Lyftning är en av de viktigaste övningarna i någon träningsrutin. Se nu huruvida det ska ingå i rygg eller ben träning.


Tagen som en av de grundläggande rörelserna i kroppsbyggnad är marklyftning en av de viktigaste övningarna för hypertrofi.

Exakt på grund av detta är det tillräckligt komplicerat att man kan tänka sig enligt två olika träningspass: baksidan, för dess prestanda i ländryggsregionens eller benens muskler, genom prestation i quadriceps, hamstrings och glutes.

På så sätt är det mycket viktigt att förstå i vilket av dessa övningar det kan vara bättre anpassat.

Det är logiskt att det finns några punkter som måste beaktas, eftersom det finns ett antal situationer som kan förändra sammanhanget.

Här är några av dessa situationer:

Markundersökning, där träning ska användas?

Det här är en mycket viktig punkt att tänka på när du sätter igång ett träningspass eftersom felaktig användning av marklyften kan göra det mindre effektivt.

Dessutom vill jag betona här att jag inte tar hänsyn till faktorer som verkställighet, så att diskussionen inte blir så bred.

Här är några saker att tänka på:

1. Intensitet:

Jordundersökningen är en av de rörelser som genererar större intensitet, eftersom det innebär stora muskler, stor kraftproduktion och energiförbrukning.

Med detta måste intensiteten i din träning beaktas så att vi kan definiera den utbildning som landundersökningen passar mest.

2. Exekvering:

Den som har problem med markundersökningen, främst på grund av bristande samordning eller flexibilitet, måste ta hänsyn till detta när man definierar vilken utbildning den passar in i.

Detta beror på att ett felaktigt genomförande förbrukar mycket mer energi, utan den förväntade effekten.

3. Vila tid:

Detta är en annan viktig punkt, eftersom marklyftningen orsakar ett betydande muskulöst och energiskt slitage och dess återhämtning kan vara mer fördröjd.

I den meningen är det mycket viktigt att etablera ett av de två övningarna som presenteras ovan, eftersom det i de flesta fall inte är praktiskt att använda det i två separata övningar.

Vid denna tidpunkt måste vi tänka ur kostnadseffektiv synvinkel. Jordundersökningen är ganska en av de bästa övningarna vi har för benutbildning och för att stärka ländmusklerna.

Men när vi definierar vilken träning som passar mest, måste vi prioritera.

Läs också: Markundersökning, pedagogisk process för att förbättra genomförandet

I bakträning, Det kommer att orsaka överbelastning på ländryggs muskler, som redan är mer bevattna, av de andra övningarna.

Det kan dock ersättas av en rad andra rörelser, vilket kommer att ha en bra effekt på dessa muskler och som i allmänhet gör marklyftningen mindre effektiv än vid benutbildning.

Redan tänker på lår och skinkor träning, är få rörelser som har effekt som marklyftning.

Detta är en av de mest effektiva flervändiga rörelserna för dessa muskler.

Speciellt för hamstrings och gluteal muskler, som hjälper till höftförlängning, har vi en stark överbelastning.

Nu måste vi ta hänsyn till de överbelastningar som kommer att åläggas på ländryggsmusklerna.

De kommer att bli ganska efterfrågade och om träningen kompletteras med övningar som styv eller squat, kommer denna överbelastning att bli ännu mer uttalad.

Därför är det mycket viktigt att fastställa kontrollen av dessa belastningar, så att vi inte har ett överflöd av träning i dessa muskler.

I många fall, när man använder jord, squat och stift lyfter i träning av lår och gluter, Det finns inget riktigt behov av att använda specifika rörelser för nedre delen av ryggen, eftersom dessa rörelser redan ger mycket arbete åt dessa muskler.

Läs också: Mark och Stiff Survey: Förstå skillnaderna och korrekt utförande av varje övning

slutsats

Det är viktigt att påpeka att allt detta beror på din individualitet. I vissa specifika fall, vi kan hellre använda marklyftning i bakträning så länge den sitter på rätt sätt.

Dessutom är det möjligt att använda det i olika periodiseringar, såsom vågan.

För det mesta, när personen redan har erfarenhet och en bra träningstid, utöver en korrekt genomförande av denna övning, slutar jordundersökningen användas vid träning av benen.

Det här visar bara hur mycket kroppsbyggnadsutbildningen är komplex och hur vi behöver ett bra professionellt ackompanjemang för att fastställa vad som är rätt för varje fall! Bra träning!