Oavsett vilken dietplan du använder för att förlora fett i en skärning, kommer din framgång bara att bero på din förmåga att hålla kalorimässigt underskott för tillräckligt med tid för resultaten att visas, dvs att utföra en nästan dödlig kamp med din aptit att inte sluta kasta allt upp och ge upp. Med detta i åtanke, se 5 enkla sätt att minska din aptit och maximera dina resultat.

Motstå inte frestelser under skärning är den främsta orsaken till motstånd och misslyckanden.

1 - Se till att du äter protein vid alla måltider

Proteiner tjänar inte bara till att bevara muskelmassan under skärning. Detta makronäringsämne är en av de mest generativa mättnad i en måltid. Att göra mat som är rik på andra makronäringsämnen och låg protein är ett säkert sätt att sluta äta mer än du borde eller känna dig hungrig igen strax efter sista måltiden. För att minimera risken, se till att du tar protein på varje måltid på dagen.

2 - Skär inte dietfett

Tanken att fettintag stör kroppsfettförlusten är en gammal myt, men vissa människor, i ett försök att avlägsna extra kalorier, slutar välja fett som syndabock. Ett stort misstag. Fetter, även mättade, är ansvariga för metabolismen av viktiga hormoner i kroppen som kan påverka humör, aptit och till och med anabolism. Så se till att du äter minst 30% av dina dagliga kalorier genom fetter om du behöver ta bort ett makronäringsämne för att minska kalorier, vare sig genom kolhydrater.

3 - Ät grönsaker

Okej, det här ser ut som farmor tips: Ät protein, grönsaker och du kommer att gå ner i vikt. Lugnt finns det en särskild anledning att uppmärksamma grönsakens intag under skärningen. Grönsaker är extremt täta i volymen men nästan tomma livsmedel i fråga om kalorier. Att äta dem i varje måltid, tillsammans med fetter och protein, kommer ytterligare att öka känslan av mättnad och kan innehålla din hunger i nästan vilken situation som helst.

4 - Undvik låg intensitet, långvarig aerobics

Långtids aerobics i rytmen hos en sköldpadda kan göra tre saker: stimulera din aptit som galen, höja nivåerna av hormonet kortisol och få dig att förlora muskelmassan. Aerobics gjort på "vanligt sätt" är elak som fettförstärkare. I stället föredrar lågintensiva, högintensiva aerobics som HIIT som har anti-kataboliska egenskaper.

5 - Ät långsamt

Återigen är det inte mormor som säger att du ska tugga maten rätt. Forskning (1) indikerar att personer som äter långsamt känner sig nöjda med mindre mat, och därmed intager färre kalorier under måltiden.