Denna övning, som många inte har en tydlig uppfattning om deras aktivering, är en av de mest effektiva för de som är hypertrofi och presenterar inga begränsningar. Se mer i den här artikeln.

Mästaren Arnold inkluderade alltid parallellerna i hans träningsrutin

Övningen är mycket gammal, men det betyder inte på något sätt att det inte är effektivt.

Det är mycket vanligt, i eras där marknadsföring övervinner resultaten och effektiviteten, att människor ser med lite förakt som gör grunderna, de populära bönorna med ris.

I kroppsbyggnad eller fysiska övningar i allmänhet har vi detta problem ännu mer accentuerade, eftersom allt fler vi ser "invencionismos", jonglering och "olika klasser" men det har inte rätt effektivitet.

Ofta ger de grundläggande, de traditionella, de bästa resultaten. Med parallellstängerna är det inte annorlunda.

Denna övning, som har blivit populär av arméens fysiska träning, kan vara ett bra sätt att förstärka ditt träningspass.

Det vanligaste tvivel om det är dess aktivering.

Många hävdar att det verkar mer direkt på pectoralis majoren, andra hävdar redan att det verkar på triceps med mer intensitet. bra, min avsikt i denna artikel är att klargöra detta och att visa det bästa utförandet för denna övning.

Index - Vad du ser i den här artikeln om parallella staplar:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Korrekt utförande av parallella staplar
  • 2 Vård vid tiden för parallellernas genomförande
  • 3 Viktigt
  • 4 Video med korrekt utförande av parallellstänger:
  • 5 Elektromyografi av parallella stänger - Behövda muskler
  • 6 I vilken träning att använda?

Korrekt utförande av parallella staplar

Parallellstångens övning är en multiartikulär övning, med åtgärd av axlarna och armbågarna.

1 ° I grund och botten borde du ta tag i staplarna och fortsätt stå med dina armbågar utsträckta och låsta.

2 ° Därefter sänk kroppen, böj armbågarna tills de bildar en 90º vinkel.

3 ° Höj tillbaka till startposition.

Vård vid tidpunkten för parallellernas genomförande

Låter lätt, eller hur? Eftersom många människor har svårigheter, på grund av den intensiva överbelastningen som denna övning orsakar.

1 ° Det är mycket viktigt att du är medveten om vissa situationer i utförandet. Den första hänvisar till kroppens positionering.

Om du håller din kropp rak blir aktiveringen mycket större på tricepsen.

2 ° Om du lutar din kropp något framåt, kommer du att ha ett större arbete i pectoral musklerna (enligt bilderna nedan).

Det är viktigt att denna vinkel inte är för hög, eftersom detta skulle överbelasta axelns gemensamma kapslar.

Titta i video utförandet av parallellstängerna lite nedan:

viktigt

Ett annat mycket viktigt faktum som ska beaktas vid utförandet av parallellstängerna är frågan om slutet av rörelsen av excentrisk sammandragning.

Många människor hamnar i axelskador på grund av axelhyperextension i denna typ av träning.

Det är samma problem i tricepsbanken, där vissa människor tror att ju mer de "går ner", desto större aktivering.

Men flera studier pekar på det faktum att en hyperextension som sträcker sig bortom 90º-linjen på axlarna (bakåt) överbelastar hela glenohumeralsamlingen, särskilt med avseende på den gemensamma kapseln.

Läs också:

Elektromyografiska skillnader mellan bänkpressen och korsfästet i maskinen

Dessutom är det mycket viktigt att hålla kroppen i balans, som ett felaktigt balans kan det visa sig vara skadligt. Många människor utan rätt förberedelse slutar göra denna övning "enorm" och utan rätt effektivitet.

Trots att det är en mycket effektiv övning, är parallellstången inte särskilt lämplig för nybörjare eller personer som inte har tillräcklig styrka för att utföra denna typ av träning effektivt.

För att förstärka denna övning och ha större muskelaktivering är det viktigt att du undviker att komma in i vilopunkterna, vilket skulle vara i början av rörelsen, med dina armbågar fullt utsträckta. Genom att undvika denna position ökar du kraftigt övningen och dina mikroskador.

Video med korrekt utförande av parallellstängerna:

Electromyography of Parallel Bars - Muscles Requested

Vi har kommit till en punkt i vissa "polemical" delar, som många människor argumenterar över själva aktiveringen av denna övning.

Som jag redan nämnde, har vi en annan aktivering enligt kroppens lutning.

Det vanligaste och det mest effektiva är emellertid att göra denna övning lutad framåt för en mer uttalad pectoral och triceps aktivering.

I detta avseende var målet att utvärdera aktiveringen av bålsmusklerna (pectoralis major), triceps (lång huvud och lateral del) och den främre deltoiden med hjälp av elektromyografi i en studie utförd av Gabriel (2013)..

Studien var baserad på tidigare studier för att spåra procenten av muskelaktivering av de studerade muskelgrupperna.

Resultaten var som följer:

  • Pectoralis Major: 94% muskelaktivering
  • Långt huvud triceps: 113%
  • Triceps portion Lat.: 135%
  • Föregående Deltoid: 107%

Dessa värden, som går från 100%, hänvisar till de procentsatser som fanns före studierna.

Exempelvis hade deltoiden i litteraturen upp till denna studie ett ungefärligt värde på 21% av muskelaktivering, och med denna nya studie har det visat sig att detta värde är mycket högre.

Läs också:

Nybörjare Bröstutbildning (6 övningar med video)

Bröst och triceps träning för nybörjare, viktiga tips!

Övningar för pectorals som inte kan missa i ditt träningspass!

Detta var en studie av stor betydelse, eftersom det visade att parallellstavarna är mycket effektivare än de verkade.

Med aktiveringen som den ger, är det möjligt att du använder den i din träning med säkerheten om dess effektivitet.

Vilken träning använder du?

Människor som använder sin sammansättning av bröstet, triceps och deltoider, är en grundläggande övning.

Även om du inte har deltoid träning med ditt bröst och triceps i din division, kan du använda den här övningen på samma sätt, bara ta hand om att den specifika deltoidträningen inte görs mycket nära bröstet och triceps.

Hur som helst, om du vill ha mer träningspass kan du använda parallellstängerna utan rädsla, eftersom de tillåter stora variationer, till exempel en droppuppsättning med uppskjutningar, bänkpress, flygning eller krucifix. Använd i träningen och skörda fördelarna med denna mycket effektiva träning.

Fortfarande tvivlar? Dela detta!

Denna artikel om parallell barövning, som under utförandet begär muskelgrupper av pectoral, triceps och deltoider, som vi kunde se, klargjorde alla dina tvivel? Om du fortfarande har frågor, använd kommentarområdet nedan.

Dela också den här artikeln med dina vänner på sociala nätverk och håll dem informerade. Bra träning!