Vem har inga svagheter? Vem trodde aldrig att de kunde få en större muskelvolym i den eller den här regionen av kroppen, eller att de kunde ha en muskulär definition som var mer framträdande? Tja ... Svagheter finns och finns för alla!

Dorian Yates hade åsar som aldrig tidigare har sett i kroppsbyggnad. Lee Priest uppmärksammade armstorleken och Kevin Levrone var alltid en höjdpunkt för hans deltoider. Ändå fyrtiotalet Dexter Jackson imponerar med kvaliteten och formen på hennes mage, medan definitionen av Andreas Munzer någonsin kunde nås ... Tja, vi pratar om i världen av bodybuilding höjdpunkter och dess styrkor, men det vill säga att trots att ha dessa positiva poäng hade samma idrottare också svagheter. Dorian Yates, till exempel, slutade med små armar nära hans gigantiska bagage. Lee Priest var inte ett exempel i deltoiderna, medan Kevin Levrone inte var bäst i Dorsal-regionen. Dexter Jackson, i sin tur, är inte den bästa featured idrottare när det gäller kalvar och Andreas Munzer är inte exempel på muskelvolym. Ja, det var kanske svagare punkter hos dem som har lämnat eller inte längre hög nivå idrottare.

På ett eller annat sätt har vi alla svagheter och om professionella idrottare ofta har svårt att korrigera dessa punkter, vem säger vi bara dödliga.

Att korrigera svagheter kräver mycket mer än att "helt enkelt träna det som är svagt", men det kräver specifika tips och protokoll som passar dina individuella behov.

Så vad sägs om att veta några sätt att optimera svagheter och göra din kroppsbyggnad ännu bättre?

Artikelindex:

  • Utbildningssvagheter kan ofta vara synonymt med dåliga resultat
  • Utbildningen av svagheter kräver inte alltid specifika övningar för den gruppen eller regionen
  • Grundutbildningar är bättre än specifika träningar
  • Variationer i träningslägen
  • Ingen fartstid

Utbildningssvagheter kan ofta vara synonymt med dåliga resultat

Allt i livet följer en logik av "ju mer du gör desto mer kan du." Detta är dock inte alltid sant, och bodybuilding är ett exempel på detta. Så, inte alltid när vi gör mycket i bodybuilding betyder att vi gör bäst.

När vi inser att vi har en svaghet, är vår tendens naturligtvis att vilja korrigera och / eller förbättra denna punkt. Således är dominansen av specifik träning för en sådan region (er) frekvent. Detta är dock inte alltid fördelaktigt: I verkligheten har de flesta dåliga resultat på grund av överkörning av en muskelgrupp. Det beror på att vila är viktigt för utveckling och för en ännu bättre träning av den regionen.

Många kvinnor, till exempel, vill ha fler utskjutande skinkor, de börjar att utbilda dem tre till fyra gånger i veckan, vilket gör att musklerna inte utvecklas, och ändå slutar hon med förluster, så småningom in överansträngning och senare i Överträning, om det skulle vara länge.

Om muskeln inte återhämta sig ordentligt, säkert vid ett kommande möte utbildning, det kommer inte att visa sin maximala prestanda och om det är ofta tenderar att regrediera den och / eller komma i muskelkatabolism är för stor.

Att vila en muskel går mycket längre än att inte träna den direkt: Det innebär också muskelsynergi. Detta beror på att rörelser uppträder i muskelkedjor och därför finns det alltid hjälpmuskler, stabilisatorer etc. Det är inte för att du delar upp träningen i nedre och bakre benen, att du inte rekryterar både i båda träningarna. Således måste du vara försiktig så att du inte slutar arbeta med samma muskelgrupp indirekt och orsakar vila och resultat att vara därför försämrade.

Utbildningen av svagheter kräver inte alltid specifika övningar för den gruppen eller regionen

När vi tänker på att korrigera svagheter vill vi ofta använda övningar som är specifika för den regionen, när det inte alltid är nödvändigt. För att förmoda att dess svaga punkt är pectoralen är det inte alltid nödvändigt att göra korsfästningar och övningar "isolerade" för regionen. Ibland räcker det med att använda bra serier i den traditionella bänkpressen och dess variationer. Om du antar din svaghet är din skinka, ofta i egen ryggträning, med väl genomförda och tunga markundersökningar, kan du utveckla ditt mål korrekt.

