Komplett guide till ridning på hästryggen. Se vad det är, hur du gör det korrekt, dess variationer, vård och tips med tekniker för att öka resultatet.


I kroppsbyggnad för att få resultat är det nödvändigt med en intensiv träning som överensstämmer med varje persons behov och mål och söker alltid den muskulösa balansen för att få en mer harmonisk kroppsbyggnad och också för att undvika skador.

En av musklerna som mest ville ha hypertrofi är musklerna i ryggen.

Välutvecklade dorsala och trapezoider uppmärksammar det fysiska och visar hur tung personen tränar.

Att träna en muskel så stor som ryggen finns en mängd olika övningar och en av de mest använda kroppsbyggarna, eftersom den "gyllene" eran av kroppsbyggnad är den paddlade hästen.

Index - Huvudämnen på hästskytten i denna artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Muskler arbetade
  • 2 Exekvering och korrekt hållning
  • 3 Vård och kontraindikationer
  • 4 variationer i roddövningen
  • 5 Potentialer övningen
  • 6 Slutsatser

Musklerna fungerade

Ridningen är en sammansatt övning där det medverkar en stor mängd muskelmassa för att uppnå det.

Den latíssimo av ryggen, trapezoiderna och rhomboiderna är ganska aktiverade under träningen.

Biceps och posterior deltoid deltar också som synergister, eftersom rörelsestabilisatorer också rekryteras i buken, gluteus och hamstrings.

Exekvering och korrekt hållning

Ridningen bör utföras med stor omsorg för att nå musklerna på ett effektivt sätt, liksom en korrekt hållning är nödvändig för att undvika smärta och eventuella skador.

1. Först och främst är det nödvändigt att passa baren, om gymmet inte har stöd för att placera baren, vilar den på ett visst hörn av väggen.

2. Montera triangeln i fältet (samma som används i den låga raden) och håll det här tillbehöret.

3. Böj kroppen framåt, innan stammen är vinkelrätt mot marken, ryggraden i ett neutralt läge, kontraherad buk och benen böjde sig.

4. Dra baren mot naveln och dra åt ryggmusklerna.

5. Dra långsamt armarna för att återgå till startpositionen.

Vård och kontraindikationer

Rödhästen är en av de mest använda multi-articular övningarna i backtraining sedan Arnolds tid på 60-talet fram till idag, men det behövs viss omsorg för att träna säkert.

Böj inte ryggen under träning

 Att hålla ryggraden i ett neutralt läge förhindrar en större överbelastning av ländryggsregionen som kan orsaka smärta och obehag utöver eventuella skador i området.

Böj inte din kropp för mycket

Vid böjning av torso är det inte nödvändigt att lämna den parallellt med marken för att inte öka överbelastningen av ländryggen ytterligare och inte orsaka skador.

Undvik att "stjäla" i träningen

 För att betona musklerna som bearbetas krävs en bra teknik och att "impulser" för att utföra rörelsen innebär att lasten är för tung.

Dåligt genomfört utförande, förutom att träna kontraproduktivt, kan underlätta uppkomsten av skador på grund av användningen av kompensationsrörelser.

Att använda ridning i träningsrutinen är mycket effektiv vid backtraining, men i vissa fall kanske vissa människor inte kan utföra träningen.

Personer med ryggmärgsproblem som bärare av brok och utsprång i nedre delen av ryggen kanske inte kan flytta när de känner smärta och beroende på deras fall kan aktiviteten kontraindiceras.

Människor som lider av ryggsmärta kan inte heller kunna utföra träningen på grund av smärta och obehag i området och i detta fall är det nödvändigt att ersätta träning.

Varianter av träningshästen roning

Rid häst i maskinen

Övningen som utförs i maskinen ger en större chans att betona tillbaka musklerna, eftersom i apparaten finns ett stöd som minskar arbetet hos stabiliserande muskler.

Genom att minska överbelastningen av ländryggen kan träning i maskinen vara ett bra alternativ för dem som upplever smärta i regionen på grund av ett mindre arbete på stabiliserande muskler.

För att starta träningen, lägg dig ner i apparaten med stöd på bröstbenet.

Håll bar med neutralt fotavtryck och utsträckta armar.

Böj dina armbågar och ta skenan mot stammen, håll alltid armarna så nära kroppen som möjligt.

Dra åt ryggmusklerna och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Öka övningen

Korrekt utförande av ridning ger ökad effektivitet och säkerhet vid backträning..

På så sätt listar vi några tips om hur du maximerar resultat med träning och träning.

Kom ihåg att fokusera på att få tillbaka dina ryggmuskler

 Många personer på bakträning fokuserar på armbågs flexion, vilket är ett misstag eftersom de ofta känner sig mycket mer träna biceps än dorsal.

Fokusera på axlarna och axelbladens rörelse för att stimulera dorsala muskler mer, vilket är syftet med träningen.

Var uppmärksam på bredden

 När du utför övningen med full amplitud finns det ett mer komplett arbete i muskeln, ett vanligt misstag är att öka belastningen för mycket och att utföra repetitioner med minskad amplitud.

Styr rörelsen väl

 Det är mycket viktigt att ha en bra kadens för att upprätthålla en god muskulär stimulering under varje repetition.

Med kontroll över rörelse under hela träningen håller muskeln spänd längre och säkerställer en bra stimulans för att kunna generera hypertrofi.

För att ytterligare intensifiera träningen är det möjligt att öka vissa tekniker till träningsrutinen, vilket kan vara till nytta för dem med mer träningserfarenhet och som behöver olika stimulanser till framsteg i träningen.

Delvis upprepningar

 En bra teknik att använda i ridning, var efter att ha utfört serien tills felet gjordes några fler repetitioner med minskad amplitud.

Läs också:

Delvis upprepningar, hur man använder?

Dropsets

Efter att ha utfört repetitioner tills koncentrisk misslyckande, minska belastningen och fortsätt att göra om så många repetitioner som möjligt tills du når utmattning igen.

Denna teknik kommer att intensifiera arbetet med dorsala som ger en chock i muskulaturen och hjälper till att bryta platåer.

Excentriska repetitioner

 Med hjälp av en partner utförs rörelsens koncentriska fas, men den excentriska fasen utförs väl cadenced för att hålla musklerna väl spända längre.

Sammanfattningsvis

För muskelförstärkning och styrka i dorsala muskler är ridning en utmärkt möjlighet att inkludera i backtraining.

Eftersom det är en gemensam övning, där laster vanligtvis används lite tyngre, är det ett bra alternativ att inkludera det i början av bakträningen, men det kan användas i en annan ordning beroende på träningsstrategin.

En kvalificerad yrkesutbildningspersonal kommer vid utvärderingen av varje person att veta rätt tid att inkludera träning och hur man gör det i träning.

Därför är det mycket viktigt att söka ledning av en professionell i området.

Bra träningsplanering är väsentlig för att kunna ha tillfredsställande resultat inom bodybuilding och att veta hur man använder övningarna inom behoven hos varje underlättar ännu mer resan inuti akademierna.

Bra träning!