Balansen är avgörande för att det ska vara korrekt. Vi skiljer 6 tips som hjälper dig i den här processen.


Speciellt för nybörjare är häftning en utmaning. Så mycket som det är en mycket funktionell, rutinmässig rörelse, på grund av vårt alltmer stillasittande liv, har många människor problem att utföra knep på rätt sätt..

I det här fallet är ett av de vanligaste problemen som många inte inser bristen på balans.

Trots allt ser squatprovet vårt tyngdpunkt bakåt, vilket gör att positionen blir lite svårare. Därför har personer som inte har en bra balans, svårigheter att utföra den fria hukningen.

Men det har en lösning. Liksom med styrka, uthållighet och flexibilitet är balans också en fysisk kvalitet. På detta sätt finns det sätt att förbättra det och minska problemen i samband med frihakning.

Balansera övningar för att förbättra fri hakning

I grund och botten har vi olika typer av övningar som kan användas för att förbättra balansen. De faller i två kategorier:

- statisk

- dynamisk

Den förstnämnda är gjord med att upprätthålla en position som generellt genererar obalans. Som till exempel, luta dig bara på en fot. Den andra, arbetar med rörelser där balans också krävs, till exempel att gå i en slackline.

I grund och botten, eftersom fokus här är balans för squats, kommer vi att använda en blandning av dessa två, men på ett visst sätt.

Specifika övningar för att förbättra balansen

1- Proprioception

Proprioceptiva övningar är viktiga för dem som söker en bättre balans. I grund och botten försöker dessa övningar att optimera arbetet med receptorer i kroppens extremiteter, såsom händer och fötter, för att förbättra problem som balans och uppfattning om utrymme och rörelse.

Det finns flera sätt att använda proprioceptionsövningar. De kan betraktas för ett mer generellt sammanhang eller specifikt för häftande arbete.

I det här fallet använder vi vanligtvis ostabila baser, såsom bozus, mattor och andra, och för det första att arbeta med underhåll av positioner. Till exempel kan du få en bozu eller en halv boll och försök att fortsätta stå på den. Det är det. Då, som det blir lättare, kan du börja hoppa och försöka hålla andra positioner.

Det är mycket viktigt att du inte använder denna belastning. När allt kommer omkring vill vi arbeta mer intensivt på frågan om balans och inte det kraftiga muskelarbetet.

Läs också => Proprioception träning, fördelar och hur man gör!

Stärka din kärna

Många människor, men många av dem, tror att de har balansproblem i knäböj, men i själva verket har de muskulös instabilitet. Om du inte har minimal stabilisering i nedre delen av ryggen och buken, kommer din kropp att söka kompensationer. Detta kan leda till markanta obalanser.

Ett mycket vanligt fall av detta är de människor som, när de utför squat, projicerar stammen väldigt framåt. Detta är en passform för att förbättra balansen.

Ofta med korrekt kärnarbete kan detta redan förbättras avsevärt.

3- Arbeta med utbildningsövningar

 Squatens komplexitet gör det nödvändigt att "bryta" rörelsen i delar och arbeta ofta med utbildningsövningar.

Vi har redan diskuterat det här i den här artikeln (Squatting, pedagogisk process för att förbättra utförandet), där jag visade flera övningar som kan göras för att förbättra utförandet av squat. Många av dem kommer att ha en direkt inverkan på jämvikten.

Det är därför viktigt att de används korrekt och intelligent i betydande kvantiteter. I de mest grundläggande perioderna av bodybuilding kan vi arbeta med det mer skarpt.

4 - Förbättra din flexibilitet

I många fall är det som händer med brist på balans i knäböjningar just på grund av dålig gemensam rörlighet. Eftersom det inte finns tillräckligt med flexibilitet förlorar kroppen sin balans eftersom rörelsen inte är naturlig som den borde vara.

Därför är det första steget för dem som försöker förbättra sin balans i knäböj, att arbeta med flexibilitet.

Vid denna tidpunkt kan vi arbeta mer direkt med flexibiliteten hos dorsala muskler, intensivare än i ländryggsregionen. Hamstrings och skinkor bör också få särskild uppmärksamhet så att häftningsrörelsen inte har en amplitudimpedans.

Detta, i sig, kommer redan direkt att påverka hakans kvalitet och förbättrar utförandet avsevärt.

5- Agache!

Ingenting kommer att vara mer effektivt för att förbättra balansen i hukning än att hoppa. Utbildning av denna rörelse är kritisk. Men eftersom du inte har en bra bas än, är det intressant att använda lågbelastade rörelser så att du har först, motorinlärning.

Träning är att repetera rörelser tills du når ett korrekt utförande. Det är så som i sport, det kommer att bli så i kroppsbyggnad. Därför är det mycket viktigt att arbeta med squat, i olika former och för utförandet, så att du har en förbättring i balans.

6- Variera hakan

Det finns några möjligheter till squat-variationer, vilket direkt påverkar balansförbättringen.

För att vara mer direkt och specifik kommer jag att citera två:

- Squatting "cup"

- Squatting på den låga remskivan

Dessa två rörelser ändrar mitt i balans, i förhållande till den traditionella hävan. Eftersom vikten kommer att komma från en annan riktning, är det en kompensation för förskjutningen av vårt centrum för jämvikt. Detta gör utförandet mycket enklare.

Det här är 2 mycket intressanta övningar i färd med att förbättra balansen i knäböj.

Balansen är avgörande för förbättrad squat-prestanda. Utan det kommer din kropp alltid att söka kompensationer. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!