den triceps utgör ungefär ¾ av hela armen. Faktum är att triceps är ansvarig för armens volym. Naturligtvis är kvaliteten som den erbjuder lateralt för armarna oumbärlig.

Möt några av huvudsakliga eros vilket kan störa tillväxt av dina triceps!

Dessutom är tricepsna ansvariga för ryckrörelsen med armarna, det vill säga det verkar synergistiskt med andra muskelgrupper och för att få bra bröst och goda axlar är det också nödvändigt att utveckla triceps.

Det är dock extremt frekvent att se groteska och subtila fel under triceps träning, och det är i huvudsak att jag vill fokusera.

Artikelindex:

  • 1 - Hög volym
  • 2 - Otillräckliga förlängningar
  • 3 - Glömma ensidiga övningar
  • 4 - Använd endast maskiner och träna inte

1 - Hög volym

triceps är muskelklyftor som inte svarar väl på extrem volym. Faktum är att jag tror att ingen muskelgrupp, vad gäller hypertrofi, reagerar mycket bra på denna typ av stimulans.

Gör många övningar och / eller enorma serier, förutom extraordinärt höga vilar är ineffektiva för hypertrofi.

Aktivera endast de röda cellerna och generera sarkoplasmisk hypertrofi, liten användning för definitiv hypertrofi, med kraftig överbelastningsträning, vilket orsakar myofibrillär hypertrofi.

Kom också ihåg att tricepsen i grunden består av tre delar, så 3 övningar är mer än tillräckligt för muskeln (kom ihåg att tricepsen i varje övning aktiveras i sin helhet, bara ger fokus till en viss region beroende på vinkling, motion och fotavtryck).

Du måste vara uppmärksam på den synergistiska vilan av gruppen, för att inte träna den efteråt. Om du t ex tränar ditt bröst idag är det inte klokt att träna triceps imorgon eller vice versa.

2 - Otillräckliga förlängningar

Kanske är det vanligaste misstaget detta. triceps måste aktiveras fullt ut.

Håll sedan förlängningarna så stora som möjligt. Inga rörelser "upp till 90 grader" eller förlängningar som ser mer ut som serrations.

För övrigt måste jag säga att det som motiverade mig att skriva den här artikeln var en kille som, när jag gjorde mitt Cross Over, bad om att vända och han gjorde triceps förlängning i remskivan.

Detaljerna är att det fanns 6 ytterligare remskivor till disposition. Men du vet kycklingna, eller hur? De behöver spegeln. I själva verket hjälpte det inte. Min önskan var att prata några saker och fortfarande förolämpa honom för det han gjorde. Men det finns dagar när du är väldigt trött och det sista du vill är att sortera ut någon form av förvirring.

Men tillbaka ... Alltid koncentrera dig på rörelsen, och om du har svårt att stabilisera din kropp med hög vikt, luta din kropp framåt och ta ett litet steg eller två bakåt. Detta kommer att öka stabiliteten och öka belastningen.

Men kom ihåg att hjälpa så lite som möjligt med kroppen. Och aldrig glömma att dra på dig buken.

3 - Glömma ensidiga övningar

För många kan det vara onödigt. Faktum är att de är genetiskt och neurologiskt privilegierade. Men för gamla dödliga som jag är unilaterala övningar till exempel oumbärliga, främst för att upprätthålla symmetrin och andelen mellan en arm och en annan. Dessutom är ensidiga övningar vanligtvis den berömda "forma" i muskler.

4 - Använd endast maskiner och träna inte

Så enkelt, eller hur? Stabilitet ökar och stabilitetsfibrer går bokstavligen till påsen.

Gratis övningar är oumbärliga eftersom de utövar stabiliserande och jämviktsfibrer. Låt oss också säga att fri träning kräver vanligtvis mycket mer styrka, kontroll och balans ... Jag tror att detta redan motiverar det större kravet på fibrer, eller hur??

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!