Lär dig hur du ökar din testosteron naturligt genom kost, motion och goda vanor, för att få bra vinster i muskelmassa.


Om vår muskelmassa var ett barn kunde vi säga att testosteron skulle vara fadern, förhållandet kan vara lite udda, men vikten av en till en annan är jämförbar.

Testosteron är det viktigaste hormonet för att få muskelmassa, eftersom det ökar proteinsyntesen, liksom att sänka "dåligt" kolesterol och minska kroppsfett.

Dessutom är testosteron kopplad till flera funktioner som är användbara i kroppen, såsom:

  • Kalciumretention som förebygger osteoporos
  • Ökad libido (sexuell aptit);
  • Förbättring av mentala funktioner av memorisering och koncentration;
  • Upprätthåller ett gott humör och känsla av välbefinnande;

Syntetisk testosteron

Med så många fördelar som testosteron har att erbjuda, speciellt i resultaten av hypertrofi, är inget bättre än att hålla dina nivåer höga i kroppen, och särskilt på ett naturligt sätt, och jag kommer till den punkten eftersom de allra flesta gymgymnastiker, de farliga sätten som finns för att höja testosteron i kroppen genom anabola steroider som Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, Propionate ... och så vidare.

När du använder dessa läkemedel minskar den endogena produktionen av testosteron, till och med till noll, eftersom kroppen inte ser behovet av att producera mer, eftersom det är högt i nivåerna av detta hormon. När du slutar använda, om det inte finns någon specifik läkemedelsbehandling (anti-smaker) som hjälper till att återställa den naturliga produktionen i slutet av varje cykel av dessa läkemedel kommer tiden med produktion att bli alltmer komprometterad. Så berätta för mig vad kommer de säkra nivåerna för att använda dessa steroider utan att påverka din hälsa?

Tja, det vet ingen fram till idag. Så om du vill ta risken, fri vilja!

Bara för att notera här bör normala nivåer av testosteron hos en vuxen man vara minst 800 ng / dl. Om du har frågor eller symtom som låg libido, brist på energi, förlust av muskelmassa, ansamling av fett, gå till läkaren och begära ett blodprov för att kontrollera dina nivåer av detta hormon i kroppen.

Här är några tips för att höja ditt testosteron naturligt:

Globala eller kompositförfrågningsövningar:  

De är de grundläggande övningarna som passeras när du går in i ett gym och det är ingen slump att de arbetar mer än en muskelgrupp, som kräver mer av din kropp eftersom du använder högre belastningar och mindre repetitioner, de är: Supine, Squat, Markundersökning, militär utveckling, Rodning, Direkt tråd och handtag.

Missa inte benövningar, förutom att inte bli estetiskt sval efter ett tag kommer din kropp inte att krävas 100%, och som du kanske märker är att öka din testosteron för att göra din kropp jobbig och med stor intensitet, men klara utan att gå utöver sina gränser, för att där resultaten kommer att vara omvända, det är överträning, katabolism och kortisol som äter lös.

Förresten, jag säger lite mer av kortisolen, vi går till föremålet nedan, för det är väldigt viktigt det här temat.

Situationer av stress, trötthet, brist på aptit och överdrift i övningarna, gör liberala ett hormon som har en motsatt effekt av testosteron, kortisol, förutom att vara katabolisk, orsakar också reduktionen av testosteron och hGH i kroppen.

Så tipset här är, sov gott, för att kunna ha en fysisk och mental vila och njuta av att släppa under sömnen, nämnde viktiga anabola hormoner som testosteron och hGH här.

Minska alkoholintaget, Förutom att inte matcha något med idrottare har senaste studier redan visat att alkohol dramatiskt minskar testosteronnivåerna hos män med upp till 25%, eftersom alkoholmetabolism i kroppen påverkar reproduktionsbalansen hos både män och kvinnor. Hos människor bidrar alkohol till testikelskador, vilket försämrar testosteronproduktionen och spermyntesen.

Jag pratar inte med dig om att aldrig dricka igen, men försök att sakta ner, njut av söndagen som redan är skräpsdagen i kosten och ta den dagen till exempel att ha en öl med vänner. Men drick med måtta. 😉

Viktigt att läsa denna artikel som vi varför alkohol påverkar både resultaten i bodybuilding.

Diet är mycket viktigt vid produktion av testosteron

Återigen är jag här och säger att en av de viktigaste faktorerna i att ha bra resultat i kroppsbyggnad är dess näring och livsmedel som är rika på goda fetter är väsentliga vid framställning av hormoner, särskilt tillväxthormon (hGH) och testosteron. Så glöm inte att inkludera de essentiella fettsyrorna i din kost: Pollinsaturated (omega-3 och omega-6) och enkelomättade. Några frågor läser denna artikel om lipiderna i din kost.

Konsumera proteiner med högt biologiskt värde.

Det behövde inte ens pratas, det måste alltid vara närvarande i vår kost. Aminosyrorna i proteinet bidrar också till produktion av testosteron.

Några cruciferous grönsaker har dramatiskt minskat östrogen, vilket ökar testosteronnivåerna. Några exempel på dessa grönsaker: Vattenkryddor, broccoli, kål, rädisor, rovor och kål.

Frukt som avokado (stor källa till apafett) och banan är rik på kalium, vilket hjälper till att reglera sköldkörteln, vilket kan bidra till att öka manlig libido.

Dessa frukter är också rik på vitamin B som riboflavin, som krävs vid produktion av testosteron.

Oyster är en stor källa till zink, detta mineral hämmar smakämnet från omvandling av testosteron till östrogen.

Vissa sjukdomar störa direkt i produktionen av testosteron.

Hypertoni och höga nivåer av kolesterol orsakar en minskning av fluiditeten i blodcirkulationen till hormonella organens organ.

Studier har visat att typ 2-diabetes också är kopplad till minskad nivå av testosteron.

Slutsats vi anlände här:

Håll alltid sunda vanor och disciplin i dina träningspass, mat och vila. De är viktiga faktorer för att hålla din testosteron alltid vid nivåer som kommer att hjälpa till i tillfredsställande resultat av hypertrofi.

Kramar och goda rutiner.