Se nu för en komplett guide på den främre remskivan, även känt som ett vertikalt handtag eller fronthandtag. Känn de begärda musklerna, korrigera utförandet, variationer och tips för bättre resultat.


Stor och skrymmande rygg är önskan hos många kroppsbyggare, som det imponerar och visar hur svårt du har trätt.

Korrekt planerad träning är viktig för att uppnå starka och hypertrofierade dorsala muskler.

Inom de olika möjligheterna att välja övningar är en aktivitet som är känd av nästan alla stamgäster i gymmet, remskivans framsida i remskivan.

För att förstå denna övning mer är det nödvändigt att förstå vilka muskler som aktiveras när de utför det, dess korrekta utförande, förutom vård och mot eventuella indikationer och hur man förstärker resultaten av denna övning och för detta skriver vi denna artikel.

Innehållet i denna artikel

  • 1 muskler på
  • 2 utförande
  • 3 Video på den främre remskivan
  • 4 Varningar och kontraindikationer
  • 5 Typ av fotspår och variationer
  • 6 Hur man ökar träningen
  • 7 Avancerade tekniker för att optimera resultat
  • 8 Slutande

Muskler på

När man utför den koncentriska fasen av övningen är huvudrörelserna axlarnas adduktion, vilket är så att baksidan av den mest efterfrågade muskeln.

Det finns också den scapular adduktionsrörelsen, som rekryterar trapeziusmusklerna.

Som synergister aktiveras brachial-, brachial- och brachioradialbicepsmusklerna även under träning under armbågsflöde, vilket också uppträder under koncentriska fasen av träning

utförande

Utövandet av övningen är nödvändigt för att säkerställa tillräcklig stimulering för målmuskeln, förutom att förhindra någon typ av obehag och eventuell skada.

Därför är det viktigt att prioritera tekniken för att ha en mer produktiv och säker träning och för detta listar vi under en stegvis träning.

1. Sitt på sätet på enheten och vila fötterna på golvet.

2. Håll baren med en handgreppad fot på avstånd lite längre bort än axellinjen.

3.  Dra baren mot bröstet tills den når bröstet och spänner på ryggmusklerna. Stommen bör förbli immobil under hela rörelsen och ryggradens fysiologiska krökning bör bevaras.

När du börjar träningen ska torso vara lutande och borde förbli på detta sätt tills slutet av detta.

4. Återgå på ett kadad och kontrollerat sätt, vilket säkerställer en fullständig sträckning av muskeln, under excentrisk fas tills den återgår till den initiala fasen.

Video på den främre remskivan

Den stora professionella Leandro Twin visar i video det korrekta utförandet och med tips för att inte göra misstag.

Läs också:

Dragd hög remskiva, begärda muskler och korrekt utförande

Vård och kontraindikationer

För att undvika skador som äventyrar kontinuiteten i träningen samt livskvaliteten hos någon utövare krävs viss omsorg för att träna säkert.

Håll kasta kroppen tillbaka för att ge fart

Ofta genom att använda mycket tunga belastningar, som inte kan utföra träningen utan att förstå denna kompensationsrörelse.

På detta sätt, förutom att inte maximera musklerna i den dorsala, är det möjligt att överbelasta ländryggen, på grund av den impuls som ges för att slutföra rörelsen.

Böj inte din torso för långt tillbaka.

Även när du utövar träningen utan impulser kan du köra det med en mycket brant stammen, vilket kan orsaka smärta, obehag och leda till skador i regionen..

Den främre remskivan är en utmärkt övning för att träna dorsala muskler, men på grund av vissa typer av skador kan det kontraindiceras beroende på den patologi som personen har.

Ledskador på handleden, armbågen och axlarna kan orsaka obehag, smärta och till och med förvärra tillståndet för den skada som finns hos vissa individer, så i händelse av obehag bör en läkare konsulteras.

Typer av fotspår och variationer

Den främre remskivan har variationer som är intressanta när målet är att diversifiera stimulansen och anpassa träningen i enlighet med varje persons behov och mål.

Skivfront med neutralt fotavtryck

I denna variant används ett tillbehör som kallas triangeln istället för stapeln, vilket gör det möjligt att utföra träningen med det neutrala fotavtrycket.

Dorsums latíssimo fortsätter att vara den främsta rekryterade muskeln, men artikulärrörelsen är annorlunda, i det här fallet är det en förlängning av axeln.

Läs också:

Latíssimo på ryggen (stor dorsal), vad det är och hur man tränar det

Skullefront med supinerat fotavtryck

Denna övning med förändring av fotavtrycket där är en ökad rekrytering av bicepsna vid genomförandet.

Precis som i det neutrala fotavtrycket är axelrörelsen förlängningen, med vänstern som den främsta rekryterade muskeln.

Hur man ökar träningen

Intelligent träning är det bästa sättet att göra träningen mer produktiv och effektiv, för att maximera resultat.

På så sätt listar vi nedan några tips för att kunna förstärka träningen av dorsalen med hjälp av remskivans framsida i remskivan.

Utför rörelsen med maximal amplitud

För att effektivisera de muskler som är ansvariga för rörelse måste träningen utföras med en full amplitud för att garantera en högre intensitet i träningen.

Läs också:

Pulldown - Korrekt utförande av träningen och tips för att optimera resultat

Fokusera på sind-muskelanslutningen

Huvudmålet när man använder den främre remskivan i träning är att arbeta dorsala musklerna, därför under rörelsen är det nödvändigt att fokusera på sammandragningen och sträckningen av denna muskelgrupp.

Många som gör träningen kan inte aktivera dorsala musklerna ordentligt och känna mycket mer arbete på bicepsna.

Förflyttningen av glenohumerala adduktion av axlarna och scapulär adduktion måste utföras effektivt för att möjliggöra större aktivering av dorsalmuskulaturen.

Kroppsbyggare med högre grad av konditionering, som har mer erfarenhet av motståndsträning, kan använda vissa tekniker i syfte att öka intensiteten i träningen.

Avancerade tekniker för att optimera resultat

Således kan några exempel som utövare med en mer avancerad nivå i kroppsbyggnad använda i det främre handtaget:

Drop set

Denna teknik utförs genom att utföra en serie tills koncentrisk muskelsvikt och efter att ha minskat belastningen, utan att återupprepas, utförs repetitioner tills utmattning.

SuperSlow

I denna metod kommer varje upprepning att utföras på ett mycket kadet sätt, huvudsakligen i rörelsens excentriska fas, varvid en större tid för muskelspänning upprätthålls, vilket garanterar en mer intensiv muskelstimulans.

 Delvis upprepningar

Efter att ha utfört serien till koncentrisk misslyckande, bör repetitioner med minskad amplitud utföras för att intensifiera det muskulära arbetet.

Sammanfattningsvis

Att använda den främre remskivan i dorsal träning kommer att vara mycket användbar för att arbeta huvudsakligen på baksidan av ryggen och receptet beror på vilken typ av stimulering och periodisering som tidigare planerats i träningen.

En fysisk utbildnings professionell vägledning är extremt viktig för att kunna dra nytta av övningen och de olika sätten att använda den i träning.

Således är ett träningsprogram som uppfyller de enskilda människans individuella behov sättet att uppnå mer tillfredsställande resultat i kroppsbyggande samt att på ett positivt sätt påverka livskvaliteten hos utövare av denna modalitet.

Bra träning!