Vi tar itu med de största misstag som gjorts i lågrödningsövningen och hur det korrekta utförandet ska vara.


Inom styrketräning finns det ett antal övningar och handenheter för praktiskt taget alla muskelgrupper.

Med denna mångfald av alternativ kan chansen att göra misstag som förutom att kompromissa med träningens resultat leda till skador som orsakas av dessa förändrade rörelsemönster.

Ryggträningen är utan tvekan en av de som når stora muskelgrupper, med ganska hög vridmoment.

Därför är det en träning som kräver viss vård, eftersom högre belastningar och intensitet används så att vi kan uppnå hypertrofi.

Eftersom det finns en stor mängd övningar, och vårt mål är att utvärdera var och en av dem och visa de största misstagen, kommer vi i denna artikel att fokusera på frågan om låg paddling.

Den låga raden, som har variationer som sitter på remskivan (bilden ovan) och även står med baren T fri eller på apparaten, övning också känd som rodd häst. 

Som framgår av figuren nedan:

Vi har många andra variationer, men dessa två är de vanligaste.

De viktigaste skillnaderna i dessa två övningar är hållning och fotavtryck, att när de genomgår variationer, så slutar de återspeglas i muskulaturen. Enligt Kramer och Fleck (2001):

"Övre ryggmusklerna (rhomboids och trapezius), axelns extensorer (stora dorsala) och bakre delen av axeln (bakre deltoiden) aktiveras med lågt slagande träning".

Det är viktigt att notera att felaktiga tekniker för att vissa muskler ska sluta användas. Låt oss sedan gå till de viktigaste misstagen och hur man förhindrar dem.

Topp Bot Rouge Fel

1 ° Precis som den stora majoriteten av övningarna för ryggmusklerna är rätt hållning grundläggande.

Initialt på grund av dess profylaktiska karaktär hjälper musklerna i ryggen att behålla ställningen och utövar dem med fel hållning, att du skapar ett förändrat rörelsemönster som kan orsaka skador och skada din träning.

Därför är det i både sittande och stående föreställningar väldigt viktigt att ryggraden hålls upprätt, bibehåller sin naturliga krökning.

2 ° Pratar om hållning, det är mycket vanligt i stående paddel för att buga kroppen framåt eller bakåt, kommer ut ur 45 ° vinkeln till dess tyngdpunkt.

Redan i sittande rad måste hans kropp vara något välvd bakåt och bilda en vinkel på ca 95 ° ca.

Att kasta din kropp för långt tillbaka kommer att överbelasta muskulaturen på axlarna, och att sätta den på mindre än 90º ger inte rätt rörelseområde.

3 ° beträffande placeringen av underbenen, Det är grundläggande att de är böjda, både i lågra sitter och står.

Med dina ben förlängda kommer du att kasta en mycket stor arbetsbelastning på ländryggsmusklerna, som endast bör fungera som rörelsestabilisatorer.

4 ° beträffande utförandet, Det vanligaste misstaget är att använda bicepsna och inte ryggmusklerna för att dra lasten.

Det är normalt att dessa armmuskler blir trötta, trots allt deltar de i rörelsens hjälp.

För att förhindra att detta händer, dra ratten tills den rör ditt bröst, eftersom det kommer att se till att latinal och stor dorsal aktiveras.

Människor som är mer utbildade och som söker större intensitet kan använda förutmattningstekniken, som presenteras i denna artikel: träningssystem för förtöjning, vilket betonar att det bör diskuteras och åtföljas av en bra professionell.

När det gäller typen av fotavtryck, Toledo (2001) gjorde en undersökning och fann att fotavtryck ändras i denna övning förändrar endast efterfrågan på radiovågorna och påverkar inte den muskeldel som arbetat, som många tror.

I allmänhet är det en övning som inte kan saknas i en bra ryggträning, trots allt fungerar det med en mycket stor muskeldel och möjliggör ett mycket stort antal rörelser och intensiteter.

Korrekt utförande av låg roddning:

Korrekt utförande av ridning:

referenser:
TOLEDO Joelhhy Manic, et.al. Biomekanisk analys av en roddanordning. UFRGS, Porto Alegre, 2001.
KRAMER, Wilian J .; FLECK. Steven J. Strength Training för unga idrottare. São Paulo, utgivare Manolle, 2001.