5 sätt att kontrollera kortisol, få mer muskelmassa och bränna mer fett
SjukvårdI kroppsbyggnad, eftersom det är "stresshormonet" och mycket kataboliskt, är kortisol känt som en av de största skurkarna i muskelmassa.
Och det är sant.
Ha hög kortisol länge och din testosteron kommer att falla, du kommer att ackumulera mer fett och använda din egen muskelmassa som en energikälla..
Men människokroppen har inte kortisol för ingenting, bara för att sabotera sina vinster i akademin. verkligen, vi behöver av kortisol att fungera (och även för att få muskler).
Cortisol spelar en nyckelroll för att reagera på stressen (fysisk och mental) vi lider av dagligen.
Den släpps varje gång vi går igenom en stressig situation och "unplugs" onödiga kroppsprocesser så att mer energi kan användas för att upphäva stressoragenten.
Endast den här åtgärden är kortfristig och borde bara hålla tillräckligt länge för att individen ska hantera situationen. Detta är hälsosamt och alla behöver frigöra kortisol för att kunna "fungera" dagligen.
Till exempel: att göra kroppsbyggnad är ett stressfullt medel, vilket innebär att du kommer att behöva en korrekt frisättning av kortisol för att träna tung träning på gymmet.
Poängen är att många vanor i det moderna livet får oss att släppa kortisol många gånger och under lång tid under dagen.
Och den överväldigande majoriteten av människor producerar förmodligen för mycket kortisol och det kan orsaka många problem som:
- Sömnlöshet eller mycket lätt sömn (vaknar flera gånger under natten)
- Och även när du sover bra, är det svårt att komma ut ur sängen nästa dag
- Accumulation av fett, särskilt i bukregionen
- Vanliga förkylningar och infektioner
- Hyppig tvång för söta och fet mat
- Dåliga erektioner
- Mindre testosteron
- återflöde
- Mer ångest
- Humörsvängningar
Ja, höga och kroniska nivåer av kortisol kan leda till allt detta och det tar inte ett geni för att veta hur dessa effekter kan påverka våra framsteg i gymmet (och eftersom kortisol blev känd som den största boven i muskelmassa).
Den goda nyheten är att det är möjligt att kontrollera kortisol och inte något ur denna värld. Alla kan (och borde) ta hand om denna faktor för att få mer framsteg i gymmet och ett hälsosammare liv.
I den här texten kommer vi att lista de saker som har störst inverkan på kortisolkontrollen och hur man sätter den i bruk idag.
1 - Tåg med sunt förnuft
Som redan nämnts är träning ett stressfullt medel och kommer att orsaka att kroppen producerar akut kortisol.
Okej, så det är förväntat..
Men om du överdriver i träning och införlivar för mycket volym kan detta leda till att kroppen frisätter kortisol i kvantitet och varaktighet utöver vad som behövs.
Onödigt långa övningar (över 1h30m), för många övningar, för många körningar och otillräcklig användning av avancerade tekniker kan orsaka detta.
Tyvärr finns det ingen allmän regel om hur du ska träna. Varje person stöder en annan arbetsbelastning och kan inte analysera varje enskilt fall genom en text.
Texten fortsätter efter annonsen.
Helst bör du vara medveten om att du tränar med god bedömning och rinner bort från ytterligheter. Ett bra tips är att kontrollera om du känner några av de höga kortisol symptom som listades ovan.
2 - Undvik koffein i överskott
Koffein är en utmärkt förening för att öka användningen och prestanda i träningen, när den används korrekt och i friska doser (maximalt 420 mg per dag).
Det visar sig att koffein också orsakar att kroppen producerar kortisol. Koffeinintag flera gånger och vid höga doser kommer definitivt att orsaka problem.
Om det är att använda koffein, använd före träning och avstå för resten av dagen. Kom också ihåg att läsk, energidrycker och te också är koffeinkällor.
3 - Använd Rhodiola Rosea
Rhodiola är en naturlig förening som fungerar som en adaptogen för kortisol, det hjälper till att kontrollera nivåerna av detta hormon enligt vad som är bäst för din kropp.
Som 99% av befolkningen inte har kortisolnivåer väl kontrollerad när användningen av Rosenrot ingår är inte ovanligt att känna sig mer energisk, mer immunitet sömnen bättre, det vill säga motsatsen till de dåliga effekter som kortisol höga ger.
Rhodiola kan hanteras i alla receptfria apotek eller köpas direkt från apoteket med handelsnamnet Fisioton.
4 - Sluta äta så mycket skräp
Livsmedel med högt glykemiskt index (sockerarter), feta och / eller bearbetade, förutom att vara dåliga för deras kroppsbyggnad, tenderar också att vara mycket inflammatoriska.
Ju mer kroppsinflammation, desto mer kortisol produceras för att försöka innehålla detta problem. Lägg bara till två plus två.
Kostkvalitet är en av de faktorer som mest kan påverka inflammation och därför är något som ska tas allvarligt i styrningen av kortisol.
5 - Var mindre stressad (seriöst)
Av allt du kan göra för att kontrollera kronisk kortisolfrigörning är att vara en mindre stressad person är förmodligen det viktigaste föremålet.
Detta kommer inte bara att göra dig mer vinst i gymmet, men det kommer att göra dig till en lyckligare, friskare och ömtålig person tills du lägger till några år på den tid du har på denna planet..
Tyvärr är det omöjligt att undkomma stress idag, men många orsaker kan lätt undvikas.
Här är några tips för att sänka stressnivåerna och därmed minska onödig frisättning av kortisol:
- Oroa dig inte för saker som du inte har kontroll över. Om du inte kan kontrollera det, är det inte värt att oroa dig för..
- Var mer positiv. Att vara positiv eller negativ genererar samma arbete, men att vara positiv kommer att generera mycket mindre stress.
- Andas genom näsan. Det verkar vara en dum detalj, men andas genom munnen hela tiden är fel och medför flera problem, inklusive ökad stress. Om du av någon anledning har problem med att andas genom näsan, sök hjälp (det här är inget skämt).
- ge skratta. Den enkla lagen av skratt gör att kroppen producerar olika kemikalier av lycka och minskar utsöndringen av kortisol.
- Ta bort negativa och giftiga människor från ditt liv (ingen medlidande). Var inte rädd för att skära av relationer med människor som bara gör negativitet i ditt liv. Tro på kort och lång sikt kommer det att göra en enorm skillnad i relation till stress och lycka..
Slutliga ord
Texttipsen, om de tas på allvar, kan dramatiskt ändra hur din kropp hanterar stress och släpper ut kortisol.
Med tiden kommer dessa förändringar att börja bidra till din kroppssammansättning, gynna förstärkningen av muskelmassa, minska ackumuleringen av fett och förbättra din hälsa som helhet.
Det bästa är att du bara måste vinna av dessa förändringar (även om målet inte var att ändra kortisol) och bokstavligen kan någon göra dem just nu.
Lycka till!