Lär dig hur du kan utföra Arnold Development (eller Arnold Press) övning, vilka muskler som jobbar, sköta för att förebygga skador och tips för att förbättra resultatet med avancerade tekniker.


Innehållsförteckning - Huvudartikel om Arnolds utvecklingsövning i denna artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Muskler rekryterade
  • 2 Korrekt utförande
  • 3 Vård och kontraindikationer
  • 4 Potentialer övningen
  • 5 Slutande
Att utveckla starka och hypertrofierade deltoider kräver välplanerad och genomförd träning för att uppnå detta mål. Valet av övningar är således en av de variabler som ska beaktas vid tidpunkten för träningsrutinaggregatet.

En av de mest kända övningarna för styrka och muskelmassa i deltoidregionen är utvecklingen.

Utvecklingen Arnold eller Arnold Press är en variant som skapats av kroppsbyggaren Arnold Schwarzenegger, för att träna mer effektivt och effektivt deltoids muskler.

Denna övning används i stor utsträckning i akademier idag, men det är vanligt att observera vissa fel som slutar äventyra den fysiska integriteten, samt bidra till ineffekten av träningen.

På så sätt listar vi i den här artikeln de viktigaste rekryterade musklerna, korrekt utförande, vård och kontraindikationer samt tips om hur du kan förstärka träningen med denna variation av utvecklingen.

Muskler rekryteras

Arnold-utvecklingen är en flervägsövning och rekryterar därför ett större antal muskelgrupper än enarmsövningarna.

Huvudmuskeln rekryteras är deltoiden i din främre region, men det finns aktiveringen av lateral och posterior regionen under träningen.

I mindre skala, Triceps, serratus, trapezius och pectoralis aktiveras också under genomförandet av Arnolds utveckling.

Övning kan utföras stående eller sittande, om det utförs till fots finns en större aktivering av kärnstabilisatormusklerna.

Korrekt utförande

Att utveckla Arnold på rätt sätt bidrar till bättre muskelstimulering, gör träningen mer produktiv och minimerar risken för skada, vilket gör aktiviteten säkrare.

1. Stående eller sittande, håller en halter i varje hand med det superade fotavtrycket, dessa borde vara framför kroppen, vid axlarna.

Kolonnen ska vara i neutral position och bör förbli densamma under hela året..

2. Starta övningen genom att trycka upp hantlarna och rotera näven under rörelse.

3. Vid slutet av den koncentriska fasen bör händerna ligga i ett överläge och armbågarna ska vara nästan helt förlängda.

4. Återgå långsamt hemposition.

Läs också:

Footprint supinated, pronated och neutral, känner till typ av fotavtryck och deras påverkan på bodybuilding

Vård och kontraindikationer

Arnold-utvecklingen är väldigt användbar för att ge en annan stimulans och fortsätta att utvecklas i träningen, men det är nödvändigt att vara uppmärksam och att ta hand om försiktigheten med att undvika skador.

Behåll kolumnens fysiologiska krökning

Under utövandet av träningen är det vanligt att hitta personer i gymmet med impulser och flytta torso för att hjälpa till att avsluta repetitionerna.

Underlåtenhet att hålla ryggraden i neutral position kan resultera i överbelastning i ländryggsregionen och misslyckande att upprätthålla rätt hållning ökar risken för skador i regionen.

Använd inte en last över kapaciteten

Att använda mycket höga laster under en mycket lång period medför ökad gemensam överbelastning och ökar risken för skador.

Axelförbandet är mer mottagligt för skador på grund av dess instabilitet, så för hög belastning sätter hälsan i detta gemensamma komplex i fara.

Att använda Arnold-utvecklingen är ett bra alternativ att variera träningen och generera olika stimuli till musklerna, men det är möjligt att vissa människor har restriktioner som hindrar dem från att utföra träningen.

Skador på axlar, armbågar, handleder och ryggrad får inte tillåta att träning används i träningsrutinen hos vissa personer, vilket gör det nödvändigt att undvika Arnolds utveckling.

Läs också:

Utveckling med dumbells: Exekvering, muskler och tips

Öka övningen

För att maximera träningsresultaten är det nödvändigt att uppmärksamma utförandet, förutom att hålla muskelspänningen i deltoiderna och på så sätt upprätthålla en lämplig stimulans för att få ett mer tillfredsställande resultat.

För att optimera resultaten har vi listat några tips nedan:

Dra inte helt ut armbågarna

Målet att använda Arnold-utvecklingen i träningsrutinen är att stimulera deltoiderna.

Genom att helt sträcka albuerna minskar muskelspänningen i deltoiderna, så det minskar också stimulansen i muskelgruppen.

På detta sätt, när du utför övningen för att upprätthålla ett större arbete i muskeln, bör man inte utsträcka armbågen till den maximala punkten.

Var medveten om kadens

Spänningstiden är också en variabel som ökar träningens intensitet, underlättar ett större antal muskelmikroleoner, vilket bidrar till hypertrofiprocessen.

Således är bibehållande av lastkontroll genom hela serien viktigt för att säkerställa tillräcklig intensitet för att kunna stimulera målmuskeln.

För utövare med mer avancerad utbildningsnivå rekommenderas vissa tekniker att användas för att intensifiera träningen och att kunna fortsätta generera en adekvat stimulans för hypertrofi.

Läs också:

Ha starkare, definierade axlar med dessa värdefulla tips

I Arnolds utveckling används vissa högintensiva tekniker, till exempel:

SuperSlow

Denna teknik kännetecknas av att man använder en välkontrollerad kadens så att varje repetition utförs mycket långsamt både i koncentrisk fas och excentrisk fas.

När man använder denna metod är målet att intensifiera träningen, vilket ger en större muskelmikroleon, stimulerar hypertrofiprocessen.

Biset

I denna metod är det möjligt att utföra två övningar för samma muskelgrupp utan vila mellan dem.

Arnolds utveckling kan användas med växelvis sidolängd, där en serie av Arnold-utvecklingen realiseras och snart efteråt utan vila realiseras en serie sidoprojektion.

Denna metod syftar till att hålla muskeln under längre tid under spänning, främja en metabolisk stimulans, vilket ger en miljö som är gynnsam för hypertrofi.

Sammanfattningsvis

Arnold utveckling är en övning som kan ingå i deltoidträning och kan användas i början eller slutet av sessionen beroende på syftet med rutinutbildning och planering.

Därför är det nödvändigt att konsultera en yrkesutbildningspersonal för att träna på ett sätt som respekterar varje persons individuella behov.

Läs också:

Shrugging, hur man gör det korrekt

En kvalitetsorientering garanterar en produktiv och säker träning, där tillfredsställande och säkra resultat kan uppnås, att man undviker skador och garanterar en god livskvalitet.

Bra träning!