Squatting på Smith är en utmärkt övning så länge som används på rätt sätt. Se den här artikeln för en fullständig guide till hur du använder!


Squat är utan tvekan den viktigaste och mest använda träningen av lår och skinkor träning. Men inte alla människor kan springa säkert och korrekt..

Därför har många apparater utvecklats som använder samma gemensamma rörelse, men har inte samma svårighetsgrad för utförandet. Vid korsningen har vi knep på Smith.

Med en rörelse som är lika med den fria squaten, men med en guidad bar, visar det sig vara ett utmärkt alternativ för vissa publikationer eller i specifika ögonblick av träningen.

I den här artikeln kommer jag att ta itu med alla problem som hänger ihop på Smith. Kom igen.?

Korrekt utförande av squat på Smith (guidad bar)

Korrekt utförande av squat på Smith är en mycket viktig punkt. Att baren styrs och med en fast bana är i vissa fall en positiv och negativ punkt. Se rätt utförande:

Den första punkten du behöver tänka på är att häftning på smeden är en variation av squat, så samma omsorg närvarande i detta måste hända i den guidade träningen.

Den första punkten är positionering. Många lägger fötterna framåt, som i Hack Machine, till exempel. Detta är ett fel och orsakar onödig patellär komprimering.

Dessutom kommer vi att ha en annan rörelse än vi söker med denna rörelse. Idealt sett bör fötterna placeras vid axelbanan utan att vara för nära kroppens framsida.

Med detta kommer rörelsen att bli mer naturlig och bredvid den fria hakan.

Dessutom bör exekveringen följa samma regler som fri squat. Vi måste behålla ledarvägarna bevarade, med fotens spets som pekar i samma riktning på knäna.

Kolonnen behöver dess krökningar bevaras under hela rörelsen. Om du gör en bäcken lutning ( "vända höfterna framåt") i slutfasen av rörelsen, kommer att ha problem i muskelaktivering, särskilt gluteus. Dessutom kommer det att sätta dina intervertebrala skivor i ett onödigt överhuvud.

Om du inte har motorstyrning och flexibilitet för att hålla kolumnkrökningen upp till maximal amplitud, sänk den mindre i rörelse. Men förlora inte krökningen under rörelse.

Den enda punkten som kommer att skilja sig från att hugga på Smith, jämfört med den fria, är placeringen av stammen.

Vid Smith, vid baren fixeras, kommer vi att ha stammen mer upprätt. I fri squat, för balansens skull, kommer vi något att luta torso framåt.

Men detta kan inte vara starkt accentuerat i någon av rörelserna.

Fördelar och nackdelar med att hugga på Smith

Squatting hos Smith är en bra övning, men inte för någon situation. Det har många proffs, men i vissa fall har det vissa nackdelar också.

fördelar

- Mättare utförande

Många människor misslyckas med att utföra fri squat och med det har problem med att få ett bra jobb med lår och glutes i träningen. I dessa fall är squatting hos Smith ett utmärkt alternativ.

Eftersom banan är linjär och främst har utövande en plats för stöd, det gör oss mycket enklare.

- Möjligheter till variationer

Squat på Smith kan göras med variationer som squat sumo. Att lägga till det faktum att det är ett enklare utförande och med en punkt av stöd, vi kommer att ha en differentiering av denna övning.

- Motorlärning

Detta är en punkt som du bör ta hand om. Squat på Smith är ett bra alternativ för dem som inte kan utföra den fria squat. Det kommer med sin korrekta utförande att bli motorlärande och muskelförberedande.

Men du kan inte bara använda huk på Smith för detta. Det är viktigt att du arbetar med andra rörelser för att förbättra muskelprestanda och kontroll, som jag visade i den här artikeln (Squatting, Educational Process to Improve Performance).

- intensitet

En annan mycket intressant fördel med att hugga i smeden är kraften att öka intensiteten vi har i den. Eftersom genomförandet är enklare, i välutbildade personer, kan vi använda hak i Smith för mer intensiva metoder. Men kom ihåg att detta gäller för välutbildade personer.

I allmänhet är dessa de viktigaste fördelarna med att hugga på Smith.

nackdelar

När vi tänker på nackdelar måste vi ha en referenspunkt, eller hur? Så det är naturligt att vi vid denna referenspunkt låter oss basera den fria squat.

- Minskat behov av stabilisering

Om det har ett enklare utförande, kommer det att ha ett mindre behov av stabilisering. Det är naturligt. Detta kan på lång sikt vara ett problem. Självklart, om du använder squat på Smith som enda grund för ditt träningspass. Om du använder den fria squat men kör vid specifika tider, hinkar på Smith, är det inte det minsta problemet.

- Mindre balans

En av de grundläggande punkterna för fri hakning är balans och motorkoordinering. Utan dem är utförandet praktiskt taget omöjligt. På så sätt har häftning i Smith en begränsning, just för att den har en stödpunkt.

Vad är klart, är att häva på Smith, i lämpliga scenarier, är fantastiskt. Det kan dock inte ligga till grund för din träning. Det måste ses som en lösning på vissa problem, men aldrig, som den enda källan till din träning.

När ska jag använda squatting på Smith??

Det beror helt på vem du är. Om du är nybörjare bör du använda den för att förbättra muskelkontrollen och balansen. Men parallellt behöver du mer specifika övningar, så att du får en bra löpning i det fria häftet.

Den kan användas som arbetsmetod för denna typ av publik, utan det minsta problemet.

Om du är välutbildad kan du använda squats på Smith för mer intensiva metoder, där körning behöver bli lite enklare.

Läs också: => Squat i smeden, att göra eller inte?

Till exempel, i slutet av ditt ben träning, kan du använda squat på Smith att ha en sista starkare stimulans. Eller i en tid där du behöver använda mer laster, men du har fortfarande inte full kontroll för att använda den fria squat i detta scenario.

Squat applikationerna hos Smith är många och som alla övningar måste den användas inom ett lämpligt sammanhang. Utan det blir ingen övning verkligen effektiv. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!