Sammansatta och multiartikulära övningar är alltid intressanta för en bra utveckling av muskulaturen och att välja dem i första hand är nästan alltid rätt och mest förnuftigt att göra.

Grundutbildningar är bättre än specifika träningar

Vi ser allt mer att akademier och deras "professionella" diskrediterar grundutbildningen och dess effektivitet. Det är dock genom grundläggande träning att vi kan utveckla stora och allmänna egenskaper i kroppen. Om du inte har en väldigt etablerad grundlinje och du inte har utnyttjat din potential fullt ut med grundläggande övningar, kommer det att göra lite eller inget att använda mer specifika övningar och / eller för att ytterligare segmentera dina kroppsbyggnads träningspass.

Vi ser mer och mer en väldigt stor tendens att "specificera träning" när faktiskt även grunderna ännu inte har konsoliderats.

Så, kör först grunderna mycket bra. Markundersökningar, bänkpress och deras respektive variationer, fria knäböj, fasta barer, benpress, rodd, utveckling och andra grundläggande rörelser i vikt bör prioriteras i deras utbildning, även om du är på avancerad nivå. Dessa bör vara övningar som aldrig ska gå i stil och bör alltid användas av alla som vill ha en bra utveckling i kroppsbyggnad.

Variationer i träningslägen

Muskel och i själva verket hela människokroppen har en extremt stor anpassningsförmåga. Om du inte äter i två dagar, i tredje, kommer din hungernivå troligen inte att vara lika stor eftersom kroppen kommer att börja anpassa sig till den situationen. Om du råkar börja träna om en eller två veckor, kommer du inte att känna så mycket nästa dag hur mycket träning har gjort för din kropp och så vidare.

Så om du alltid tränar på samma sätt, kommer din muskel troligen att anpassa sig till dessa stimuli och du kommer inte att kunna utvecklas ordentligt.

 Variera din träning innebär att ändra nummerserien, upprepningar, varierar antalet övningar och även mängden av dem, liksom variera last marginal som ska användas, hur ofta utbildning, division, vinkling övningar som används och deras respektive variationer bland andra.

Förutsatt att du vill förbättra din bakre regionen i de nedre extremiteterna, du kan till exempel kombinera utbildning med hög intensitet och låg reps, du kan växla mer skrymmande och mindre träningsbelastningen. Du kan använda divisioner som bara begrunda baksidan av låren, kan du träna dem med ryggområdet av bålen, kan träna på hela benen bland andra möjliga varianter. Men naturligtvis går det för alla andra grupper, förutsatt att det är en bekväm synergi och framför allt utbildning begrunda dina individuella behov.

Det finns många sätt på vilka du kan variera dina träningspass och oändliga möjligheter så att du inte kommer i anpassningsprocessen. Låt din kropp lära sig att behöva hantera nya stimuli så att den kan presentera riktigt meningsfulla resultat.

Ingen fartstid

"Skynd dig att äta rå och varm." Du måste ha hört någon äldre talar om det, särskilt när du var yngre och ville ha något på en kort och snabb hastighet.

Att korrigera misstag tar arbete och hårt arbete. Det är inte ovanligt att se människor som vill påskynda sin utvecklingsprocess till varje pris, när i verkligheten vad de verkligen behöver är lite mer tålamod. De slutar ofta välja metoder som kan verka snabbare, men tyvärr har ingen sannolikhet för framgång (särskilt långsiktig framgång)..

Det finns saker i livet som bara tid kan ge och resultaten i kroppsbyggnad (ännu mer som svagheter) är en av dem. Synteser, anpassningar, metaboliska och fysiologiska processer bland andra förekommer endast över tiden. Du kan använda ett antal ämnen, kan träna intensivt (och bör), kan du äta ordentligt (det ska), men om du inte kan ha tålamod och vänta, inget av det kommer att öka och även den ständiga sökandet orimliga kan vara en negativ inblandning i deras resultat.

slutsats:

Att korrigera svagheter kräver mycket mer än att bara utbilda dessa punkter. Det handlar om några strategier som kan bidra avsevärt till en lämplig utveckling.

Så att veta dessa tips och dessa små "katthopp", dina chanser att ha resultat och speciellt, resultat som är långvariga kommer att bli mycket större.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!