Betydelsen av fri hakning och marklyftning för ökad styrka
skinkor träningVissa övningar är grundläggande för att öka styrkan, som det är fallet med hak och marklyftning. Se i den här fullständiga artikeln hur du använder dem smart och effektivt i ditt träningspass!
Styrka och hypertrofi utbildas i de flesta fall olika.
I allmänhet har man några mindre förändringar i träningsstrukturen jämfört med en annan.
För att vi ska ha bra resultat när det gäller hypertrofi behöver vi dock öka styrkan.
Att använda rörelser som squats och ground lifting för att öka styrkan är grundläggande..
I den meningen är det klokt att använda dessa övningar. Men först måste vi förstå varför de är så viktiga i styrketräning!
Varför squatting och Ground Lifting är viktiga för ökad styrka?
Inom bodybuilding har vi vad vi kallar grundläggande övningar. De är så kallade, för att de tar in sitt sammanhang, de grundläggande egenskaperna för utförandet av flera andra rörelser.
Vid hak och marklyftning har vi egenskaper som är sällsynta för båda.
först, vi har ett starkt arbete i hela kärnkomplexet (eller krafthus, som vi använde i Pilates).
Som vi alla vet, vår utveckling sker i medial riktning från.
Det vill säga, om vi först inte förstärker den mediala delen av organismen, kommer vi inte att kunna utveckla styrka i nedre och övre extremiteterna.
Det i sig skulle vara mer än tillräckligt för att du ska kunna använda hak och marklyft i din styrketräning.
Läs också => Squatting - Vad är det för, fördelar och korrekt genomförande
Men vi har också andra viktiga egenskaper.
I båda övningarna begärs muskler med bra vridmoment.
Vid häftning, quadriceps och skinkor och synergistiskt, hamstringsna.
I fråga om markundersökning, vi har ländryggs skinkor och muskler (starkare ländryggen), liksom det synergistiska arbetet hos trapezius, rhomboids och andra för stabilisering av belastningar.
Detta gör det möjligt att använda högre belastningar i dessa övningar, vilket gynnar ökningen av maximal kraft.
Men bara dessa två övningar är nog? Totalt sett inte. Men för dem som inte uppvisar gemensamma problem och har en bra prestanda, är de grundläggande för ökad styrka.
De kommer att få kroppen att ha en stark muskulär och motorförfrågan och med detta ge bra vinster.
Hur man korrekt använder hak och marklyft i din styrketräning?
Det är viktigt att du vet det bästa sättet att använda dessa två övningar för att öka styrkan. Först väljer du hur de kan användas i ditt träningspass. Sedan, i organisationen och sättet att träna.
I grund och botten är det för ökning av kraft som är inriktat på hypertrofi, eller till och med fysisk prestation, grundläggande att arbeta på ett mer globalt sätt.
Endast om du har några obalanser i muskeln som behöver korrigeras är flervändiga rörelser mycket effektivare för detta ändamål.
Så beroende på hur ditt träningspass är organiserat och dina individualiteter kan du göra en bra styrketräning med squats, ground lifting och mer specifikt träning för hamstrings.
Det är inte nödvändigt att, vid denna första stund, "uppfinna".
Läs också => Betydelsen av gratis squats för muskelvinster från andra medlemmar
Om du till exempel har en bra muskulaturstruktur med tillräcklig paravertebral muskelstyrka kan du komplettera träningen med Stiff.
Dessa 3 övningar är tillräckliga för de allra flesta fallen. Men alltid betona att det finns många enskilda problem som måste beaktas.
När det gäller serien, antalet repetitioner och viloperioder, har vi några viktiga punkter som måste beaktas.
Antalet uppsättningar beror på din träningsnivå.
Men totalt sett använder vi 4 till 5 uppsättningar för varje övning. Dessutom, om vi bara använder 2 eller 3 olika övningar.
I vissa fall kan vi använda upp till flera serier, beroende på varje utövare.
För ökad styrka, du kan använda lägre repetitioner (vanligtvis 2 till 5).
I många fall är 3 till 4 repetitioner maximalt. När allt kommer omkring måste du jobba hårt och på så sätt måste stimulansen vara högt sträckt.
Resten av intervallet är också en av de grundläggande punkterna. Det ska vara minst 1 minut och en halv och kan vara upp till 5 minuter.
Läs också => Land och Stiff Survey: Förstå skillnaderna och korrekt utförande av varje övning
Till skillnad från träningen fokuserad på hypertrofi är det grundläggande att det finns en större ersättning av de energiska substraten mellan serien.
Därför intervallar längre vila.
Kort sagt är hak- och marklyftning mycket viktigt för dem som letar efter en betydande ökning av styrka och prestanda.
Om de är väl utförda och strukturerade på rätt sätt i träningen kommer det bara att vara fördelar.
Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!