Benpressen 90 ° är inte så vanlig i akademierna, men den har en mycket viktig funktion när den används på rätt sätt.


Alla större kroppsbyggnadsövningar har viss variation. Detta är avgörande för träning och för muskelutveckling. När allt kommer omkring kan vår kropp inte "ta emot" sig själv med en viss stimulans. Dessa variationer kan göras på olika sätt. En av de mest använda är en förändring i rörelsens vinkel, som är fallet med benpress 90 °.

Men om vi analyserar väl, har benpressen 90 ° inte den vinkling som finns i dess namn. Det är lite mindre, så det finns en bättre "passform". Därför har den i allmänhet en vinkel på 80 till 85 °. Men jag ska behandla den i den här artikeln, som 90 ° för att göra den mer didaktisk.

Vad är benpressskillnaden från 45 ° till 90 °?

I allmänhet är den huvudsakliga förändringen, som är tydlig även av namnen, vinkeln där rörelsen realiseras. Här är det viktigt att notera att för jämförande ändamål talar jag bara om linjära och ej vinklade enheter, okej?

Men vad, i själva verket, kommer denna vinkling att skilja sig åt i muskelstimulering? Först vid användningen av olika motoraggregat. Den position där vi utför rörelsen, hamnar med nya motoraggregat för träningen. Med detta har vi en väldigt intressant variation för att bryta platån på benpressen 45 °.

Också, eftersom rörelsen är mer vertikal, beroende på hur du ställer dina fötter, är det naturligt att vi har en något starkare muskelförfrågan i gluten och hamstrings. Så det är vanligt att se människor som använder benpress 90 ° för att optimera arbetet med dessa muskler.

Men då menar du att han inte arbetar med quadriceps? Självklart fungerar det. Emellertid gör kroppens position i förhållande till belastningen oss en större benägenhet att ha höftförlängning som rörelseens främsta rörelse.

Detta kan lösas genom att placera fötterna något lägre på stödplattformen.

På så vis är den största skillnaden mellan benpressen 45 ° till 90 ° på samma sätt som stimulansen händer. I muskel- och gemensamma termer är det inga större skillnader. På grund av det faktum att tyngdkraften påverkar belastningen mer, orsakar det emellertid att vi har en något högre intensitet i detta fall.

Men det beror på några andra faktorer. Alla av dem, knutna till rätt utförande.

Korrekt ben Tryck 90 ° utförande

I grund och botten har vi inga större svårigheter eller skillnader i utförandet av benpressen 90 ° i förhållande till rörelsens andra variationer. Titta på den här videon, hur den ska fungera:

Lägg märke till att rörelsen slutar med större höftförlängning jämfört med benpress 45 ° och ännu större jämfört med det horisontella benet.

Vad gäller utförandet har vi inga större mysterier. Håll inriktade gemensamma strukturer involverade, mer specifikt knän och fotlar, med fotens spets som alltid pekar i samma riktning på knäna.

Ryggraden måste bibehållas med sina bevarade fysiologiska krökningar, i hela eller någon del av rörelsen. Detta kommer att säkerställa ett mer effektivt muskulärarbete, speciellt av gluten, förutom att undvika en serie problem och skador.

Spridningen av benpress 45 ° ska användas medvetet. Om du någonsin förlorar ryggradens fysiologiska krökning eller har någon minskning i rörelsens kvalitet, kommer vi att vara mindre effektiva och mer benägna att problem. I den meningen är det mycket viktigt att bibehålla en stor men hälsosam bredd.

När det gäller utförandet av benpressen 90 ° är det här vad vi har. Logico att det finns andra punkter, men det är i allmänhet kopplade till varje persons personlighet.

Benpress 90 ° kan göras i den guidade linjen?

Detta är en mycket vanlig "variation". Så här är det gjort i den här videon:

Om vi ​​ser mycket utan uppmärksamhet är rörelsen exakt densamma, eller hur? Men vi måste vara försiktiga med denna variation. Den första är i relation till lasten. Eftersom det inte finns någon tillräcklig ryggstöd, som i den konventionella apparaten, kan vi ha onödig överbelastning på höften.

Detta kan på lång sikt kompromissa med utövarens livskvalitet. Så om du använder den här variationen väljer du alltid mindre laster.

En annan fråga är placeringen av höften. Om den inte är ordentligt anpassad, kommer vi att få en avsevärd minskning av muskelbehov och rörelsesäkerhet.

Läs också:
 => Benpress - Korrekt utförande och huvudvård
 => Översta benpressfel
 => Ben Press, hur man använder sig säkert och effektivt?

Höft måste vara mycket väl positionerat för detta utförande. Jag använder inte särskilt denna variation i träningen jag föreskriver. Jag ser inte stora fördelar i det och jag finner det farligt.

Benpressen 90 ° är en intressant variation, men det är inte en av de mest effektiva övningarna som den föreslås. Det är ett bra alternativ till alternerande stimuli, men borde inte vara en av grunden för låret och skinka träningen. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!