Squat på Smith involverar många som kritiserar honom och andra som försvarar honom. Men vilka är styrkor och svagheter att använda?


Squat på Smith, eller Guided Bar, som vissa föredrar, delar upp åsikter. Vissa förespråkar det, andra säger att det är dåligt för muskulär och funktionell utveckling av studenter.

Som jag alltid vill betona, har de allra flesta övningar kontraindikationer av människor eller kontekster. De kan användas vid olika tidpunkter, med stora fördelar.

Om vi ​​ska basera oss på att hugga på Smith, så kommer vi att se att detta är exakt fallet. Det finns tillfällen då det inte är lika effektivt och till och med kontraindicerat. I andra bidrar det till att skapa en mycket effektiv strategi.

Men innan vi pratar mer specifikt om den här punkten måste vi förstå argumenten hos människor som säger att det inte ska användas.

Squat on Smith, kör problem

Låt oss börja från den punkten att utövaren inte har några problem att genomföra denna rörelse. På detta sätt kan vi bara utvärdera sina fördelar och skador.

Eftersom baren styrs, det vill säga den har en linjär och fast bana, vi har några frågor.

I den fria squat har vi en liten lutning av bagagerummet framåt för att bibehålla balansen. Detta är den funktionella rörelsen. Det är, att bagagebanan inte är linjär. Det går fram mellan 15 och 45 grader, beroende på varje fall.

I squat i den guidade baren händer detta inte. Det betyder att det inte finns någon större fördelning av lasten genom stammen. Med detta, beroende på hur rörelsen utförs, finns det en större överbelastning i ländpartiet.

Dessutom finns det många människor som utför felhak på Smith. Från positionering av fötterna, rörelsen, amplituden och allting. Men i det här fallet är det inte ett problem för apparaten, rätt?

Det finns redan på marknaden maskiner som gör denna grad av stamvinkling, men de är fortfarande inte så populära i akademierna.

För tillfället är det viktigt att förstå att i vissa sammanhang är det inte rätt att hoppa på Smith. Men i andra kan det vara mycket användbart. Låt oss då titta på fördelarna och nackdelarna med att hugga på Smith!

Squatting på Smith, skäl att använda och inte använda!

Jag bekänner att jag vid vissa tillfällen inte heller är en stor fan av squat på Smith.

Jag använder inte den med mycket av eleverna, särskilt de mer avancerade. Förutom vid specifika tider. För att göra detta tydligare, kommer jag att lista några fördelar och nackdelar med att hugga på Smith!

Fördelar med att hugga på Smith

1. Enklare rörelsekontroll:

Många tycker att häftning endast innebär muskelstyrka. Nej, vi har balansen i stor utsträckning.

Det, för att inte tala om flexibilitet. I det här fallet kommer en person som är i färd med att lära sig rörelsen (eller återuppliva, i fallet med rehabilitering till exempel) att ha fördelar med att använda huk på Smith.

Alltid komma ihåg att utförandet måste göras mycket bra. Placera fötterna naturligt, aldrig till höftens framsida, lägre till den maximala punkten som vi fortfarande kan bibehålla ryggraden och andra.

2. Förbättrad motorinlärning för nybörjare

Det första föremålet kompletterar detta. Om rörelsen utförs lättare blir det mycket lättare att "lära" att squat. Tänker när det gäller motorinlärning och kroppsmedvetenhet. Det är med liten eller ingen belastning.

Hos människor som har svårt att hoppa, för brist på muskelkontroll, balans eller annan faktor, kan vi använda knep i Smith för att förbättra rörelsen tillsammans med andra pedagogiska.

Läs också:

Hård träning, hur man använder den korrekt i träningen (5 viktiga tips)

3. Möjligheter till mer intensiva stimuli

Tänk dig att du gjorde en intensiv träning av låren och skinkorna och vill "avsluta" med en skarpare stimulans. Eftersom det inte kräver så mycket kontroll över musklerna, vilket i det här fallet redan skulle vara utmattat, kan hak på Smith vara väldigt intressant.  

På detta sätt kommer vi att ha en rörelse med god amplitud, många involverade muskler och som kan användas för att ge en sista stimulans.

På så sätt har vi mer intensitet, mer adaptiva vävnadsmikrolesioner och mindre risk för skada. Betonar att när jag använder den här strategin använder jag vanligtvis metaboliska stimuli med mindre belastning.

På samma sätt kan det användas i början av träningen som "uppvärmning".

Nackdelar med att hugga på Smith

1. Icke-funktionell rörelse

Som redan nämnts ovan, genom stångens positionering, finns det ingen naturlig höjningsvinkel. I praktiken vad betyder detta? Först, i det långa loppet, med otillräcklig och överdriven hukning hos Smith kan vi utvecklas.

På grund av placeringen av ryggraden kan det i vissa fall vara en ökning av ryggskivan och i ryggstabiliserande muskler.

2. Liten ökning i balans:

När rörelsen styrs, styrs av stapeln, är det inte en avsevärd ökning av balansen. Med detta begärs färre motorenheter under genomförandet.

Om vi ​​jämför med fri squat, finns det inte samma muskulösa överbelastning. Dessutom, vad gäller funktionalitet, finns det inget sätt att köpa båda rörelserna, eftersom fri hakning är mycket effektivare.

Läs också:

8 sätt att intensifiera din ben träning och få bättre resultat

slutsats:

För att sammanfatta allt detta är häftning hos Smith effektiv så länge det är anställt i rätt sammanhang. Kan den användas för alltid eller av någon? Inte alls. Periodisering och individualitet måste beaktas vid varje tillfälle, inklusive val av övningar.

Om du redan har en historia av ryggsmärta och skada när du utför denna övning eller andra närmar sig denna synergi, rekommenderas att undvika och bara utföra med godkännande av en professionell efter bedömning. Bra träning!