Basal metabolism är huvudnyckeln för de som vill gå ner i vikt och inte bli feta igen. Det är därför det är viktigt att det ökar. Se hur du gör det här i den här artikeln.!


Räkningen verkar enkelt, så du kan använda överskott av fettreserver, du måste äta mindre än du spenderar, eller hur? Det beror på.
Viktminskning är inte så linjär som många tror och gör inteJag, som bara räknar kalorier, utan att oroa sig för sammanhanget i en hel, slutar lida av dragspelets effekt. Detta beror på att när dessa kalorier ökar, kan dessa människor inte bibehålla sin vikt.
Innan vi pratar om sätt att öka basal metabolism, vi behöver förstå vad det betyder. I grund och botten behöver vi mycket energi för att hålla vår metaboliska och fysiologiska funktion vid normala driftsnivåer. Denna energibehov motsvarar 60/70% av våra dagliga kaloriutgifter. De andra två sätten vi spenderar energi (kalorier) ligger under den termiska effekten av mat, vilket motsvarar ca 10% av den totala utgiften och den fysiska aktiviteten, som ligger mellan 15 och 20%.

Enligt Antunes (2005) Den basala metaboliska hastigheten (BMR) används för att mäta den minsta mängd energi som krävs för att bibehålla normala fysiologiska funktioner, även i vila. Kunskapen om denna hastighet är av stor betydelse för kliniska och träningsapplikationer, genom att definiera det mest adekvata näringsstöd och för att bestämma kaloribehoven för den önskade energibalansen.

Inom detta koncept, det finns ett antal faktorer som kommer att agera direkt på basal metabolism, gör det snabbare eller långsammare. Således förändras näringsbehoven konsekvent.

Det är viktigt att förstå det basalmetabolismen mäts utifrån ett tillstånd av homeostas (regelbunden och linjär funktion av organismen). När denna homeostas förändras, förändras med den basala metabolismen också. Därför behöver en person som vill gå ner i vikt ge stor vikt åt dessa förändringar, vilket kommer att vara grundläggande i processen med lipolys.

Här är några sätt att öka din basala metabolism!

5 sätt att öka din basala metabolism

1 ° Inandas termogen mat:

Många livsmedel har förmågan att ändra den inre temperaturen hos våra celler. Det här är fallet med peppar, ingefära och många andra termogena livsmedel. Med detta är kroppens homeostas bruten och det behöver energi för att vända om denna process. Sålunda påverkas de basala metaboliska hastigheterna. Men med tanke på viktminskning är denna typ av situation bara ett hjälpmedel och kommer inte att ge långvariga och konsekvente effekter.

2 ° intensiv träning:

När vi lägger på mer intensiv träning på våra kroppar, orsakar vi en bra paus i homeostas. I en studie av Meirelles (2004), effekterna av en intensiv träning på 15 minuter och med en låg intensitet på en timme på ökningen av basalmetabolism.
Gruppen som utförde den mest intensiva träningen, hade en 23% ökning av deras basala metaboliska hastigheter, medan gruppen som tränade för längsta tiden i lägsta intensitet, fick endast 8%. Därför är de mer intensiva övningarna bättre indikerade för att öka din basala metabolism.

3 ° Använd olika stimuli:

När du tränar, oavsett om du gör träning, HIIT-träning eller något annat, måste du ständigt ändra dina stimuli. Detta kommer att främja en paus i konstant homeostas, vilket direkt påverkar ämnesomsättningen. Förstå att växlingsstimuli inte nödvändigtvis förändrar träning, men använder istället de många träningsvariablerna på olika sätt.
Om du till exempel gör bodybuilding använder du vissa tekniker, t.ex. Drop-set, agonist-antagonist vid vissa tider, ändrar vilodag eller flyttar laster. Allt detta kommer att orsaka en skillnad i stimuli och följaktligen kommer att öka din basala metabolism.

Läs också: HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

4 ° träna hela tiden:

Träning 3 gånger i veckan kan till exempel inte vara mycket genomförbar för dem som vill accelerera basal metabolism, eftersom den totala volymen av träning är liten och få personer uppnår tillräcklig intensitet med så få sessioner. Om du är väl inriktad kan du träna 4 till 7 gånger i veckan, var alltid försiktig med vilopauser. Med mer konstant träning, din basala metabolism kommer att påskyndas mycket, eftersom du inte ens återvände till de ursprungliga nivåerna och kommer att göra en annan träning.

5 ° Öka din muskelmassa:

Det här är kanske det viktigaste tipset för alla. Ingenting kommer att påverka både din basala metabolism och ökad muskelmassa. Detta beror på att musklerna är mycket dynamiska strukturer, som har en hög grad av energibehov. Människor med höga muskelmängder har en mycket mer accelererad basal metabolism än andra, även om de är aktiva.
Detta förklarar varför många övningar inte är lika effektiva för viktminskning som att gå. Så om du verkligen vill ha en accelererad basal metabolism, öka din mager massa!

Läs också: Hur man går ner i vikt genom att göra kroppsbyggnad

Positivt ändra din basala metabolism är kritisk eftersom det kommer att underlätta din viktminskningsprocess och hjälper till att bibehålla din vikt när du bestämmer dig för att stabilisera. Om alla som försöker gå ner i vikt oroa sig för det, skulle de flesta inte gå upp i vikt så snabbt igen. Men det är också viktigt att veta att även med en accelererad basal metabolism måste du ta hand om din diet! Bra träning!

referenser
ANTUNES, H.K.M. Analys av basal metabolisk hastighet och kroppssammansättning hos manliga äldre före och sex månader efter motstånd övningar. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 1 - Jan / Feb, 2005
MEIRELLES, M.C. Akuta effekter av motbeständighetsaktivitet på energiförbrukning och basalmetabolism: återspeglar effekten av huvudvariablerna. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 10, Nº 2 - Mar / Apr, 2004.