledets funktion, är det inte böjande i armbågar och handleder några av de vanligaste misstagen och bör undvikas.

Ett annat vanligt misstag är att det är den excentriska delen att återgå till den ursprungliga positionen, skapa en vilopunkt. Idealet är att ta rörelsen upp till cirka 30 grader och höja igen vikten.

Framhöjd

Denna rörelse, vilken såväl som sidoprojektionen kan göras uni och bilateralt, har sin verkan koncentrerad i deltoids främre del, med stabiliserande verkan av medialdelen och mycket liten verkan av den bakre delen.

Detta är en av de rörelserna, som om de utförs felaktigt och ineffektivt, kan fortfarande orsaka skador på både axeln och ländryggen, som vanligtvis tjänar som kompensation för rörelse.

Liksom i sidovyningen, när 90 ° passeras, reduceras deltoidens verkan tills den når noll i en vinkel på 180 °. Återigen, om vi sänker rörelsen till startpositionen, kommer vi att ha en vilopunkt. Därför är idealet att använda en vinkel mellan 30 och 90 grader för att ha en koncentrerad åtgärd.

Läs också:

Axelsträning - 8 övningar för stora axlar

Anterior portion of Deltoid

Eftersom handlingen av denna rörelse fokuserar på den främre delen av deltoiden, den laterala höjden i medialdelen, kan vi ha en koncentrerad verkan på den främre delen av deltoiden genom att göra en förlängning av armen tillbaka.

Men med denna rörelse måste vi vara försiktigare på grund av ett mindre antal rörelser på axeln för denna typ av rörelse.

Armen ska alltid vara i neutralt läge, och rörelsen ska vara högst 45º. När vi passerar från denna vinkel kommer vi att ha en rotation i supination (inåt) och följaktligen kommer rörelsens verkan att inträffa i triceps.

Problemet med att passera denna angivna vinkling är att axeln kommer att utföra en rörelse som inte är naturlig och med konstant övning kommer vi att ha skador på kroppen.