Sökningen efter en större trapez går ofta igenom svårigheter. Se i denna artikel dessa 5 tips för att bygga en större trapeze!


I allmänhet har vi alla muskulös obalans, som oftast kommer från träningsproblem eller ställningsproblem. På detta sätt är det mycket viktigt att du har någon med ett mer tekniskt utseende för att visualisera dessa obalanser och rätta dem. Detta skapar inte bara en vackrare form, men förhindrar också skador. I det specifika fallet med trapezius ser vi många människor med problem med muskelmässiga obalanser.

I den meningen är det väldigt viktigt att du har en bra utveckling av trapez, eftersom detta är en nyckelmuskel för scapular alignment, för V-formen av dorsalen och att upprätthålla bra hållning. Som det fungerar i olika rörelser, till exempel höja axlar, adduktion av skulderbladen, uppåt rotation av skulderbladet och axlar adduktion depression skulderbladen, uppåt rotation av skulderbladet och axel depression och huvudrörelser, det finns olika sätt att arbeta det.

Här är det viktigt att påpeka några punkter. Det finns människor med gynnsamma genetiska faktorer som enkelt utvecklar trapezinet. Dessa bör vara försiktiga med sin träning, eftersom överdriven utveckling också orsakar obalanser, om det inte finns någon likhet i musklerna i närheten.

Här är några sätt att bygga en större trapeze!

5 tips för att göra din trapeze större och starkare!

1. Integrera med axelträning:
Det här är inte en allmän regel, men i de flesta fall kan det vara ganska fruktbart. Genom rörelserna som nämnts ovan, agerar trapets direkt på ryggträning där rörelser adduktion av skulderbladen är vanliga. Men eftersom det här är en muskel som verkar i olika rörelser, kan den också användas i axelträning vilket gör användningen mer uttalad.

I allmänhet kunde vi utföra trapez på andra sätt i axelträning. Till exempel, vid rörelse av lateral höjd, från det ögonblick som deras axlar passerar 90 °, uppstår oundvikligen en depression av densamma. Med detta, om du i sidoprofilen ökar amplituden, kommer du också att ha ett mycket trapesarbete. Med detta, när du gör de specifika övningarna, kommer du redan ha mer vaskulärisering och vävnadsmikroskador. Resultatet kommer att förbättras! En annan rörelse som använder trapez i stor utsträckning är utveckling och dess variationer.

Läs också: 5 tips för att ha en effektiv axel träning (praktiska aspekter)

2. Använd en mer kontrollerad kadens:

Generellt ger rörelser som är specifika för trapeziusutveckling, såsom krympta axlar, inte många möjligheter i fråga om bredd. I den meningen är det väldigt viktigt att vara försiktig med kadens av dessa rörelser. Om tempot är för snabb, och förlorar intensitet, den kraftiga användningen av elastisk energi, kommer vi att ha mindre slitage eftersom oundvikligen kommer det att finnas kvalitetsförlust i utförandet.

Inte för att du behöver för att träna i super-långsam men totalt sett en 2-2 kadens är den mest lämpliga (2 sekunder i den koncentriska fasen och 2 i den excentriska fasen). I vissa fall kan detta inte förändra träningen mycket, men i allmänhet tenderar det att orsaka större slitage utan att behöva använda mycket höga belastningar.

3. Kontrollerad frekvens:
Inte en chans, i nästan varje rörelse av de övre extremiteterna, kommer det att finnas en del arbete trapezius är stabilisera skulderbladen, eller hjälpa till deltoideus rörelser. På detta sätt är detta en ganska resistent muskel, där i de flesta fall vi har hög förekomst av långsamma fibrer. På detta sätt är det mycket viktigt att träna honom oftare.

I en mer traditionell träningsavdelning kan vi få trapezrörelser på dagar av rygg och axlar. I det här fallet är det mycket viktigt att ha en bra kontroll över den totala arbetsbelastningen, eftersom detta är en grundläggande punkt för utvecklingen av denna muskel!

4. Använd Shock Strategies:
Detta tips här gäller bara välutbildade personer som kämpar med utveckling. Om så är fallet, se vad som kan göras. Låt oss begränsa trapesutbildning till traditionella axlar. Du bör träna denna muskel i 5 dagar i rad, med hög intensitet och ingen vilodag. Detta kommer att orsaka mycket stress på denna muskel. Resten av ditt träning fortsätter att hända naturligt (vet att träning som axlar och rygg kommer att hämmas av trapezius muskelmattor).

Därefter upprätthålla en mycket väl reglerad diet, Du kommer att spendera 7 dagar utan att träna denna muskel direkt (var försiktig med axelträning så det finns lite eller inget behov av det). Med detta får du en bra överkompensation och större möjligheter till betydande vinster. Kom ihåg att detta endast gäller för välutbildade personer och med bra professionell ackompanjemang. Din kost är nyckeln i det här fallet!

5. Korrigera din flexibilitet:
Brist på flexibilitet i vissa muskler kan orsaka muskelobalanser som genererar mindre hypertrofisk potential. I fallet med trapezius, har ofta muskelutvecklingsproblem just därför bristen på flexibilitet i muskler som NYCKELBEN delen av pectoralis major och deltoideus. Detta beror på att ett hämmande svar kommer att genereras i vissa muskler som hjälper rörelse, begränsar rörelser och producerar kraft. Så om du har ett utvecklingsproblem på trapezoiderna, var försiktig med din flexibilitet, eftersom det kan vara orsaken till dina problem!

Läs också: Övningar för axlar och trapézio - De bästa metoderna för Deltoides och Trapézio i video-lektioner

Korrigering av muskulösa obalanser är en mycket komplicerad utmaning och behöver ett tekniskt utseende. Ofta utvecklas din trapezius inte från någon obalans i en annan extra muskel. Därför är det i många fall intressant att ha en bra bedömning av en fysioterapeut som kommer att kunna göra detta. Dessutom behöver tränaren också göra den funktionella bedömningen, så att det kan vara möjligt att upptäcka dessa föremål som äventyrar deras utveckling.

Och slutligen, träna på ett korrekt och balanserat sätt. Detta är ofta en av anledningarna till att vissa muskler inte utvecklas. Överdriven belastning, låg amplitud och otillräcklig vila är de vanligaste orsakerna till detta problem. Bra träning!