Komplexiteten hos häftning gör det nödvändigt för oss att förstå de mest effektiva formerna för utförande. I den här artikeln kommer vi att prata om frågan om att göra knäbarnsfoten eller med sneakers.


Så mycket som häftning är en helt naturlig mänsklig rörelse, när vi använder den i en träningsstruktur är den en av de mest komplexa rörelserna i motor och muskel termer. I den meningen måste det tänkas enligt en rad variabler. Placering av knän, höft, fotled, underhåll av ryggradskurvor och många andra. Allt detta, om det lämnas ut, leder till många problem med utförandet och i längden kan generera skador. Men hur är det med använt skor, har det något inflytande?

Det är vad vi ska se på i den här artikeln! Redan är det ett brett, komplext ämne som involverar många frågor kopplade till individualitet. Förvänta dig inte klara svar!

Ankelfunktion i huk

Inuti strukturen av squat utför ankeln en liten plantarböjning. Det vill säga, vi har en flexion av denna gemensamma. Och det här är en rörelse som kan påverka mekaniken i hela sammanhanget.

Ju större squat amplituden desto större tendens till plantar flexion. Det här är naturligt, det bidrar trots allt till att balansera rörelsen.

Med utgångspunkt från detta koncept måste vi försöka förstå att denna plantar flexion direkt påverkar resten av rörelsen. Till exempel, om det inte är gjort fullt, är det naturligt att ta bort hälen från golvet. I många fall ökar detta kraftigt patellarkompression. På medellång och lång sikt kan detta generera en serie gemensamma problem, som är den vanligaste patellära kondromalacien.

Men det här har mer att göra med bristen på flexibilitet i den bakre kedjan (hamstrings, triceps, glutes och lower back muskler) än med själva fotledarmobiliteten.

Om din fotled är "låst" och har liten mobilitet, kommer det naturligtvis att påverka rörelsen som helhet. Men det här kan lösas med vissa specifika och pedagogiska övningar.

Men hur är det med skodonproblemet (eller det som inte används), kommer det att påverka knebben?

Vad vetenskap säger om att göra Squatting Barefoot eller med skor?

Om vi ​​börjar med en visuell analys, är det logiskt att barfota klyftan uppenbarar större gemensam rörlighet. Vi har inga externa element för gemensam rörelse. Men på samma sätt finns det inga element som hjälper till att stabilisera ankeln.

Men vad påverkar detta på att hugga sig?

I en nyligen genomförd Southwell-studie (2016) utvärderades tre olika huktade förhållanden:

- Med löparskor

- Med tyngdlyftskor

- barfota.

För denna studie användes 24 välutbildade tyngdlyftare, som utförde rörelsen med 80% av den maximala belastningen.

I slutet av studien visade författarna inte någon signifikant skillnad i toppmoment vid fotleden.

När det gäller toppmomentet i knäet var den högsta toppen när volontärerna använde sneakers jämfört med barfota. I höftledet hade vi en vridmoment i barfota som var signifikant högre än snöförhållandet.

Toppmomentet i ryggradens ländrygdområde var identiskt i alla situationer. Det var också möjligt att verifiera vad som redan var uppenbart att barfota individer uppnådde en högre amplitud av plantarböjning.

Alla dessa är enstaka data, som inte hjälper oss mycket i hur de presenterades. Det är därför viktigt att tolka på ett praktiskt och tekniskt sätt!

Läs också => 10 övningar för att tjocka ben och lår (med video)

Vad denna studie menade?

Flera saker! Den första är att det inte finns något större slagkraft och toppmoment i fotledet, på grund av knäckning av barfota. Detta är redan mot vissa "sanningar" som vissa predikar. Att tänka i den meningen, i välutbildade personer, var inte möjligt att verifiera skillnader.

Också, förmodligen på grund av ökat rörelseområde i fotleden, hade vi en minskning av toppmomentet i knäet. Det är för den här typen av allmänhet, barfotahäftet visade mycket mindre inverkan på knäet. Detta gör böjning av barfota en intressant utväg..

Å andra sidan, om vi tar basen på höftledet så ser vi att effekten var högre i barfota och mindre i klänningar med sneakers. Det vill säga, en person som har gemensamma problem eller stabilisering i höften kan sluta förvärra problemet när man böjer barfota.

Se hur komplex detta är!

En enkel ändring i fotledsstabilisering orsakar denna serie reaktioner i kroppen. Men varför sker detta?

Skälen var inte tydliga, men det är möjligt att föreställa sig att genom att tillåta ökad rörlighet i fotledet, barfota kramar minskar påverkan på knäet.

På grund av det faktum att denna samma squat har mindre stabilitet i kontrollen av fotleden, eftersom det blir mer "lös", föreställs det sig att det finns större påverkan i höften.

Men nu, hur man gör det?

Crouching barfota eller bär skor?

Vi behöver förstå några punkter. Studien som presenterades utfördes med högre belastningar och välutbildade personer. Om detta inte är fallet kommer trogen reproduktion av dessa resultat inte att hända..

Till exempel kommer vi knappast att hitta liknande värden och resulterar i en outbildad person. Om detta är fallet, ta därför inte denna studie som referens.

Dessutom är det viktigt att notera att det finns tillsynsfaktorer som också.

Träning är inte tårta recept!

Vad vi kan dra slutsatsen är det i fall av välutbildade personer och vad har någon begränsning eller problem i knäet när man utför squat celler höga belastningar, Det skulle vara intressant att använda barfota. Redan för personer i den här profilen och som har problem i höften rekommenderas det inte att använda den här typen av hakning.

Det finns en annan punkt att lyfta fram. Vem fungerar inte bra ännu, bör behålla preferensrörelsen, sko. Detta beror på att, utan stöd av en sko, det finns en större sannolikhet för pronation, vilket genererar en inre rotation av knäet. Förutom att vara en rörelse som vi undviker den ideala gemensamma vägen, har vi fortfarande förlust av muskelmoment. Därför är det fortfarande lämpligt att bära lämpligt skor i dessa fall. Men kom alltid ihåg att allt detta beror på din individualitet, din nivå av träning och fysisk konstitution.

Därför, allt, förbättra ditt utförande i squat, försöka förbättra varje element. Muskelflexibilitet, gemensam rörlighet, balans, motorkoordinering, styrka och många andra element kommer att vara av grundläggande betydelse för att du ska utföra squat på det mest lämpliga sättet.

Läs också => 5 övningar för att lämna din rumpa skarp och brant

Se till att det inte finns några klara svar och att du alltid måste prioritera för kvalitet. Detta gäller både squat och någon annan rörelse! Bra träning!

referenser:
Southwell DJ. Effekterna av hängande skor på tredimensionell underben och ryggkinetik. J Electromyogr Kinesiol. 2016. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27770687