Det kvinnliga östrogenhormonet är en av de största skurkarna för alla som vill ha muskelhypertrofi och det påverkar förmodligen redan flera områden i ditt liv, inklusive gym (utan att du märker).

Hos män, små mängder av östrogen är nödvändiga för driften av vissa processer i kroppen, men vårt moderna samhälle utsätts för tusentals kemikalier som fungerar som hormonstörande som ökar östrogen till nivåer som är väl över det normala.

Men eftersom vi behöver sänka östrogen ?

Detta är en fråga som alla människor, även de som inte tränar, bör de vet svaret: östrogen och ämnen som efterliknar östrogen har förmågan att massakrera de testosteronnivåer hos män, vilket gör en hormonell omgivning som resulterar i en högre ansamling av fett , mindre muskelmassa och styrka, mindre energi, mindre sexuell aptit och flera andra problem.

Detta beror på att östrogen och testosteron ständigt konkurrerar med samma androgenreceptorer. Om du har för mycket östrogen, så är naturligtvis de naturliga testosteronnivåerna låga.

Som om det inte var tillräckligt, har vi fortfarande ett enzym som heter aromatas, vilket omvandlar din testosteron direkt till östrogen. Även om enzymet är nödvändigt för att bibehålla vår hälsa, kan det också påverkas av yttre faktorer och slutar omvandla mer testosteron till östrogen än nödvändigt.

Men hur kan vi kontrollera östrogen och enzymet aromatas ?

Den goda nyheten i hela denna historia är att det är relativt lätt att undvika detta tragiska hormonella scenario i vår kropp och om du gör allt rätt kommer din testosteron att öka avsevärt, förbättra din hälsa och göra ditt liv enklare på gymmet.

Hur gör man det här? Enkelt, här är de fem bästa sätten att minska östrogen hos män naturligt.

1 - Bli av med överflödigt fett

Östrogen kan produceras av kroppen från fettcellerna själva (1), vilket betyder mer kroppsfett, desto mer östrogen kan produceras. Naturligtvis beror detta också på andra genetiska faktorer, men totalt sett kommer någon med överflödigt fett att ha potential att producera mer östrogen.

Och när vi pratar om "överflödigt fett", pratar vi inte bara om morbid obese människor. Någon med 20% kroppsfett kommer troligen att ha mer östrogen än någon med 12%.

Självklart behöver du inte leva med anständiga fettnivåer hos en konkurrenskraftig bodybuilder, tanken här är att bara hålla andelen relativt låg (12-15%) mesteparten av tiden.

2 - Ät cruciferous grönsaker

Cruciferous grönsaker som broccoli, blomkål, kål, spritar och andra innehåller föreningar som kan sänka östrogen:

  1. De innehåller vanligtvis zink som är ett mineral som kan höja testosteron och kontrollera enzymet aromatas (2).
  2. De innehåller en förening som heter Indole-3-Carbinol (I3C) som kan exponera östrogen från kroppen (3).

Kom ihåg att äta dina råa grönsaker (vältagna) eller ångad. Andra mer aggressiva matlagningsmetoder som matlagning, grillning etc. kan skada näringsinnehållet i dessa livsmedel.

3 - Undvik att dricka eller äta genom uppvärmd plast

Problemet när vi värmer en plast är att så gott som alla kan släppa något som kallas Bisfenol-A (BPA), en extremt östrogena förening som kan blandas med mat / dryck, vilket orsakar en ökning av östrogennivåerna (4).

Även produkter märkta "BPA-fri" kan också frigöra östrogena medel (4).

4 - Undvik överdriven konsumtion av alkohol (och om du konsumerar, undvik öl)

Överdriven alkoholkonsumtion (kallad fyllning av ansiktet) är känt att sänka testosteronnivåerna samtidigt som östrogenhalterna ökas (5), något vi alltid bör undvika - inga hemligheter här. Vilka få människor vet är att en av de vanligaste ingredienserna i öl, humle, innehåller fytoöstrogener (6) som också kan påverka östrogenhalten i kroppen.

Om ditt yttersta mål är att förbättra kroppssammansättningen, kommer den bästa strategin alltid att helt undvika alkoholkonsumtion, men i värsta fall, om du ska konsumera, åtminstone undvika öl.

5 - Undvik konsumtion av sojabönor

Soja innehåller stora mängder av fytoöstrogener, ett hormon av vegetabiliskt ursprung som kan binda till våra receptorer såväl som östrogen (7), vilket orsakar en ökning av dess nivåer (och alstrar alla dess skadliga effekter).

Om du inte är en extrem vegetarian, det finns många alternativ som kan ersätta denna mat och är fortfarande näringsmässigt överlägsen. Om du bryr dig om ditt testosteron, finns det ingen trolig anledning att tänka två gånger innan du skär sojan ur din diet.

Texten fortsätter efter annonsen.

"Jag har använt soja länge och jag har aldrig haft problem"

De allra flesta människor som säger detta om soja (eller andra saker i texten) har aldrig övervakat sina östrogennivåer genom laboratorietester för att vara säker - de är alltid antaganden utan konkreta grundvalar.

Du kan inte "känna" att din östrogen är hög på grund av det ena eller det, utom i extrema fall, såsom hos användare av anabola steroider, så det finns ingen hävdar att "aldrig haft ett problem" utan att utföra laboratorietester och även utan att jämföra om östrogenhalten skulle förbättras efter att ha suspenderat användningen av sojabönor.

slutsats

Östrogen är ett hormon som lömsk kan förstöra dina inkomster utan att du vet, men problemet kan reverseras genom förändringar i vanor som vem som helst med lite viljestyrka kan skicka. Om du gör allt rätt har du fortfarande flera fördelar eftersom testosteron är fri att stiga till sin naturliga gräns.