Se vilka studier som har visats i samband med muskelaktivering vid 90 ° höjning jämfört med 140 ° knäböjningsvinkel.


Jag tror inte att det finns någon student eller yrkesutbildningsperspektiv som bevittnade en diskussion, oavsett om det är klass eller socialt nätverkande, om squat-vinklarna. Wow, det var mycket mimimi ... När doktorn kom in då ... Det var lite gnista. Du kan inte krossa mer än 90 ° för att inte skada ... För att arbeta mer måste människans naturliga rörelse vara över 90 ° och därifrån gick till diskussionerna.

Utan tvekan är övningarna som involverar hakning kraftfulla verktyg i byggandet av idrottare. Med den har man ökad styrka i höftmuskler, knäförlängning och flexorer också. Fördelarna går till idrottsmän och naturligtvis till den allmänna befolkningens fysiska hälsa.

Flera variationer kan göras, med placering av fötterna, där belastningen placeras med hänvisning till individens kropp, positionering av armarna och uppenbarligen amplituden för utförandet av rörelsen.

För att kontrollera graden av muskelaktivering av en övning brukar använda elektromyografi, vilket gör att du kan kontrollera styrkan och frekvensen som musklerna aktiveras. Det är en accepterad och allmänt använd metodik.

Vilka studier har visat?

Det finns dock viktiga begränsningar för metoden, huvudsakligen relaterad till elektrodens placering. I en översyn av 144 papper verifierade Hermens et al (2000) en stor variation av metoder för tillämpning av elektromyografi.

Dessutom, Metoden tar emot signaltryck från flera miljöprocesser, som kallas brus. Elektromyografi är fortfarande det mest effektiva sättet att analysera muskelaktivering med minimal exponering hos patienten.

Inför vissa tvivel relaterade till muskelaktivering bestämde en grupp forskare att analysera och jämföra knäledsvinklarna och den större muskelaktivering i isometri. Denna studie publicerades nyligen och syftade till att utvärdera maximal isometrisk muskelaktivering av nedre extremiteterna under tre olika ställen i knäet i den häftiga träningen.

 Ämnena var tvungna att ta våld mot en Hack-utrustning med låsning av de föreslagna vinklarna och utveckla den maximala isometriska kraften. Huvudfunnet i denna studie var att under 90-talshöjning var knäförbandets 90 ° -läge den som uppvisade den största muskelaktivering av quadriceps och gluteus maximus, medan knäets 140 ° -vinkel visade de lägsta aktiveringsvärdena muskel för nästan alla muskler som deltar i åtgärden.

nyfiket, aktiveringen av senan förändrades inte mellan de olika vinklarna som testades av knäet. Huvudbegränsningen av studien enligt författarna är att det inte har funnits någon kontroll av höftvinklar och endast har tillämpats på friska och fysiskt aktiva ämnen. De påpekar att antalet personer i studien är en begränsande faktor.
Jag kan inte acceptera detta som en begränsning, eftersom det kanske inte har en provberäkning i en studie som föreslår att vara internationell?

Författarna drar då slutsatsen att knäets läge förändrar aktiveringen av quadriceps muskler och gluteal muskler. En isometrisk höjning vid 90 ° genererar den största muskelaktiveringen generellt och om denna isometriska appliceras under hukning vid 140 ° genereras en mindre global muskelaktivering. Det kan slutsatsen att knävinkeln påverkade inte muskelaktivering av tibialis.

Läs också: 5 vanligaste misstag i huk och hur man undviker dem!

Kan dessa resultat överföras till praktiken effektivt? Kom ihåg att det var en isometri vid 90 ° vinkeln som visade störst aktivering. Fungerar denna större aktivering om analysen var dynamisk?

Jag lämnar dessa och andra frågor för att du ska svara.

kram.

referens:
http://www.hindawi.com/journals/jsm/2016/3846123/

Klicka här för att få min GRATIS eBook om HYPERTROPHY!