Testosteron är en av de viktigaste hormonerna för hypertrofi, styrka och livskvalitet som helhet..

Faktum är att du förmodligen redan vet (eller har en idé) om vikten av att bibehålla goda nivåer av detta hormon.

Vad du inte vet är att varje decennium som passerar människor har mindre testosteron.

det är.

Dagens män har inte samma nivå av testosteron som män på 1970-talet.

På grund av det alltmer frenetiska tempot i vårt samhälle, alltmer industrialiserad näring, stillasittande livsstil, missbruk och en enorm mängd hormonförstörare, utövar vår testosteron en evig kamp mot denna miljö, som nu är vår nya "normala".

Problemet är att testosteron inte vinner.

Också, naturligtvis, tenderar vår kropp att producera mindre testosteron när vi åldras, om du inte tar nödvändiga steg för att motverka situationen, är slaget redan förlorat.

I denna text ser du hur testosteron fungerar och hur du får ut det mesta av din vinst för att få muskelmassa, vitalitet och välbefinnande att dominera alla delar av ditt liv.

Vad är testosteron ?

Testosteron är ett manligt androgenhormon som är ansvarigt för att generera huvudkännetecken hos en man som svår röst, skägg, penistillväxt, etc ...

Men båda könen producerar (och behöver) testosteron.

En vuxen man producerar cirka 5-10 mg testosteron per dag, medan en kvinna producerar upp till tio gånger mindre.

Hos man produceras 95% testosteron i testiklarna och resten i binjurarna som ligger strax ovanför njurarna.

Hos kvinnor produceras 50% testosteron i äggstockarna och resten, även i binjurarna.

Vad är den normala nivån av testosteron i kroppen ?

I själva verket varierar testosteronnivåerna under dagen.

Hos män sker t ex testosteron tidigt på morgonen och minskar under dagen.

På grund av detta måste hälsosamma testosteronnivåer hos en vuxen man vara mellan 264-916 nanogram per deciliter.

Medan kvinnor måste ha nivåer av 8 till 60 nanogram per deciliter.

Texten fortsätter efter annonsen.

För att ta reda på hur mycket testosteron du har, ta bara ett blodprov som heter total testosteron.

Varje laboratorium utför undersökningen, med eller utan medicinsk förfrågan.

Vilket testosteron gör och vilka fördelar det har

Kort sagt kan testosteron strömmar fritt runt din kropp och ansluta där det finns specifika receptorer för det.

Beroende på var testosteron "slås på" kommer det att ge olika effekter.

I förväg, människor som tror att testosterons enda funktion är att ge estetiska effekter.

Hos vuxna kommer adekvata nivåer av testosteron som cirkulerar i hela kroppen att ge följande fördelar:

1 - Mer muskelmassa

Testosteron verkar direkt på muskelmassa vinst, det är inte för ingenting att det är det mest kända anabola hormonet.

I grund och botten, desto mer testosteron har en individ, ju mer accelererad kommer att vara alla processer som innebär att reparera och bygga muskelmassa.

Dessutom är testosteron ett anti-kataboliskt hormon som förhindrar dig från att förlora muskelmassa i situationer som skulle uppstå.

2 - Mindre kroppsfett

Testosteron ökar kaloriutgifterna, tvingar kroppen att använda mer fett som en energikälla och ökar insulinkänsligheten.

Genom att byta till barn, gör testosteron dig "tillbringa" mer fett samtidigt som du minskar chansen att intagade näringsämnen kommer att ackumuleras i form av fett (och skickas till musklerna).

3 - Hjärna

Även våra hjärnor använder testosteron.

Att ha normala nivåer av testosteron är avgörande för att förbättra kognitionen (lätthet att förvärva kunskap), förbättrar minnet, ökar din psykologiska längtan efter kön och ger en känsla av välbefinnande.

4 - Hjärta

Många tror ofta att testosteron på något sätt gör ont i hjärtat..

När faktiskt har bra testosteronnivåer är viktigt för denna kropp.

Testosteron förstärker produktionen av kväveoxid, som kan öka blodflödet och förmågan att arbeta i hjärtat.

