den roddhäst är en övning som anses sammansatt eftersom den involverar mer än en muskel.

Betraktad som en grundläggande övning för dorsal och även för romboiderna, kräver det inte mycket erfarenhet att bli tillverkad och extremt effektiv men som tyvärr inte är vanligt att ses i gym idag.

Annorlunda än vad som erhölls på 50-talet eller ens senare år finns det idag många maskiner och ledstöd som möjliggör förverkligandet av andra oändliga övningar för dorsalen.

snart, många glömmer de fria och grundläggande övningarna som den fasta linjen, den krökta raden med baren, den ensidiga sågen som grundläggande träning och, naturligtvis, roddhäst, med olika variationer och avrättningar.

Men vad vi såg innan vi utfördes av tidigare kroppsbyggare idag gör det bara av personer som verkligen söker dessa specifika riktlinjer.

Men varför börja inte utveckla dig själv kanske mycket bättre än med maskiner, med den typen av motion? Trots allt, som aldrig kom in i delirium när man tittade på Ronnie Coleman utför denna övning på sina DVD-skivor eller till och med Jay Cutler, variera de fotspår som föreslås av samma.

För det första är det viktigt att vi vet vilka muskler som är inblandade i synnerhet i denna rörelse.

Och de är: den bröstkorg och rhomboid, axelns ryggdel, biceps brachii, underarmarnas böjare, bland andra små hjälpmuskler.

Såsom vi kan se är dess effektivitet i hög grad avsevärd av antalet muskler som denna rörelse lyckas rekrytera på en gång.

snäll: Styrka / hypertrofi
Fokusera muskeln: Dorsal
Extra muskler: Trapezius, Biceps, mellansida, ländrygg, deltoid.
Begagnad utrustning: Hantera och triangelhandtag.
Mekanisk typ: Förening.
svårighet: Mellanliggande / svår.
Typ av kraft: Bogserbåt.

Styrelsen för verkställighet: Du borde redan fått ett samtal från en instruktör eller en annan för att stabilisera ryggraden i detta drag, korrigera?

Som med många andra övningar som är inriktade på kroppens baksida, är det viktigt att stabilisera ryggraden, men med höga belastningar blir det helt enkelt omöjligt.

Använd alltid alltid säkerhetsbälten. Det viktiga är att aldrig ge någon form av strid för att minimera risken för skada.

Kontrakt magen, andas in i den positiva fasen av träningen och andas in det negativa.

Andra variationer av övningen är: Med öppen bar, T. Varje fokuserar på mindre, mer specifika muskler.

Förutom dessa kan vi också variera med typ av fotavtryck: Vi kan använda trekantiga handtag mer eller mindre stängda, hantera raka trianglar, använd egna händer.

Ändå kan vi använda funktionell utrustning, såsom strängar, kedjehandtag etc. Men brukar den användas i andra modaliteter som skiljer sig från kroppsbyggnaden som följer en grundlinje.

Video om korrekt utförande av roddhästen:

Om Mig: Bra träning för att få styrka och arbeta biceps och tillbaka i en allmän aspekt, särskilt i sina mindre delar. Människor med problem vid armbågen bör vara försiktiga vid utförandet och sluta omedelbart vid smärta.

Övningen, beroende på hur den körs, kan vi söka eller förutsätta ett visst arbete med ländryggsregionen, stärka den. Det kan emellertid vara nödvändigt för ländryggen vid höga belastningar att få hjälp av en träningspartner att dra baren från marken. Det bör noteras att obehag i ryggradssektorn också bör orsaka att träningen avbryts.

Kom alltid ihåg: Stångens baksida måste alltid vara tätt monterad och förankrad för att inte stiga upp när barens framsida lämnar platsen.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!