5 Misstag som hindrar dig från att ha en definierad buk

Här är några misstag som du kan göra i kost och träning, och det hindrar dig från att ha en definierad buk.

I sökandet efter en definierad och "sprickad" buk, spenderar många människor timmar i gymmet, men de får inte det mycket önskade resultatet. På så sätt begår dessa människor förmodligen minst en av de fel som kommer att listas här. Men före det är det bra att påpeka att du aldrig kommer att få en definierad buk i en slank kropp.

Jag insisterar på att bekräfta att vår kropp är en totalitet och inte en massa delar. På det här sättet kommer det inte bara vara möjligt med träning för buken, få en bra definition.

Detta beror på att innan något annat finns det ingen lokal fettförbränning. Även om vissa medel förökar sådan kvalitet är det vetenskapligt bevisat att fettavlagringar inte brännas ensam.

Kolla sedan på de 5 misstag som hindrar dig från att ha en definierad buk:

1- Överflödig fett eller enkla kolhydrater i mat:
Överskottet av dessa två typer av näringsämnen gör att du inte kan minska din fetthalt och därmed inte uppnå en bra nivå av muskeldefinition. Detta beror på att definitionen muskeln är summan av en muskel utvecklad med en låg procentandel av fett.

2- Överskott av natrium i kosten:
Natrium, liksom andra näringsämnen, bära med sig, för de nödvändiga kemiska bindningarna, en hög dos vatten. Detta gör en kost som är rik på detta näringsämne, inte bara dåligt för hjärt-kärlsystemet, men också för dess definition, eftersom du har blivit "svullen" och detta kommer att vara ganska skadligt för ditt mål.

3- Träning utan belastning eller intensitet:
Många människor är stolta över att säga att de gör hundratals sit-ups varje bodybuilding-session. Men du kommer förmodligen inte att kunna se bra muskeldefinition i dessa människor. Det är därför att utveckla bukmusklerna, vi behöver belastning och intensitet. Lasten behöver inte nödvändigtvis vara vikt, men sätt att öka energibehovet i träningen.

Mage på instabila ytor med statisk och dynamisk rekrytering, och andra sätt är det bästa sättet att öka belastningen på ditt träningspass. När det gäller intensiteten, som är parallell med belastningen i detta fall, kommer ökningen att öka som belastningen ökar eller sättet att utföra träningen.

Kombination av mer än en arbetad muskel, minskad vilopaus är några sätt att förstärka buketträning och hjälpa till med definitionen.

4- Använd inte de sneda musklerna:
Musklerna i bukets laterala sida glöms ständigt, på så sätt är resultaten mycket kompromissade, eftersom de tillsammans med bukhinnans underlägsna muskler och bukhinnan bildar hela strukturen av uppblåsning av bagageområdet.

Använd därför i dina träningsövningar som är inriktade på denna gruppering, liksom du bör ha övningar för underlivet och rektus abdominis.

5- Abdominal träning i överskott:
Det verkar som att många människor inte uppmärksammar det faktum att magen är muskler som de andra. Deras enda skillnad är att de på grund av deras höga krav på stabilisering blir svårare att hypertrofi, för att inte tala om att deras krafthävarm är mindre. Men det betyder inte att du behöver göra sit-ups 3 eller 4 gånger i veckan.

Två välfördelade och mycket intensiva träningspass under veckan kan redan erbjuda ganska tillfredsställande resultat. Så fokusera på kvalitet och inte bara mängden sit-ups du gör.

Läs också:
Fienderna av den definierade buken och de bästa matarna
Tips om hur man definierar buken - Känn alla myter och sanningar
Mageövningar - De bästa övningarna för att definiera buken i video-lektioner

De misstag som hindrar dig från att ha en definierad buk är ungefär samma som att hålla dig från att ha en laglig kropp med låg fetthalt och bra lutat massindex. Kom ihåg att för att utveckla behöver du ordentlig träning tillsammans med en god kost och en planerad vila. Det finns inget att uppfinna dessutom. Bra träning!