5 - ben

Testosteron hjälper kroppen att bygga benmassa och undviker frakturer.

Människor bra bra testosteronnivåer kommer helt enkelt knappast att ha osteoporos.

6 - Fertilitet

Testosteron hjälper till vid hälsosam produktion av spermier, främjar penistillväxt under tillväxtfasen (av människan, uppenbar) och får kroppen att producera tillräckligt med kväveoxid för att skapa goda erektioner.

Kort sagt

Testosteron behövs i många processer i vår kropp och att inte ha tillräckliga nivåer av detta hormon kommer att generera motsatt effekt till fördelarna du just har läst.

Hur man ökar testosteron naturligt ?

Strax är ålder ett av våra värsta fiender.

Från och med 30 års ålder minskar testosteron långsamt med varje år som passerar..

Men medan vi inte kan förhindra åldrande kan vi optimera otaliga delar av vårt liv för att motverka situationen och förstärka den naturliga produktionen av hormonet.

Och även om du är långt ifrån 30, är ​​det fortfarande möjligt att optimera hormonproduktionen och få fördelarna.

Så länge du gör din egen kropp producera mer testosteron (naturligt) kommer det inga biverkningar. Ju mer merriär.

1 - Begränsa ditt intag av alkoholhaltiga drycker

Alkoholkonsumtion är något som är en del av människans kultur, för att vara utomordentligt gör det inte att gilla att dricka.

Okej, men oavsett vad din syn på alkoholkonsumtion stör det definitivt kroppens många processer och produktion av testosteron är en av dem.

Och ju högre frekvens och mängd som används, desto sämre är effekterna på din hälsa och hormon.

2 - Kontrollspänningsnivåer

När du är i stressläge, producerar testosteron inte en prioritet för kroppen, men producerar kortisol (stresshormonet)..

Detta hormon är fördelaktigt för kroppen och gör att du hanterar den situation som orsakar stress.

Problemet är när vi på något sätt alstrar konstant (kronisk) stress,.

Denna överproduktion kan vända testosteron och orsaka många problem.

Även om det inte var fråga om att öka testosteron, är det viktigt att undvika onödig stress.

"Hur man undviker onödig stress?"

  • Att ha en positiv syn på livet skapar samma arbete som att ha en negativ åsikt, med fördelen att det inte genereras stress.
  • Stress inte med saker du inte kan ändra eller inte ha kontroll över (klimatet, din genetik, hur andra människor agerar eller tänker);
  • Eliminera källor till onödig stress (dåliga relationer, giftiga vänskap, negativa miljöer etc.).

Kort sagt, ta en lättare väg för ditt liv och undvik stress på saker som i slutändan inte är värda det.

3 - Gör inte absurda dieter

Dieter som är extrema i någon mening tenderar att sänka testosteron genom att generera onödig stress och beröva kroppen viktiga näringsämnen.

Till exempel:

  • Dieter med drastisk kaloribegränsning i ett försök att bränna fett "snabbare";
  • Dieter med begränsning av fetter och kolesterol, som är de viktigaste råvarorna för anabola hormoner;
  • Kolhydratbegränsade dieter i en programmerad glykogenuppladdningstid (återmatning);
  • Någon galen diet som begränsar en viss matgrupp utan någon väl utformad strategi bakom den..

4 - Tåg tung och rätt väg

Högintensiva, kortlivade fysiska aktiviteter som bra tung träning stimulerar testosteronproduktion som följd och anpassning.

Men från det ögonblick som denna fysiska aktivitet överstiger kroppens återhämtningsgräns kan detta orsaka den inverse effekten på testosteron.

Följ en väl utformad träning för dig själv, mata dig ordentligt och titta på tecken på överträning.

5 - Undvik överdrivna aeroba aktiviteter

Övning av aeroba aktiviteter på ett måttligt sätt, förutom att vara bra för hälsan, kan gynna hur kroppen svarar på träning med vikt och diet.

Redan aerob verksamhet i överskott kan sabotera din återhämtningsförmåga, producera överskott kortisol och lämna din testosteron på marken..

