Direkt gängning är en av de viktigaste övningarna för biceps muskulaturen, men efter flera månader eller år med att utföra denna övning tenderar många att drabbas av smärta i handleden och / eller underarmen.

Något som verkligen kan förstöra din armträning och även påverka utförandet av andra övningar av andra bicepsövningar.

Med tanke på detta kommer vi att titta på fem sätt att eliminera den onödiga stressen i dessa regioner och omdirigera den till rätt plats.


Vägen 1 - Håll handtag i neutralt läge

Många människor slutar böja handleden (pekar mot kroppen) under genomförandet av den direkta tråden, vilket medför onödigt stress i regionen, vilket orsakar att många människor över tid har smärta och i värsta fall skador.

När du utför den direkta tråden, kontrollera att handtagen är i neutralt läge på linjen. Vissa människor kommer att kunna "läka" smärtan omedelbart efter detta tips.

Vägen 2 - Undvik väldigt brett eller väldigt stängt fotspår

Medan många lärare indikerar en förändring i fotavtryckets bredd som en variation av träningen, ett fotavtryck mycket öppet eller stängt, får näven att fungera på ett onaturligt sätt, vilket kan orsaka de kända smärtorna.

Det lämpligaste fotavtrycket för att använda den direkta tråden är bredden på dina axlar.

Vägen 3 - Försök lämna den raka fältet (åtminstone tillfälligt)

Även om det är mycket vanligt att utföra den direkta tråden med den raka linjen är den känd för att orsaka onödig stress på handleden och underarm hos personer med låg rörlighet.

Vissa människor kommer aldrig att få problem med att använda det, i det här fallet finns det ingen anledning att ändra.

Men många människor kommer förr eller senare att få problem.

I det här fallet, lämna helt enkelt den raka linjen och migrera till W-fältet, detta kan förhindra eller omedelbart lösa ditt problem med handleden smärta när du gör direkt gängning.

Väg 4 - träna underarmen

Många människor upplever smärta i handleden och underarmen helt enkelt genom att försumma dessa områden i träning.

Med andra ord, för brist på.

Direkt tråd använder flexormusklerna i handleden som stabilisatorer. Om dessa muskler är svaga och du använder stora belastningar i träning, är det inte för ingenting att den svagaste länken i denna "kedja" kommer att lida.

Försök med att inkorporera övningar som omvänd tråd och hammare i träningen för att förstärka underarmen.

Vägen 5 - Stoppa någon typ av bicep-tråd

Beroende på situationen kan det hända att det inte går att lösa problemet genom att helt enkelt ändra träningsstilen.

I det här fallet kommer det att vara nödvändigt att stoppa utförandet av den direkta tråden eller någon övning som.

Försök att vila problemområdena i en vecka eller två och återgå till träning enligt ovanstående tips.

Texten fortsätter efter annonsen.

Om det inte är det kanske det är dags att leta efter en professionell för en närmare granskning.

Har du några andra tips för att lägga till artikeln? Dela i kommentarer ...