Den fasta baren är en av de mest effektiva övningarna för att träna dorsal, men många kan inte utföra det. Se i den här artikeln hur man gör den fasta barövningen! (Videoupps exemplet)


Mycket mer än en mycket traditionell calisthenics övning, är baren står ett bra sätt att träna dorsala muskler, mer skarpt, den stora dorsalen.

På grund av de svårigheter som rörelsen ålägger, särskilt för nybörjare, lämnar många människor denna rörelse ur sin träning.

Även om du börjar med kroppsbyggnad är det väldigt viktigt att du använder övningar och tekniker så att du i framtiden kan använda denna rörelse i träningen.

Eftersom det är en flerkartig rörelse, med stor amplitud och med frågan om kroppens vikt mot gravitation, måste vi ha en specifik utveckling så att den utförs.

Mycket mer än bara att stärka den stora baksidan, till exempel, behöver vi ett tekniskt lärande av rörelsen.

Index - Huvudämnen på övningsfältet som fastställs i den här artikeln:

Fast bar hur man gör

I videon nedan kommer du att lära dig en teknik som hjälper dig att öka repetitionerna i den fasta fältet.

Här är en lista med 4 sätt att göra den fasta fältet!

4 sätt att köra fast bar!

Behandlade muskler på fast bar

Genomförandet av den fasta linjen innebär inte bara utvecklingen av styrkan hos de specifika musklerna utan även en kroppskontroll som helhet.

Så det är mycket viktigt att använda olika strategier för att få den fasta fältet att springa! Se nu en lista över hur du gör det här!

1. Börja med en specifik styrketräning för de efterfrågade muskelgrupperna:

Mycket mer än att bara utföra de rörelser som arbetar med stor dorsal, deltoid och biceps brachii, är det också fokusövningar på att öka maximal styrka. En av de rörelser som används mest för detta, av motorns närhet är den höga dragningen.

Men om du fokuserar på att uppnå den fasta baren med kvalitet, är det första steget att utveckla maximal styrka genom högre belastningar och färre repetitioner..

Det finns ingen enda form, men totalt sett använder vi 5 till 10 replikat, med 80 till 100% av 1RM. Det är emellertid viktigt att påpeka att vi behöver en bra periodisering för att definiera detta!

2. Använd olika rörelser och fotspår:

Den fasta fältet är en naturlig dragande rörelse. Därför behöver vi olika stimuli för en global utveckling av muskler.

Med hjälp av exemplet på high pull kan vi använda olika fotspår, för att få fler motorer involverade.

I detta fall är det viktigt att använda varierade rörelser, dras och paddlas med olika fotspår.

Detta beror på att musklerna som är primära motorer är desamma, vilka förändringar är motorenheterna.

Naturligtvis måste detta ske intelligent och parallellt med en specifik utbildning, men övergripande träning ger utmärkt resultat i det här fallet!

Läs också: Fast barövning, korrekt utförande och variationer

3. Utveckla dina deltoider:

Detta är ett mycket vanligt misstag. Många människor som inte kan utföra fast barrörelse har försvagade deltoider.

Med detta förloras stabilitet och kraftpotential i rörelsen.

Därför är det mycket viktigt att stärka dessa muskler på ett visst sätt och i enlighet med detta mål.

Uniartikulära rörelser kan vara mycket användbara, men de kan inte vara den enda träningsbasen.

4. Utbildningsprogression:


Detta är den viktigaste delen av alla de som nämns här. Ingen kan faktiskt hålla den fasta baren utan en progression i träning.

Som redan nämnts, börja med det höga draget, eftersom det är en remskiva, som ger oss ett liknande vridmoment, med olika fotspår och en stor belastning.

Använd sedan andra artefakter, som graviton, vilket är en mycket intressant anordning för detta ändamål.

Genom möjligheten att realisera rörelsen som helhet, med mindre muskelsökning, arbetar vi med rörelsens specifika motorenheter.

Med detta blir motorns lärande mer accentuerad och vi har en bättre effektivitet i rörelsen.

En annan intressant möjlighet för dem som inte fruktar graviton i gymmet är att bära ett gummiband för att öka fötterna.

Det finns specifika produkter för detta ändamål och ger oss bra stöd för förverkligandet av rörelsen.

En annan intressant möjlighet är att få någon att hjälpa dig i början av den koncentriska fasen, där vi har de största svårigheterna.

Dessutom är det möjligt att använda minskat rörelseområde först, vilket ökar när träningen blir lättare.

Den fasta baren är en fantastisk träning, oavsett om det gäller män eller kvinnor, för mobilisering av olika muskler och strukturer, calisthenics arbetsmöjlighet (vilket kräver större kroppskontroll) och resultat i form av hypertrofi och viktminskning.

Efter denna progression och de tips som presenteras här kommer du att kunna göra detta drag i din träning utan stora svårigheter! Bra träning!