6 - Prioritera sömn

Sova bra är viktigt för produktionen av hormoner (inte bara testosteron).

Se till att du sover minst 8 timmar per natt och undvik onödiga aktiviteter nära sänggåendet.

7 - Ät mat som ökar testosteron

Vissa livsmedel har egenskaper som stimulerar produktionen av hormoner, det är intressant att försöka hålla så mycket av dem som möjligt i kosten.

Några exempel på mat som ökar testosteron:

  • Alla typer av potatis (för att vara en källa till kolhydrat överlägsen källor som kommer från korn);
  • Kaffe (men i överskott kan generera motsatt effekt på grund av överdriven frisättning av kortisol);
  • Oljeväxter (valnötter, nötter och mandlar);
  • Extra jungfruolja (köp aldrig den billigaste);
  • Hela ägget (hela!);
  • Avokado (en av de få goda feta rika frukterna som är användbar för att producera hormoner);
  • Naturlig yoghurt (en källa till probiotika som indirekt kan bidra till produktionen av hormoner);
  • Rött kött (ger en rad mineraler och vitaminer som förstärker hormonproduktionen);
  • Vitlök (har en förening kallad allicin som kan höja testosteron);
  • Broccoli (det har indol-3-karbinol som minskar östrogen och i gengäld kan öka testosteron).

Se även -> 21 livsmedel som ökar testosteron

Det är värt att komma ihåg att din kost inte nödvändigtvis har alla dessa livsmedel, men att prioritera dem när det är möjligt kommer säkerligen att förstärka produktionen av hormoner.

8 - Undvik mat som minskar testosteron

Vi letar alltid efter allt vi kan ta och äta för att öka testosteron, men har redan slutat att tro att vissa saker du äter kan orsaka den motsatta situationen till det önskade ?

Ja.

Följande livsmedel kan ha en negativ effekt på ditt testosteron och kommer inte behövas om de elimineras från kosten (åtminstone när det gäller hälsa):

Linfrö (linfrö)

Linfrön, olja härrörande från linfrö och jämn linfröolja säljs som tillägg, är en av de värsta livsmedel man kan äta.

Linfrö är märkt som hälsokost eftersom det är en av de rikaste omega-3 växtkällorna, men detta räcker inte för att kompensera de negativa effekterna på testosteron.

Denna mat är också rik på "lingans", vilket är en förening som kan efterlikna östrogen i kroppen.

Faktum är att linganer har identifierats som en av de starkaste naturliga östrogenerna på planeten (1).

Om du fortfarande inte förstår varför detta är hemskt, överväga bara följande:

Direkt och enkelt, ju mer östrogen du har desto mindre testosteron kommer din kropp att producera.

Om du vill ha linfrö för Omega-3, är fiskolja ett oändligt bättre alternativ.

öl

Vi har redan pratat om alkohol och öl är inte precis en mat.

Men det är något som folk konsumerar ofta och har speciellt en negativ effekt på testosteron.

Öl innehåller humle, en höggradigt östrogen växt, till punkten att röra upp menstruationscykeln hos kvinnor som bara skördar den i fältet.

Om du verkligen gillar alkoholhaltiga drycker och ge upp är inte ett alternativ, åtminstone välja något mer "hälsosamt" som vin.

sojaböna

Vi kan spendera hela dagen om huruvida soja kan påverka hormonnivåer, oavsett om det finns en konspiration mot soja eller något bländande så.

Det finns så många studier för och mot sojakonsumtion.

Den stora sanningen är att det finns många livsmedel som enkelt kan ersätta soja och utan kontrovers.

Du vill verkligen riskera din testosteron på grund av personlig synvinkel ?

socker

Sockerrika livsmedel förutom att generera en gigantisk mängd sjukdomar kan också slå din testosteron ut indirekt och direkt.

Läsk och läskedrycker i allmänhet

Läsk och läskedrycker är en av de främsta orsakerna till fetma-epidemin som vi ser i världen.

Att bara få extra fett kan redan påverka din testosteron.

