Av extrem betydelse för kroppen spelar vitamin B6 en oersättlig roll i alla människors näring. Detta vitamin tas ut från mat men kan också intas som ett kosttillskott.

  • Funktionen
  • Vad det fungerar för
  • Källor av vitamin B6
  • brist
  • Ökad vitamin B6

Funktionen

Pyridoxin som är mer känt som vitamin B6 är viktigt för kroppen. Det gör omvandlingen av proteiner till aminosyror som är grundläggande för muskelbyggande. Vitaminet hjälper lipids metabolism till en bättre mottaglighet i centrala nervsystemet. Dessutom omvandlas tryptofan (ansvarig för serotonin) till niacin (ansvarig för att bibehålla kolhydrater) genom vitamin B6.

Vad det fungerar för

Vitamin B6 är idealiskt för återhämtning från hudproblem som eksem och stora allergier hos vuxna och barn. Dessutom är hon också ansvarig för:

Kraftproduktion: Konverterar kolhydrater och proteiner till energi för humör i vardagliga uppgifter.

Kontrollerar blodsocker: Personer med diabetes dra nytta av vitamin B6 eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivån.

Röda blodceller: Samarbetar för produktion av röda blodkroppar (RBC) i blodet och hjälper till att öka blodplättar.

Nervsystemet: Hjälper till produktion av celler i centrala nervsystemet och ökar möjligheten att koncentrera sig på personer med ADD.

För gravida kvinnor: Minskar förekomsten av illamående och naturligt illamående från graviditeten genom hjälp i hormonbalans. Förutom att hjälpa till med en riktig bildning av fostret, främjar den en lägre risk för postpartum depression.

Symtom på PMS: Reglerar hormonnivåer och mjukar oönskade PMS.

Vitamin B6 kan intas i kapslar.

Dessutom förhindrar vitamin B6 viktiga sjukdomar som arterioskleros (ackumulering av fett i artärer och vener). Människor med depressionproblem bör använda vitamin B6 eftersom det ökar serotoninivåerna, lyckonhormonet. Metabolism blir mycket effektivare med optimala doser B6-vitaminer.

Förbränningen av alltför stora fetter från organen elimineras lättare och även de lokaliserade fetterna. Det indikerar användningen av livsmedel med vitaminer innan träningspasset för detta ändamål. Detta vitamin lindrar också migrän, förhindrar cancer av olika ursprung, särskilt prostatakörteln och är utmärkt för förbättrad syn.

Källor av vitamin B6

Olika livsmedel är källor till vitamin B6, bland annat frukter som banan, vattenmelon, svart plommon, druvor, limeorange och olika frukter rika på goda fetter som avokado och mango till exempel. Andra livsmedel är också bra källor till B6:

  • ägg
  • lever
  • flingor
  • Potatis och sötpotatis
  • Luta kött (kyckling, nötkött och fläsk)
  • Fisk (tonfisk)
  • Öljäst

Grönsaker är de viktigaste livsmedel som ska konsumeras för att ha tillräcklig B6 näring. De är idealiska för konsumtion i råform som frigör den högsta möjliga koncentrationen av detta vitamin. Köttet ska skalas eller knappt pressas för att förhindra spridning av B6-enzymet. Vitaminet bryts ner vid höga temperaturer, så det bästa sättet att konsumera mat rik på B6 är på minst kokta sätt möjligt.

brist

Brist på vitamin B6 kan orsaka flera problem, inklusive preeklampsi hos gravida kvinnor. Vanligtvis är bristen på det inte något seriöst, men det brukar inte hända. Individen bör se till att han konsumerar en tillräcklig mängd livsmedel som är rik på B6 som kött till exempel. Människor som ständigt använder alkohol kan ha det lägsta intaget av detta vitamin eftersom drycken saktar metabolism till den punkten att det inte kan göra kroppens absorptionscykel. Bristen på detta vitamin orsakar också ökning eller utseende av mjäll, djup anemi hos barn och vuxna, lesioner i munnen och tandköttet, svaghet och stomatit. Den idealiska konsumtionen av vitamin B6 är:

  • Barn: Över 0,1
  • Barn: Över 0,5
  • Män: Över 1,0
  • Kvinnor: Över 1,0
  • Gravida kvinnor: 1.9
  • Kvinnor som ammar: Över 2,0

Ökad vitamin B6

Överskott av vitamin B6 orsakas av kroppens icke absorption och hög konsumtion av produkter som innehåller en stor mängd B6. Detta överskott är sällsynt men påverkar personer med denna brist. Denna kraftiga ökning orsakar tremor, frånvaro, konvulsioner och irritabilitet. Användningen av vitamin B6 kan kombineras med andra vitaminer för att öka deras vinst hos individer som har en signifikant minskning. Det ideala är att använda vitaminet samtidigt med folsyra för att förhindra hjärtsjukdom. Den icke signifikanta ökningen i B6 skulle inte heller ha biverkningar, det räcker med att en professionell vägleder att ha den korrekta dosen dagligen.

Foto: cursedthing