Variationer i övningar är mycket intressanta för bättre resultat. Se i denna artikel hur du utför den suspenderade buken.


Sökningen efter en definierad buk innebär ett antal situationer. Förutom kosten, som är av vital betydelse, har vi fortfarande frågan om övningarna, vilket kommer att provocera hypertrofi och förstärkning av alla dessa muskler. I grund och botten behöver denna typ av träning ett antal variabler, så att det faktiskt kan vara effektivt. Bland de viktigaste övningarna som används vid förstärkning är den suspenderade buken (höftböjningen) en av de mest använda.

I grund och botten kan denna övning göras på den fasta fältet eller till och med på specifika enheter. Den utförda rörelsen är en höftflexion, som aktiverar en serie muskler i vår kropps mediala region.

Låt oss sedan kontrollera huvudmusklerna som arbetat i denna rörelse!

Abdominal suspenderade, huvudmusklerna fungerade

Eftersom det är en rörelse gjord med höftflexion, har den suspenderade buken en mycket stark inverkan på rektom abdominis-muskeln. Det fungerar dock fortfarande starkt med andra muskler i vår kropps mediala region, vilket förstärker kärnan nästan helt. Dessutom är det möjligt att använda vissa variationer som kommer att agera starkare på sidregionen, mer specifikt på de inre och yttre obliquesna.

Dessutom har vi också deltagande av Iliopsoas muskler, psoas minor och obliques, förutom en stabiliserande verkan av rectus femoris. Eftersom det är en öppen kinetisk rörelse, kan den vara ganska intensiv och effektiv för hypertrofi i buksmusklerna. Se nu hur denna övning ska fungera och dess variationer!

Läs också: Tips om hur man definierar buken - Känn alla myter och sanningar

Abdominal suspension, utförande och variationer

Den suspenderade buken är en mycket enkel rörelse, främst för att det är en naturlig rörelse för höftflektion. Den grundläggande implementeringen är enligt följande:

Stoppas på fast stång, andas in och höja knäet så högt som möjligt. Det är viktigt att ta hand om att närma sig quadricepsområdet med magen. Andas ut på rörelsen.

Titta i den här videon hur exekveringen ska vara:

Dessutom har vi också variationen med tonvikt på oblique. I det här fallet, istället för att höja knäet i medial riktning, ska vi projicera det till sidregionen.

Så här i den här videon:

Dessa två variationer är ganska intressanta för dem som vill ha intensivt arbete på bukmusklerna. Men för detta måste vi ta hand om oss:

1. Skaka kroppen för mycket: många människor, för att utföra fler repetitioner, skaka kroppen, så att benen stiger lättare. Förutom att äventyra hälsan på din rygg, förlorar du fortfarande det mesta av rörelsens effektivitet.

2. Däck armen före buken: det här är en övning som är inriktad på rektus abdominis och om du slutar för att armen är trött före, är det en signal att du ska träna dina övre extremiteter bättre och lämna denna övning för när du är mer avancerad (a).

3. Liten bredd: bara något höja dina ben, kommer inte att ha en intressant effekt på dina magmuskler. Idealet är att höja dem så högt som möjligt så att det är möjligt att få en intensiv stimulans på ändtarmen i buken.

Mer dessutom, Den suspenderade buken är inte en bra övning för nybörjare, för att vara mycket intensiv och behöver en bra förstärkning av överdelar. Dessutom har en nybörjare andra sätt att få en bra träning med enklare övningar.

Ett sätt att hindra genomförandet och så får man större intensitet genom att sträcka benen. Med knäböjda har vi en mindre hävarmen, vilket underlättar rörelsen.

Men detta beror på målen för varje och möjligheterna. Utför den suspenderade buken med knä böjda för att vara också ganska bra för alla som börjar göra denna övning. Allt kommer att bero på din individualitet.

Den suspenderade buken är inte angiven för personer med problem i ryggradssystemet eller med axelproblem, eftersom det kan förvärra lesionerna. Dessutom kan de som har en bra utbildningsnivå dra nytta av denna typ av träning. Bra träning!