Korrekt styvt utförande handlar inte bara om korrekt användning av målmuskler, utan även underhåll av funktionalitet. Se i den här artikeln hur långt ner den styva!


Under lång tid ansågs styvt som en kontraindicerad övning, eftersom det enligt vissa "experter" skulle vara mycket skadligt för ryggradens artikulära strukturer. Medan många studier har visat att detta inte är fallet så länge vi är noga med att bevara några.

På detta sätt är det möjligt att drastiskt minska överbelastningen i de intervertebrala skivorna och fortfarande att bryta, stärka ländbenet.

I den meningen, inom en välplanerad planering, stel är en bra övning för benutbildning, vara att det kan anpassas till en mer generalistisk inställning (i hamstrings och skinkor) eller mer i skinkor (med mindre hamstrings deltagande).

Allt detta störs direkt av ett antal faktorer, eftersom vi har involverat muskler som anses vara stora och har enormt vridmomentpotential. Både glutes och hamstrings stimuleras kraftigt under det styva.

Men eftersom det är en övning med en höftflexion, kan den kasta en hög kostnad på de intervertebrala skivorna. Bland många andra problem som detta kan orsaka är att hernierad skiva är en av de vanligaste.

I det här sammanhanget är det mycket viktigt att vara tydlig om det säkra utbudet av styvt utförande och hur man vet hur långt ner är viktigt för att bibehålla hälsan på din ryggrad!

Se nu en analys av hur långt ner vi ska gå i styvt!

Jag måste komma ner till vilken punkt i styvt?

Att komma hit och bara berätta en viss punkt, skulle vara begränsande, eftersom varje person har olika kapacitet.

När det är möjligt bör vi bibehålla ett stort antal rörelser i den styva, eftersom det leder till ökad muskelutsläpp. Men det finns flera begränsande faktorer som måste beaktas, så att du inte förlorar effektiviteten i träningen och inte heller dess funktionalitet.

På ett allmänt sätt, vi kan säga att den styva är en monoartikulär övning, för att även i variationer med större fokus på gluten är knäna praktiskt taget statiska. På detta sätt måste all uppmärksamhet göras till höftregionen, vilket är där rörelsen faktiskt inträffar.

Om det fanns i en annan gemensam, skulle vi inte ha större problem, eftersom deras rörelser är enklare. Men i höftregionen har vi hela kärnkomplexet, som direkt påverkar överbelastningen på ryggraden. På detta sätt måste vi tänka oss styva som en komplex träning, även om det är monoartikulärt.

När vi ska utföra en rörelse som kan orsaka vertikal överbelastning i ryggraden, måste upprätthålla intakta fysiologiska krökningar.

I den här artikeln har vi redan talat om vikten av att upprätthålla ryggradens fysiologiska krökningar (squatting och ryggrad, är det möjligt att ha en hälsosam relation?). Trots att det är en annan övning är upprätthållandet av ryggradens fysiologiska krökning lika viktigt som!

Vid styvt är den huvudsakliga krökningen som kan gå vilse under dess utförande lordos i ländryggen. Denna krökning som ryggraden har i ländryggen, som är främre, måste alltid bibehållas!

Kort sagt, du kan sjunka på den styva tills din nedre ryggböjning upprätthålls! Respektera detta, du kommer säkert att ha mycket mer säkerhet i utförandet av styvt.

I en mer detaljerad förklaring av professor Mauricio de Arruda Campos kan vi se en tydlig förklaring av detta i den här videon. 

Observera att beroende på varje persons individuella flexibilitet kommer vi att ha olika övergångspunkter mellan den excentriska och koncentriska fasen. Det vill säga, det finns ingen plats som är lika för att alla människor ska stiga nedåt.

Bildkälla: Hashimashi.com

En person med liten flexibilitet, kanske det kan gå ner till knäna bara, och någon med bra flexibilitet kan gå ännu lägre. Eftersom det alltid är intressant att söka större bredd bör de som förkortas ta hänsyn till en flexibilitetsutbildning.

Läs också: Mark och Stiff Survey: Förstå skillnaderna och korrekt utförande av varje övning

Dessutom är det möjligt att gradvis öka amplituden, med ett arbete med flexibilitet, för att förbättra rörelsens kvalitet.

Sammantaget är det första som tänker på att springa ständigt alltid säkerhet! Därför aldrig lägre än din flexibilitet tillåter. På så sätt blir det mycket lättare att uppnå bra resultat och behålla din gemensamma hälsa! Bra träning!