Scott-tråden är en bra övning för att arbeta biceps, speciellt den "lägre" delen av muskeln.

Dessutom, för att vi utövar träningen på bänken och med armarna som stöds, undviker vi att använda impulser för att utföra rörelsen.

Det innebär att vi lättare kan isolera biceps muskulatur genom att förhindra att oönskade muskler rekryteras som synergister.

För att säkerställa att detta händer måste vi dock veta hur man utför träningen korrekt.

Annars kan vi sabotera sina fördelar medan vi sätter våra leder i fara..

Lite historia

I motsats till vad många tror, ​​skapades inte scott trådövningen av Larry Scott, den första Mr. Olympia, men av hans tränare, Vince Gironda.

Vince ville tänka sig ett sätt att arbeta bicepsna utan störningar från andra muskler.

Inse att det enda sättet att uppnå detta skulle vara att fixa armarna på något sätt uppstod tanken på att göra en tråd där armarna skulle stödjas i banken.

Och så kom den första scottbanken:

"Men varför" scott "om banken var designad av Vince Gironde?"

enkel.

Vince utbildade Larry Scott i hemlighet med banken som en form av testning.

Under denna period utvecklade Larry så småningom biceps och underarmer som aldrig sett tidigare vid den tiden.

När banken äntligen kom till allmänheten var länkarna oundvikliga.

Alla ville att banken använde Scott.

Det var inte länge innan träningsnamnet blev odödligt som en scott-tråd.

Muskler involverade under scott-tråden

Scott-tråden är en isolerande övning och därför kommer att fungera biceps, brachialis och brachioradialis liksom andra biceps övningar.

Emellertid kommer övningen att ge större fokus mot brachial och nedre bicepsfibrer.

Texten fortsätter efter annonsen.

Hur man kör scott-tråden korrekt

Korrekt utförande av scott-tråden är extremt enkel:

  1. Använd Scott bänk, placera dig på ett sätt som armhålorna passar armstödets överdel;
  2. Håll stången med båda händerna med ett supinerat fotavtryck (palmer spetsade på taket);
  3. Med armens baksida fixerad på sätet, börja ladda genom att böja armbågen;
  4. Höj lasten tills underarmarna rör på bicepsen och du känner att bicepsen rinner till det maximala;
  5. Sänk nu lasten genom att motstå tyngdkraften (utan att släppa den fritt);
  6. Nedstigning tills armarna sträcker sig så långt som möjligt, utan att armhålorna förlorar kontakt med stödet.
  7. Upprepa processen för önskat antal repetitioner.

Med de grundläggande förutsättningarna för dominering måste vi titta på några viktiga detaljer för att extrahera mer vinster från träning och undvika långsiktiga problem:

1 - Anslut bicepsna ovanpå rörelsen

För att förstärka rekryteringen av muskelfibrer och förhindra att spänningar avlägsnas från bicepsna, måste vi samverka bicepsna högst upp i rörelsen.

Annars, från det ögonblick som underarmarna är vertikala, kommer vi att förlora spänningar i biceps eftersom belastningen endast stöds av lederna.

Genom att kontrahera bicepsna behåller vi spänningen i muskeln och skapar fortfarande isometri, vilket gör att de maximala muskelfibrerna rekryteras.

2 - Håll dina axlar fasta under rörelsen

Ett vanligt misstag under Scotch-tråden är att axlarna kan röra sig för att underlätta lasten och förlänga armarna i slutet av nedstigningen.

Men därmed har vi tagit bort något av det arbete som armen ska göra och låta de tidigare deltoiderna fungera som synergister.

För att förhindra att det händer, fäst din armhålor mot fotstödets krökning, håll dina skinkor i kontakt med sätet (lyft inte) och få endast underarmarna att röra sig under rörelsen.

3 - Genomsnittlig fotavtryck

För att förstärka rekryteringen av biceps och brachialis under scott-tråden måste vi anta ett mittgrepp på baren (nära axelbredden).

I motsats till den gemensamma tron ​​att vi ska använda ett närliggande fotavtryck för att "isolera" muskulaturen, kan detta att minska Rekrytering av vissa muskler i armen och tvinga fortfarande näven.

Ett mycket öppet fotavtryck har samma effekt.

Så fokusera på att använda ett mediumgrepp på linjen och lämna fotavtrycksvarianter för andra övningar.

4 - Maximal amplitud i alla repetitioner

För att få ut det mesta av scott-tråden måste vi överbelasta de involverade musklerna genom hela rörelsen.

Med andra ord måste vi samtala bicepsna vid den absoluta toppen och avsluta repetitionen med armarna helt utsträckta (eller mycket nära det).

Detta verkar uppenbart, men de flesta använder egentligen av felaktiga laster som håller lasten från att falla tills armarna är helt förlängda.

5 - Överväg att använda W-fältet

Vissa människor kan känna smärta i handleden och underarmen när de utför scott-tråden med rak bar.

Detta beror på att beroende på rörligheten hos den som utför träningen kommer det att bli ytterligare stress på handleden.

Något som lätt kan lösas med hjälp av W.

Välj bara en W-bar med den mest diskreta krökningen möjligt.

Annars, om baren tvingar ett fotavtryck för nära neutralen (palmerna vända mot varandra), kan träningens inriktning förändras mestadels till underarmarna.

Scott tråd eller direkt tråd ?

En vanlig fråga bland utbildare är om vi bör ägna mer uppmärksamhet åt scott-tråd eller direkt tråd i träning.

Men de är olika övningar.

Rak tråden är den bästa träningen för att träna biceps långa och korta huvud.

Medan scott-tråden kommer att ge större fokus till brachialen.

Det finns ingen logik eller anledning att komma mellan den ena eller den andra, främst eftersom båda kan införliva samma biceps träning.

variationer

När vi pratar om variationer av skruv scott, inte övningarna vi kan göra i bank scott, vi har inte många alternativ förutom att använda baren, hantlarna och förändringar i armstödets vinkel.

Scott bar tråd möjliggör större överbelastning av muskulaturen genom att tillåta användning av större belastningar.

Men versionen med hantlar gör det möjligt att arbeta varje arm åt gången, kunna öka fokusen i målmuskeln och förebygga asymmetrier.

Dessutom är det möjligt att få handtagen att fungera mycket mer naturligt.

Stödvinkeln är inget annat än en justering så att du kan utsträcka dina armar helt utan att klammerna hindrar armbågs flexion, och om detta inträffar blir muskelrekrytering detsamma oavsett vinkling.

Slutliga ord

Roska scott är en bra bicepövning och har särdrag som gör det viktigt i alla biceps träningspass.

Vi måste dock överge egot för att utföra rörelsen ordentligt, eftersom minskning av amplituden kan eliminera dess fördelar.