Och även om du tar hand om kaloriförbrukningen och håller dig lunen, kommer läskedrycker fortfarande att ta ner din testosteron på grund av den enorma mängden socker.

Fastfood i allmänhet

Alla med lite sunt förnuft vet redan att snabbmat även kan anses vara mat.

Fastfood-industrin, i det eviga försöket att minska kostnaderna, kommer alltid att välja de billigaste ingredienserna.

Detta inkluderar animaliskt kött som behandlas med de värsta hormoner och matas sämsta tänkbara sätt, användning av vegetabiliska oljor, vilka mestadels detonera testosteron, transgena produkter, bekämpningsmedel, konserveringsmedel, och bonusen är i allmänhet äts med en halv liter av kylmedel.

Fastfood är praktiskt taget en kombinationsruta med allt som kan ta ner din testosteron.

9 - Tillägg utan överdrifter

För att klara av det, om det viktigaste löftet om ett tillägg är att öka testosteron (särskilt överdrivet), är det en stark indikation på att det inte fungerar.

det är.

Vi vill alla ha mer anabola hormoner och tilläggsföretag vet hur man kan utnyttja detta genom löften som faller som en handske i öronen hos dem som vill få mer muskelmassa.

Mycket få kosttillskott kan öka testosteron och de är vanligtvis inte vad folk förväntar sig.

Några av dem - fantastiska - är vitamin D3, zink och magnesium.

10 - Bli av med ansamling av fett redan!

En av de saker som kan mest påverka testosteronnivåerna är överskott av kroppsfett.

Detta beror på att i fettcellerna vi har ett enzym som kallas aromatas.

Detta enzym kan omvandla testosteron till östrogen.

I grunden är ju mer fett, mer östrogen och mindre testosteron.

Så oavsett ditt mål, fokusera på att förlora kroppsfett och glömma de galna idéerna att vilja få magert muskel samtidigt som du håller dig över fet.

Och vad är tecknen på lågt testosteron ?

En person med låg testosteron tenderar att uppleva ett antal symptom som identifierar problemet, såsom:

1 - Trötthet utan uppenbar anledning

Att känna sig trött efter en lång och stressig dag är en sak..

Känna sig trött mest av tiden och utan att ha en bra anledning att förklara det är helt annat.

Många personer med låg testosteron känner sig trötthet större delen av tiden och känner sig trötta för att göra någon form av aktivitet (fysisk eller mental).

2 - Depression

Lågt testosteron kan orsaka depression och alla dess symptom, såsom: sorg, brist på motivation, skuld (utan förklaring) och brist på hopp.

3 - Förlust av sexuell aptit

Eftersom detta hormon är den viktigaste som är inblandad i sexuell aptit är bristen på det det tydligaste tecknet på att det finns ett problem.

4 - Koncentration av svårigheter

Svårighet ovanför det vanliga att koncentrera sig tillräckligt länge på en uppgift, även om all din uppmärksamhet är inriktad på det.

5 - Erektil dysfunktion

Oförmåga att få och behålla en bra erektion under samlag.

6 - Fett ackumulering

Lätt att ackumulera fett i vilken diett som helst och stor svårighet att se resultat när målet är själva fettförlusten.

7 - Minskad känsla av välbefinnande

Du känner knappast uppfriskad eller bra när du borde vara.

8 - Plötsliga humörsvängningar

Att vara ledsen och / eller irriterad utan anledning eller för något är mycket vanligt hos personer med låg testosteron.

9 - Förlust av muskelmassa

Förlust av massa även med adekvat kost och träning eller stor svårighet att se framsteg.

Slutliga ord

Testosteron är en av de viktigaste hormonerna för din människa.

Detta hormon är inblandat i många viktiga processer i kroppen och upprätthållandet av goda nivåer är avgörande, inte bara för att få muskelmassa och bränna fett, utan att ha en bättre livskvalitet.

Om du har symtom som beskrivs i texten och inte ser bättre ut, även efter tipsen, sök medicinsk hjälp inom endokrinologin.

En bra professionell kommer att veta exakt vad du ska göra för att få din testosteron till rätt nivå.