Korrekt utförande av scott-tråden undviker några fel som vi kommer att ta upp i den här artikeln, kan främja större vinster av biceps.


Scoot-tråden är förmodligen en av de klassiska övningarna i den mest koncentrerade kroppsbyggnaden och det klarar av att rekrytera de fibrer som den föreslår separat. I grund och botten, eftersom det är en monoartikulär övning, skriver den Scotch-tråd en större intensitet till en specifik muskelgrupp.

Det är viktigt att betona först och främst att även om det är en mycket effektiv övning i det som föreslås är scott-tråden en väldigt isolerad övning och det bör användas som ett komplement till din biceps träning.

De monoartikulära övningarna är indikerade för att på ett effektivare sätt arbeta med vissa muskler, vilka är svåra att koncentrera sig i multicartikulära övningar.

Scott-tråden föddes av en anpassning av den glorious Vince Gironda, som använde en planka för att ytterligare isolera trådrörelsen, vilket hindrar musklerna i ryggen och benen från att hjälpa till i rörelse.

Larry Scott, som var den första mr Olympia såg övningen, tyckte om den och lade den i sin träningsrutin. Med detta blev denna variation av den direkta tråden känd världen över.

Musklerna fungerade och rätt teknik

Även om det är en relativt lätt övning att utföra och att dess handling nästan är enbart på bicepsna, är det bra att göra några observationer.

Muskeln som genomgår mer stress och därmed större mikroskador är biceps brachii, muskeln i armens mediala del. Dessutom lider de brachiala och korakobrachiala musklerna, liksom vissa extensorer och flexorer, som ligger i underarmen, också av överbelastning.

utförande:

När det gäller utförandet, Scott-tråden är relativt enkel på grund av isoleringen som scott.

1 ° Sitter med armarna vilande på Scotts bänk, gör fotavtrycket på baren med ryggarna på händerna nedåt. Samma avstånd från axlarna i fotavtrycket, raka armar utåt.

2 ° Böj dina armbågar, flytta linjen mot axlarna. Dra upp till maximal punkt, sänka vikten tillbaka till position med armarna halvförlängda.

överväganden

Tja, vissa överväganden om. I den koncentriska fasen Det är viktigt att rörelsen går till sin maximala amplitud, men vi måste ta hand om att den inte går in i vilopunktet och lutar på axlarna. Huvudsakligen människor som har en lägre muskelvolym, eftersom dessa lätt kan nå en vilopunkt.

Redan i excentrisk fas, Det är viktigt att rörelsen inte går tills armarna är helt förlängda. Stoppa rörelsen när de ligger i en vinkel på ungefär 160 grader. Detta är viktigt för att om du når maximal utsträckning kommer det att överbelasta musklerna och lederna i armbågen och handlederna.

Korrekt videoutförande:

Läs också:

  • Ändra variationer av övningar för Biceps
  • De bästa övningarna för biceps

Key scott skruvfel, lär dig hur man undviker dem

Även om det är en mono-gemensam rörelse, har vi en mindre risk för fel, eller hur? I delar. Även med en isolerad rörelse är vissa misstag ganska vanliga. Låt oss titta på några av dem och lära oss att undvika dem.

1 ° Tung belastning
Eftersom det är en övning som inte används av nybörjare och kräver god muskulär uthållighet, brukar dessa utövare vanligtvis sätta sig på lasten. Många försöker använda samma belastning på scott-tråden som de använder i direktgänget till exempel.

Men på grund av isoleringen av rörelsen, med en högre belastning, kommer vi till trötthet för tidigt, och frågan om hållning, blir felaktig, som stress, kommer att destabilisera skulderbladet, eftersom det kommer att luta sig framåt och kan öka risken för skada. Se illustrationen i videon nedan:

Vanligtvis görs denna övning till koncentrisk misslyckande, men med för mycket belastning kan du bara utföra en eller två repetitioner, vilket inte är möjligt för din hypertrofi.

2 ° Lyft från bänken i koncentrisk fas:
Vanligt misstag, för att försöka kompensera rörelsen, lyfter många utövare från bänken med hjälp av kroppsvingen som ett hjälpmedel vid dragning. Det är viktigt att hålla både fötterna och resten av kroppen vilande på bänken så att endast bicepsna har rörelse.

3 ° Mycket snabb excentrisk fas:
Så mycket som kroppen naturligtvis försöker släppa ner tyngden, kommer en kontrollerad och långsam excentrisk fas att leda till att du uppnår större mikroskador och följaktligen bättre hypertrofi.