Squatting är en av de viktigaste övningarna i bodybuilding, så länge det är gjort på rätt sätt. Se i den här artikeln de 5 vanligaste misstag i hak och hur du kan undvika dem!


Kroppsbyggnad har alltid varit baserat på funktionella och naturliga rörelser. På så sätt är det för övningar i lägre extremiteter lika få som övningar. Detta kommer dock bara att bevisas i praktiken, om vi har kvalitet i utförandet och undviker de vanligaste misstagen. I den meningen kommer jag visa dig nu, De 5 vanligaste misstagen i krisar och hur du kan rätta till dem och undvika dem.  

Men innan det måste du förstå några viktiga punkter när det gäller utvecklingen av att använda squats. Detta är en komplex rörelse med aktivt deltagande av två komplexa leder (höft och knä), liksom stabilisering av ankler och ryggraden.

Därför måste utvecklingsarbetet göras noggrant med avseende på progression. Förutom i specifika fall måste nybörjare genomgå en adaptiv process, följt av pedagogiska rörelser, som vi visar i den här artikeln (Squatting, pedagogisk process för att förbättra genomförandet).

Se nu de fem bästa misstag i huk!

Squat, 5 stora misstag och varför du borde undvika dem!

1. Höft i retroversion
Detta är förmodligen det mest allvarliga hakfelet (och kanske det vanligaste). Speciellt vid högre amplituder, när vi går längre än 90 ° vinkeln, måste vi vara mycket försiktiga att höften stannar i sin stabila position, utan att "vända" framåt, i retroversionsrörelsen.

Detta beror på att när höften går in i retroversion, Vi tar bort mycket av gluteal arbetet, Vi har fortfarande en överdriven överbelastning på ryggradens ryggrad. Detta är på lång sikt en av de främsta orsakerna till att patologerna börjar, till exempel herniated disc! I det avseendet, om i slutet av den excentriska fasen du reverserar din höft, förutom att dra in rörelsens effektivitet, kommer du fortfarande att sätta din gemensamma hälsa i fara.

Lösningen på detta? Först, minska amplituden. Om du har höften i retroversion i slutet av rörelsen, beror det på att det inte finns tillräckligt med flexibilitet för de bakre kedjemusklerna. Nästa steg är att förbättra din flexibilitet av hamstrings, glutes och muskler i nedre delen. Dessutom kan de pedagogiska som jag visade tidigare bidra till att förbättra rörelsemotståndet.

2. Knän i valgus
Jag kommenterar alltid vikten av kroppsbyggande rörelser efter den naturliga gemensamma banan. I detta avseende måste knäet endast presentera rörelsen för böjning och förlängning under knäböjningen utan någon form av rotation. Men det är mycket vanligt att se att människor riktar knäna "inåt" i den koncentriska fasen av hakan. Detta gör att vi får en överdriven överbelastning på ligament, såsom collaterals och korsfarare. Genom att lägga till den här yttre belastningen har vi en potentiellt skadlig rörelse.

För att åtgärda detta, Vi har ett antal faktorer att ta hänsyn till. Vissa människor presenterar det förändrade rörelsemönstret genom att presentera valgus i deras gång. I den meningen är den mest angivna just den förbättringen av denna standard, där den mest kvalificerade proffsen för sådan procedur är fysioterapeuten. Dessutom finns det många fall att problemet ligger i dålig positionering av fötterna eller till och med vid överdriven belastning. I frågan om fötternas positionering har vi redan i denna artikel visat hur det ska vara (Korrekt fotposition i squat, gör du det rätt?). Redan i frågan om lasten hamnar det ändå rörelsesmönstren, om det är överdrivet högt. Med detta är det mycket vanligt att se personer med knävalus under utförandet och med detta, med onödigt slitage på knäleden.

3. Placering av stammen
Det är också mycket vanligt att se människor som styr kroppen framåt under utförandet av häftningen. Detta är inte nödvändigtvis ett fel som kan leda till skada, men det ändrar de naturliga rörelsemönstren. Dessutom ökar vi rörelsens svårighet genom att ha en större handtag. Men detta genererar inte nödvändigtvis en ökning av intensiteten, eftersom musklerna mest efterfrågade i detta fall blir de i ländryggsregionen, för en större stabilisering.

I det här fallet leder människor ofta kroppen framåt för att få en förbättring i rörelsebalansen. I det här fallet är det väldigt viktigt att vi har en förbättring av motorhuggningsstandarden. Dessutom kan en proprioceptiv träning, som förbättrar balans, också vara ett intressant utlopp.

4. Placering av baren
Många som utför häftning med skenor gör ett misstag som kan visa sig vara farligt. Att placera skivstången över nacken, direkt, kan orsaka nackskador och bli ett allvarligt problem. Det ideala för denna situation är att placera stången i regionen under nacken, på trapeziusmuskeln. Förutom att vara mer bekväm, tog vi bort mycket av belastningen på livmoderhalsen och dispergerades över hela regionen på baksidan.

5. Att hitta dig är en tyngdlyftare
Och på toppen av det, det vanligaste misstaget av alla. Många människor tror att squats bara kommer att vara effektiva om det är för mycket belastning. Eftersom det är en rörelse med stor amplitud och som arbetar med muskler med stor kraftpotential, är squat i tärningsfall, ett prov av kraft. Detta bör emellertid inte beaktas i kroppsbyggnad, eftersom hakning kan ske med en måttlig belastning och fortfarande medföra fördelar.

Andra variabler, såsom amplitud, antal uppsättningar och viloperiod är viktigast i de allra flesta fallen. Som jag nämnde tidigare kan hakning orsaka stor överbelastning på ryggraden, vilket kan leda till långvariga skador och äventyra dess funktionalitet. För att undvika detta, försök att förbättra din prestation och kroppsmedvetenhet, för att sedan få bättre stimuli för dina muskler.

Läs också: Squatting - För vad det är, fördelar och korrekt genomförande

Inse att häftning inte är så enkelt som det låter. Vi måste ta hand om deras genomförande och framför allt ta ansvar för användningen av laster. Med detta kommer du att ha en mycket effektiv, funktionell övning som kommer att vara avgörande för att bygga en vacker kropp! Bra träning!