Mageutbildning är ett av de mest tveksamma personerna, särskilt på grund av risken för skada som det dåliga utförandet av dessa övningar orsakar. Se i denna artikel vad din träning ska vara för obliques.


Korrekt gjort kroppsbyggnad, förutom alla hälsoprelaterade komponenter som förbättras, har fortfarande en stark estetisk faktor.

Förmodligen är en av våra kroppsdelar som får mest uppmärksamhet vid motståndsträning, främst på grund av dess estetiska överklagande, bukregionen, inklusive oblique.

Detta beror på att en tunnare midje linje läggs till en hypertrophied kropp, vare sig för män eller kvinnor, ger en mycket eftertraktade bild av gymgoers.

Credits: Dollarphotoclub

Många människor är emellertid bara bekymrade över träningen av de mer mediala musklerna i buken, men speciellt rectus abdominis. På så sätt glömmer de att stärka sidokroppen hos stammen, mer specifikt de sneda musklerna.

På grund av dess estetiska och funktionella egenskaper bör den sneda träningen tillämpas korrekt och medvetet, med syftet att hjälpa till med utformningen av bagageområdet och förbättringen av stabiliseringen.

Förutom den sneda träning, är det väsentligt att använda tvärgående muskelstärkande tekniker för buken, vilken som jag nämnde i artikeln (Mage Vakuum, tekniken enligt de masters) också bistår i att bygga en tunnare midja och estetiskt tilltalande.

Innan vi pratar specifikt om övningarna, måste vi förstå mer om trummans laterala område.

Oblique muskler i buken

Förutom den tvärgående buken, som redan nämnts, har vi i grunden två större muskler i den sneda regionen:

- Extern snett av buken;

- Skrå inre mage;

I grund och botten handlar dessa muskler om rotationen av bröstkorgen och hjälper till med rörelser av flexion. Därför, när man utför exempelvis den konventionella buken finns det redan en åtgärd hos de sneda musklerna, som i de flesta rörelser där buken utför stabilisering.

Därför träningsbelastningar för muskel måste vara mycket väl genomtänkt, att inte orsaka onödig overhead och inte hypertrofierade detta överskott muskler, vilket skulle orsaka en mycket bredare midja. Därför är det grundläggande att din träning är väl genomtänkt, så att det finns en korrekt begäran av dessa muskler.

Läs också: Ab-övningar - De bästa övningarna för att definiera buken i video-lektioner

Övningar och aspekter av träning för de sneda musklerna

Eftersom de allra flesta människor utför mellan 3 och 6 träningar per vecka måste fördelningen av sned träning övervägas över dessa träningssessioner. I sällsynta fall, med en eller två specifik träning för sneda muskler under veckan, är det möjligt att få ett mycket tillfredsställande resultat.

Dessutom utför vi i de flesta fall på grund av trötthet maximalt två övningar för dessa grupper. Därför måste du tillsammans med din lärare välja det bästa sättet att hantera din sneda träning, som ett komplement till övriga övningar för bukregionen.

Innan talar specifikt av de mest koncentrerade övningar, är det bra att notera att vissa variationer av praxis för rectus abdominis, såsom buken runt och alla mer intensiv träning, också begära de sneda musklerna.

Den första övningen jag ska presentera är en som du borde undvika., eftersom fördelarna är minimala och risken för skada är enorm. Jag talar om kolonnens laterala lutning.

Denna övning vanligen i växel eller med hantlar, och inte orsaka en lämplig överbelastning i sneda muskler (vanligtvis armen trött innan de sneda musklerna) ovanpå orsakar en klämsidan av diskarna på grund av gravitationskraften att lasten eftersom.

Denna övning, för att vara säker och mestadels effektiv måste hållas i hög remskiva med lasten från ovan, så att belastningen på diskarna minskar och armar bara hjälpa i rörelse stabilisering. Låt oss gå till några övningar som kan kompensera din träning av snett:

- Side planka:

Denna övning är av isometrisk (statisk) ursprung och kan användas, främst av nybörjare, för att utveckla muskelsäkerhet som finns på denna plats. i den här videon, där exekveringen visas:

Du kan se att begäran om denna muskulatur är ganska stor och att det här är en enkel övning som ska göras. Det är inte bara lämpligt för personer med skulderledsproblem och skador.

- Lateral höjning i banken 45º (lateral buk):

Övningen som visas i början av den här videon:

Det är ganska effektivt för att aktivera den sneda regionens muskulatur. Det bör dock ske med ländryggen stabiliserad och kroppen upprättad.

Ett vanligt misstag är inte att hålla samma linje från höft till nacke, vilket orsakar större överbelastning på ryggraden.

- Rotation av bagage med pinne eller remskiva:

Detta är en av de klassiska övningar för den sneda området, men måste göras noggrant eftersom kolumnen rotationsrörelsen görs i stora amplituder, kan orsaka problem såsom diskbråck. Som visas i den här videon:

Detta är en övning som ska göras med den stabiliserade höften, som endast roterar överkroppsregionen. Variation med remskiva är också ett utmärkt alternativ, så länge det finns en bra förstärkning av ländryggen.

Sittande köralternativ - Stamrotation med bar

- Column tilt ligga ner:

Denna övning presenteras i den här videon:

Det är också ett utmärkt val för dem som letar efter en mer intensiv träning. Att lyfta benen samtidigt är ett sätt att ytterligare förbättra träningen. Det kan göras på en matta på golvet eller till och med på en bänk.

Läs också: Andning i mageövning, du gör det på rätt sätt?

slutsats

Det här är några av de sneda träningsalternativen du kan använda, så länge din individualitet respekteras i valet och utförandet av dessa.

Gemensamma patologier kan göra det mycket svårt att utföra många av dessa övningar presenterade och i det här fallet är det mest lämpliga ackompanjemanget för en bra idrottsutbildningspersonal.

Hur som helst, om du vill ha bra resultat behöver du en full träning och det fungerar alla kroppens stora muskler. Bra träning!